<h3>Vi minner om at vår aldersgrense er fylte 16 år.</h3>
&nbsp;

Jeg trener med Personlig trener fordi det er lett å komme seg på trening når man har en avtale med noen. Det er også viktig å trene riktig sånn at man holder seg skadefri. Ikke minst så er det gøy!
<blockquote>- Tilbakemelding fra PT kunde på Family Søgne 15.02.2022

&nbsp;</blockquote>
Jeg opplever at personalet alltid er hyggelig og imøtekommende. Veldig hyggelig med kaffemaskin, og flott sitteplass som medvirker til at folk samler seg før og etter trening, og får sosialt påfyll. Så er det alltid vaffler første fredag​​i måneden
<blockquote>- Tilbakemelding fra kunde på Family Søgne 22.01.2022

&nbsp;</blockquote>

Personlig Trening i gruppe for Premium medlemmer. 



Vårt nyeste konsept på FSC, Skill Run og Skill Zone, passer for deg som vil ha resultater av treningen og få 1:1 oppfølging av våre dyktige coacher i gruppetimene. 



SkillRun fra Technogym er de beste møllene på markedet og gir deg en helt fantastisk løpsopplevelse. Selv for de som hater å løpe.



Skill Zone ligger innenfor frivektsavdelingen og gruppetimene er designet slik at du hele tiden skal få progresjon i treningen din. 



Vi har byttet til norske navn på timene, og timeplanen er tilpasset etter tilbakemeldinger fra våre medlemmer som har testet timene høsten 2021. Les mer om våre timer nedenfor og se timeplanen i bookingen. I Skill får du PT smågruppe til en lav pris. 



Skill Gå/Løp



En gå/løpetime på i vår Skill Run sal. Timen er variert og morsom, med fokus på grunnleggende teknikk og løpsglede. Du styrer alltid farten selv. Velkommen som ny, og erfaren løper.



Timene holdes både på 30 og 60 minutter



Skill Løp



En løpetime i vår Skill Run sal. Timen har fokus på å holde jevn fart, fremfor farstøkning. Vi jobber i intervaller på mellom 2- 15 minutter for å øke kondisjon på en morsom måte. Du styrer farten og tilpasser til din fysiske form. Timene holdes både i 30 og 60 minutter.



Skill løp hurtig



En løpetime på 60 min i vår Skill Run sal. Timen har fokus på intervaller mellom 30 sekunder til 2 minutter med høyere fart enn i Skill Løp timene. Du øker din totale løpskapasitet, og blir raskere og mer utholdende. I noen av timene bruker vi også fallskjerm. Timene holdes både i 30 og 60 minutter.



Skill Løp&amp;Styrke



En klasse som kombinerer 30 min i vår Skill Run sal med 30 minutter styrketrening i vår Skill Zone. I løpetimen har vi korte intervaller, og utholdende styrke i Skill Zone. Timen gir deg en effektiv økt i en travel hverdag. 



Skill Zone Hurtighet og Spenst



En styrketime på 30 min i vår Skill Zone. Vi jobber med fart, spenst, retningsendringer og eksplosivitet. Det anbefales noe treningserfaring for å delta på denne timen.



Skill Zone Styrke



En styrketime på 30 min i vår Skill Zone. Vi jobber med med tyngre løft og få repetisjoner, gjerne baseløft i kombinasjon med støtteøvelser. Du bør ha treningserfaring før du velger denne timen. Timen tilrettelegges til ditt nivå.



Skill Zone Teknikk og smidighet



En styrketime på 60 min i vår Skill Zone. Vi jobber med grunnleggende teknikk og bevegelseskvalitet.&nbsp; Timen er morsom og utviklende for både nybegynnere og godt trente. Vi jobber fra der du er, og tar treningen din til et nytt nivå.&nbsp;

Hva er SkillRun og Skill Zone?

Malin Skillrun

5 grunner til å bli med på gruppetrening

Uncategorized

img-3086-1

Infrarød varme har samme egenskaper som solens varmegivende stråling, uten UV stråler. Dyp infrarød varme er elektromagnetisk stråling. Det er en kombinasjon av elektriske svingninger og magnetiske felter, som brer seg ut i rommet med lysets hastighet.



Denne type oppvarming trenger raskere og dypere inn i muskler og ledd, slik at kroppen blir varmet opp hurtigere.Når man får en dyp muskulær oppvarming har det også en positiv betydning for utskillelse av avfallsstoffer.



<blockquote class="wp-block-quote">Most people have no idea how good their body is designed to feel<cite>unknown</cite></blockquote>



<h4>Helseeffekten&nbsp;</h4>



Infrarød varme absorberes lett i kroppen og virker smertelindrende ved at blodkar blir utvidet og sirkulasjonen øker. Med økt blodtilførsel økes okygennivået i kroppen, der hvor man har betennelser og skader. Slik vil dette bidra til å virke smertelindrende, samt fremskynde helingsprosessen.&nbsp; Den dype oppvarmingen bidrar til å redusere&nbsp;muskelsmerter og kan gi bedre bevegelighet i leddene. Infrarød varmeterapi er mye anvendt til behandling av pasienter som har gikt- og muskellidelser.



Andre positive elementer er at luftfuktigheten og oksygenet i rommet bevares godt. Man unngår også oppvirvling av støv, det gir derfor et bedre inneklima for dem som sliter med astma og allergi.



Sist, og ikke minst, dette er en meget energivennlig oppvarmingsmetode.



<h4>Yogasenter i treningssenteret</h4>



Januar 2019 åpnet vi kjedens første yogasenter inne i treningssenteret. Vi mener at yoga komplementerer annen trening og målet var å legge til rette for at alle skulle få tilgang til denne treningsformen til en fornuftig pris. Timeplanen er lagt opp slik at du kan kombinere ulike gruppetreninger med yoga, samt at tibudet er så variert at alle kan finne den formen som passer best. Vi vet at fysisk aktivitet har best effekt når vi gjør noe vi syntes er lystbetont og gøy. 



<blockquote class="wp-block-quote">Det beste med yogatilbudet på Family er at jeg endelig har et fristed hvor jeg ikke må prestere, men er god nok som jeg er.<cite>Kunde på Family Søgne. </cite></blockquote>



Dersom du er nyskjerrig på vårt yogatilbud er du hjertelig velkommen til å teste det ut hos oss.

Hvorfor yoga i varme?

hands-forming-a-heart-shape-with-sunset-silhouette-887812380_725x485

Oppvarming før trening er både skadeforebyggende og prestasjonsfremmende, men hvordan varme opp best mulig før en styrkeøkt? Her deler vi våre beste øvelser og tips!



<h2>Hvorfor varme opp før styrketrening?</h2>



Når du varmer opp blir både muskler og sener smidigere og kroppen blir forberedt på aktiviteten som venter. Skal du gjennom en hard økt er oppvarmingen ekstra viktig da risikoen for skade kan være noe større. Med riktig oppvarming vil du få bedre bevegelse og du vil kunne prestere bedre.



Oppvarmingen er også en mental forberedelse. Samtidig som det skjer en rekke kjemiske forandringer i kroppen, skjer det mye oppe i topplokket. Du blir lettere til sinns, mer fokusert på det du faktisk skal gjøre og motivasjonen vil stige.



<h2>Gjør mer enn et par minutter på tredemølla</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/oppvarming-tredemolle.jpg" alt="" class="wp-image-7265"/></figure>



Noen minutter på ellipsemaskinen eller tredemølla øker kjernetemperaturen i kroppen, men den forbereder deg ikke nødvendigvis på det som skal gjøres under økten.



Nasjonal leder for Personlig Trening Arne Eilertsen, mener at oppvarming bør være systematisk og bevisst, og at man forbereder seg spesifikt til innholdet i økta.



<h3>5 gode grunner til å varme opp før styrketrening</h3>



<ul><li>Øke kjernetemperaturen i kroppen</li><li>Forebygge skader</li><li>Øke bevegelsesutslag og mobilitet</li><li>Forberede spesifikk muskulatur for treningsbelastning (nevromuskulær stimulans)</li><li>Bedre prestasjonsevne og motvasjon</li></ul>



<h2>Del opp oppvarming i tre deler</h2>



<h4>1. Forberedende bevegelser</h4>



Her stimuleres musklene du skal jobbe med senere i økta. Denne delen av oppvarmingen kan forebygge skader og gjøre at du får mer ut av økten din. For spesielt interesserte kalles altså dette nevromuskulær stimulans.



2. Dynamiske øvelser



Disse øvelsene kan hjelpe deg å bli mer stabil og mobil under selve treningsøkten og gjør kroppen klar for bevegelsene som skal gjøres under treningsøkten.&nbsp;Disse øvelsene er bra for koordinasjon og samspill mellom muskel og muskelgrupper.



3. Spesifikk oppvarming



Når du setter i gang med selve økten kan det være lurt å starte hver nye øvelse med noen repetisjoner med lav belastning. Etter repetisjonene kan du gradvis øke belastningen før du gjennomfører settene dine. Dette kalles spesifikk oppvarming og er helt avhengig av hva du skal trene i økten din.&nbsp;



<h2>Oppvarmingsprogram som passer til de fleste treningsøkter</h2>



Generell oppvarming: Start med 10 minutter på et kondisjonsapparat (tredemølle, sykkel, romaskin) for å få opp kjernetemperaturen. Gå så videre til forberedende- og dynamiske øvelser.



<h3>Forberedende øvelser</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/oppvarming-for-styrke2.jpg" alt="" class="wp-image-7270"/></figure>



<h4>Crabwalk</h4>



Øvelsen kan gjøres med eller uten strikk (minibands) rundt anklene. Ved bruk av strikk aktiveres setemuskulaturen litt ekstra.



Bøy i knærne ca. 120-90 grader. Ha tyngden jevnt fordelt i hele foten. Gå sidelengs mens du holder samme vinkel i kneet gjennom hele øvelsen.



Om du går til høyre skal du skyve med venstre fot og følge raskt etter med høyre fot. På den måten kommer du raskt tilbake til utgangsposisjon hvor tyngden er fordelt likt på begge ben. Gjør 2 sett i begge retninger med 15–20 repetisjoner.



<h4>Knebøy</h4>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/oppvarming-for-styrke.jpg" alt="" class="wp-image-7271"/></figure>



Øvelsen kan gjøres med eller uten strikk. Hvis du ønsker litt ekstra belastning på sete- og støttemuskulatur kan du bruke en strikk rett over kneleddet.



Ved bruk av strikk er det viktig å aktivt presse knærne utover så strikken holder seg stram.



Stå oppreist med tyngdepunktet på begge ben og med hovedtyngden på midtre og bakre del av foten. Senk kroppen ved å bøye i knærne ned til ca. 90–80 grader i kneleddet for deretter å presse til opp og tilbake til utgangsposisjon.



Overkroppen skal være rett. Hold mage og korsrygg aktivisert gjennom hele bevegelsen. Utfør 3–4 sett med 10 repetisjoner.



<h3>Dynamiske øvelser</h3>



<h4>Worlds Greatest stretch (WGS)</h4>



Denne øvelsen krever mobilitet og stabilitet i store deler av kroppen. Derfor den litt ambisiøse tittelen på øvelsen.



Start med å ta et langt steg fremover slik at leggen i fremre fot står loddrett med underlaget. Bakre kne skal nå være bøyd, men ikke treffe underlaget.



Plasser håndflatene på hver side av fremre kne om mulig, flytt deretter ytre hånd til innsiden av kneet slik at hendene nå er samlet. Forsøk å bøye armen nærmest kneet og søk albuen mot underlaget.



Strekk deretter armene igjen samtidig som du roterer overkroppen fra innsiden av fremre fot mot taket og strekker armen så godt du kan.



Rotasjonen skal nå skapes i ryggsøylen, overkropp og skuldre.



Hold underkroppen og fremre kne så stabilt som mulig under hele bevegelsen. Avslutt med å plasser begge hendene i underlaget før du skyver hoften bakover ved å bøye i bakre kne.



Forsøk å gå så langt tilbake med hoften at fremre fot blir strak. Hold gjerne hendene&nbsp;i kontakt med underlaget for mer strekk.



Start deretter en ny repetisjon ved å bytte fremre fot. Utfør 3-5 repetisjoner på hver fot.



<h4>Marken (Inchworm)</h4>



Stå oppreist og bøy overkroppen ved å føre armene ned langs benene så langt du kommer uten å bøye i knærne.



Når du har begge hendene i underlaget går du fremover med hendene mens du holder kroppen stabil uten å svinge frem og tilbake.



Aktiviser mage og korsrygg så godt du kan.



Fortsett til kroppen er så strak som mulig, men avbryt om svaien i korsryggen økes, det er et tegn på at magemusklene ikke opprettholder nok stabilitet.



Begynn så å gå små skritt med tærne/føttene mot hendene mens hoften gradvis løftes opp til utgangsposisjonen.



<h4>LES OGSÅ:</h4>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/alt-du-trenger-a-vite-om-utfall-muskler-og-teknikk"><img src="https://fsc.icdn.no/media/0u0a7042-6984054.jpg?width=1024" alt="Riktig teknikk ved utfall" class="wp-image-1542"/></a><figcaption><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/alt-du-trenger-a-vite-om-utfall-muskler-og-teknikk">Alt du trenger å vite om utfall</a></figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large is-resized"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/bli-hverdagsterk-med-styrketrening"><img src="https://fsc.icdn.no/media/pt-gruppe.jpg?width=1024" alt="PT gruppetime" class="wp-image-1600" width="349" height="232"/></a><figcaption><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/bli-hverdagsterk-med-styrketrening">Bli hverdagssterk med styrketrening</a></figcaption></figure>
</div>
</div>

Oppvarming før styrketrening - slik gjør du det!

Oppvarming før styrke

Sliter du med dårlig tid? Mangel med plass? Eller bare ønsker ny inspirasjons til trening med kettlebell så er dette programmet for deg!



<div class="wp-block-group has-fsc-dark-blue-background-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
En kettlebell ser ut som en kanonkule med håndtak. For å styre og kontrollere kulen må du arbeide dynamisk - du får da trent både styrke og kondisjon. Øvelser utført med kettlebell er spesielt gode for stabilitet og mobilitet, og treningsformen er derfor også mye brukt til rehabilitering. Treningsformen ble populær på 2000-tallet. 
</div></div>



<h2>Helkroppsprogram med kettlebell</h2>



Dette er et helkroppsprogram som kan gjennomføres på drøye 30 minutter. 



Programmet er bygd opp som en sirkeltrening der du gjennomfører alle øvelsene før du tar deg en pause på 4 minutter for så å gjenta sirkelen 3-5 ganger.&nbsp;Du vil trene både styrke og utholdenhet i denne sirkel-økten. Gjennomfør 10 repetisjoner i hver øvelse (gående utfall blir det totalt 20, med 10 på hvert bein).&nbsp;



<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/CdDGum-la1N/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/CdDGum-la1N/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">Se dette innlegget på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/CdDGum-la1N/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Et innlegg delt av Vi hjelper deg med trening! (@familysportsclubnorge)</a></div></blockquote> <script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script>



Øvelsene:



<ul><li>Gående utfall x 10&nbsp;(på hvert bein)</li><li>Skulderpress x 10&nbsp;</li><li>Rumensk markløft x 10&nbsp;</li><li>En arms roing x 10&nbsp;</li><li>Kettlebell sving x 10&nbsp;</li><li>Goblet Squat x 10&nbsp;</li></ul>



Gjenta sirkelen etter en god pause på 4 minutter. Vi anbefaler å begynne med 3 runder, også øke til 4 også 5 etterhvert som bu blir bedre trent. 



<h4>Gående utfall &nbsp;</h4>



Start med samlede ben og hold en kettlebell i hver hånd. gå framover på rett linje. Vær stabil på hælen i fremmere benet før du spenner fra med bak benet og ta et nytt steg. Ha overkroppen litt fremover lent om du ønsker mer aktivering i sete. Husk knær ikke går langt over tær gjennom hele øvelsen.&nbsp;



<h4>Skulderpress&nbsp;</h4>



Stå oppreist, stram mage og korsryggen for stabil kjerne. Hold en kettlebell i hånden i skulderhøyde. Løft manualen opp over hodet til albuen er strak. Senk rolig ned igjen. Albuen peker ut til siden under hele bevegelsen.&nbsp;



<h4>Rumensk markløft&nbsp;</h4>



Hold en kettlebell med begge hender foran hoften. Skuldre skal være noe tilbaketrukket, bryst noe opp og frem, ryggen med naturlig svai og knærne lett bøyd. Dytt hofta bakover og senk vekten ned mellom føttene. Gå så langt bevegeligheten tillater. Returner til utgangsposisjon ved å drive hoftepartiet fremover.&nbsp;



<h4>En arms roing&nbsp;</h4>



Stå med overkroppen godt fremoverlent og med lett bøy i knærne. Hold ryggen rett. Start med å trekke skulderbladet inn mot ryggsøylen før du løfter kettlebellen mot brystet med bøy i albueleddet.&nbsp;



<h4>Kettlebell sving&nbsp;</h4>



Hold kula foran kroppen med begge hende i en oppreist posisjon. Skyv kula ned og bakover ved å senke deg ned i en knebøy. Press hælene i gulvet og strekk eksplosivt ut i hofter og knær slik at kula samtidig skyves opp til brystnivå med kraft fra hofta. Skuldrene skal ikke gjøre jobben her. Slipp deg så ned i en ny knebøy og gjenta øvelsen.&nbsp;&nbsp;



<h4>Goblet squat&nbsp;</h4>



Stå litt utover skulderbredde avstand i mellom beina og tærne pekenes lett utover. Hold kulen godt inn til brystet. Gå ned i en dyp knebøy, pass på at knær og tær peker samme vei. Skyv deg opp via hælen til utgangsposisjon igjen. Hold stabil kjerne gjennom hele øvelsen.&nbsp;



God trening!

Tidseffektiv helkroppsprogram med kettlebell

dsc03173-1

Med vintervær, delvis hjemmekontor og flytende hverdag kan det være vanskelig å motivere seg selv til å trene. Her deler vi noen tips og råd om hvordan du kan skape treningsglede!



<h2>1. Sett deg et treningsmål</h2>



- Motivasjonen kommer og går i ulike faser i livet, sier Family-medlem Cathrine Hausvik. Selv begynte hun å trene for å holde seg form under en graviditet og komme raskere tilbake etter fødsel. - Jeg elsker å ha et mål å jobbe mot, smiler hun.



Så sett deg et mål du vil oppnå, kanskje du vil kunne løpe 5 km på 30 minutter? Kanskje du vil klare din første pullup eller få til to treningsøkter i uken?



<a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din">Les hvordan å sette seg gode mål her!</a>



<h2>2. Hent inspirasjon</h2>



Finn deg noen personer som inspirerer deg, dette kan være en venn, eller en offentlig person. Sosiale medier florerer med inspirasjon og treningstips! Følg personer som inspirerer deg, og gir deg treningslyst. Et tips er å lagre innlegg og økter fra sosiale medier som du kan planlegge inn i treningsuken din.



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/motivasjontrening2.jpg" alt="" class="wp-image-6614"/></figure>



<blockquote class="wp-block-quote">Jeg ble veldig fascinert av konkurranser i styrketrening og det har vel alltid vært en motivasjon og inspirasjon.. Og så tenkte jeg at en dag så skal jeg gjøre det!<cite>Cathrine Hausvik, Family-medlem</cite></blockquote>



<h2>3. Lag en avtale med deg selv</h2>



Sett av tid til å planlegge inn øktene dine i hverdagen. Legg økten inn i kalenderen, og prioriter de 30 minuttene på treningssenteret et par dager i uken. Kanskje du kan trene i lunsjen? Etter barna er lagt, eller kanskje du må stå opp en time tidligere for å få inn økten.



Uansett, sett deg selv opp for suksess ved å lage en avtale i kalenderen. Avtal gjerne å trene med en venn, om du syns det er vanskelig å holde avtalen med deg selv.



<h2>4. Pakk bagen</h2>



Pakk treningsbagen kvelden før, da er terskelen mye lavere for å få inn økten.&nbsp;



Du har allerede gjort mentale forberedelser når du velger treningstøy, fyller vannflasken, og finner joggeskoene at du er mer forberedt for å gjennomføre.



<h2>5. Skap vaner og rutiner</h2>



Ikke vent på motivasjonen, men etabler noen gode vaner og rutiner, da klarer du å være konsistent med treningen uavhengig av mengde motivasjon. Ha passe mengde krav til deg selv, ikke legg forventningen til at hver økt skal være din beste, noen ganger er det greit å bare gjennomføre. 



Husk at den beste økten du gjør er den som blir noe av, og at du gjennomfører gjentatte ganger over tid. Slik blir det resultater av, som igjen kan skape videre motivasjon.



<h2>6. Bare gjør det</h2>



Som Nike, just do it! Noen ganger må du bare ta på deg treningsskoene og gå inn på treningssenteret. Om du likevel ikke føler for å trene etter du har varmet opp, kan du selvfølgelig dra hjem igjen. Men sjansen er stor for at du faktisk ikke syns det var så ille, og gjennomfører en treningsøkt!



<h4>Les også:</h4>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppvarming-for-styrketrening"><img src="https://fsc.icdn.no/media/skjermbilde-2021-02-10-kl-124216.png" alt="" class="wp-image-6619"/></a><figcaption><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppvarming-for-styrketrening">Riktig oppvarming før styrketrening - slik gjør du det</a></figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/fa-mer-treningsmotivasjon"><img src="https://fsc.icdn.no/media/skjermbilde-2021-02-10-kl-124553.png?width=1024" alt="" class="wp-image-6620"/></a><figcaption><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/fa-mer-treningsmotivasjon">Få mer treningsmotivasjon: Svar på disse enkle spørsmålene</a></figcaption></figure>
</div>
</div>

Hvordan bli motivert til å trene?

motivasjontrening-1

Å trene styrke er ikke kun for de som vil løfte tungt og få svære muskler. En sterk kropp gir nemlig viktige helsegevinster.



<h2>Styrketrening er undervurdert og underkommunisert</h2>



Det er er viktig at folk får vite mer om hvilke effekter styrketrening har på kroppen. I følge NORSTAT kjenner nemlig 8 av 10 til anbefalingen om at det er bra med 30 minutter daglig med fysisk aktivitet som får fart på blodomløpet. Til forskjell har kun 4 av 10 hørt om at også styrketrening bør få plass på timeplanen.



Disse tallene kan være med på å forklare at muskelplager står for over 40 prosent av alle sykemeldinger i Norge. Trolig kan styrketrening forebygge og behandle mange av disse plagene.



<h2>Reduserer risiko for livsstilssykdommer</h2>



Eksperter er enige om at bred midje er en betydelig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, diabetes, og metabolsk syndrom. Det er også et tegn på overvekt, inaktivitet og liten muskelmasse. Effektiv styrketrening vil bidra til at å krympe midjemålet og øke muskelmassen.



<h2>Styrketrening er bra hele livet</h2>



God helse i oppvekst, ungdom, voksenlivet og alderdom viktig. Det er nøkkelen til en aktiv pensjonisthverdag med energi til reise og bråkete barnebarn om man er heldig å oppleve det.



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img9036-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-19391"/></figure>



Å bygge et godt fundament på veien, samt opprettholde muskelstyrken når du har kommet deg litt opp i årene er en god investering. Belønningen av en sterk kropp med god bevegelighet er at du blir langt mindre skade- og plageutsatt.



<h2>Fem gode grunner til å trene styrke</h2>



<ol><li>Selv moderat styrketrening reduserer risiko for skader. Du behøver altså ikke løfte veldig tungt, veldig mye eller veldig teknisk avansert. Finn noen basisøvelser for bein, overkropp og rygg. Det finnes mange gode øvelser som gjør jobben. </li><li>Du forebygger tap av muskelmasse. Muskelmassen reduseres gradvis desto eldre du blir og det blir mer fett mellom muskelfibrene. Jevnlig styrketrening er den eneste oppskriften mot dette. </li><li>Styrketrening bidrar til forebygging og behandling av livsstilssykdommer som diabetes, fedme, metabolsk syndrom, samt hjerte- og karsykdommer. </li><li>Økt muskelmasse beskytter indre organer og gir bedre forbrenning. </li><li>Forebygger muskel og skjelettplager, og reduserer risikoen for beinskjørhet.</li></ol>

Helsegevinsten av styrketrening: 5 gode grunner til å trene styrke

img8806-1-1

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book tid direkte i appen til Kry.

Behandlinger per løpende år: Ubegrenset

Online allmennlege

Noen ganger krever det spesialisthjelp for å sikre deg riktig, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

Konsultasjoner per løpende år: 4

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en reisehverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å snakke med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

Behandler per løpende år: 8

Psykolog

Dersom våre legespesialister vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

Dekning pr. løpende år: 30 000 kr

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

Family Søgne

En sterk holdning er alfa og omega for at kroppen skal ha det bra i hverdagen. FortGjort Mage Rygg styrker 
kroppens midtparti ved hjelp av øvelser for magen og ryggen. Du velger selv om du vil gjennomføre lettere eller 
tyngre øvelser – ta utgangspunkt i dagsform og nivå. Alle øvelser gjøres sittende eller liggende på en matt

25 minutter med treningsunderholdning for en sterk kjerne

FortGjort Mage Rygg

Med en vektstang kan du trene de større musklene i kroppen. Du arbeider i ditt eget tempo, og du velger selv hvor tung vektstang du vil bruke. Tidseffektiv trening av hele kroppen.

FortGjort Styrke med stang

Her slipper du å velge. I FortGjort Danse Mix får du det beste av alt. Beveg deg, og slipp deg løs til nye og gamle 
favorittlåter. Musikkens karakter setter preg på dansebevegelsene.

FortGjort DanseMix

FortGjort Step Styrke er effektiv intervalltrening av hele kroppen. Enkle og morsomme trinn på en stepkasse 
kombineres med styrkeøvelser med fokus på bein og rumpe. Her får du mye trening på kort tid.

FortGjort StepStyrke

Alle kan sykle. I FortGjort Sykkel arbeider du basert på ditt eget nivå, og du velger selv hvor mye motstand du vil 
at sykkelen skal gi. Du sykler til inspirerende musikk sammen med gruppen og en inspirator, som sørger for å 
variere treningen, slik at den blir så morsom og effektiv som mulig.

FortGjort Sykkel

FortGjort Pulstrening består av øvelser og bevegelser som forbedrer/vedlikeholder kondisjon og 
oksygenopptak. Det gir også høyere forbrenning. Her arbeider du i tidsbestemte intervaller, og du gjør øvelsene 
i eget tempo basert på ditt nivå. Enkelte intervaller er lengre, og andre er ikke mer enn 20 sekunder. Hvert 
intervall består av enkle og effektive øvelser eller bevegelser, og du skal gjenta dem så mange ganger du rekker på et visst antall sekunder. Deretter følger en ny øvelse/bevegelse. En treningsform med høy puls og masse 
energi.

FortGjort Puls

HotYoga er yoga i infrarød varme. Vinyasa røykrør.

Varmen har en helsebringende effekt.

Timene utføres i mellom 35 -38 grader. Avsluttes med en deilig avspenning.

Vi anbefaler at du møter opp i tiden til god tid. Ligg gjerne på matta og slapp av i 10 minutter før timen starter.

Du trenger:

Håndkle som dekker hele matta. Vi anbefaler våre hot yoga håndkler som er sklisikre for et optimalt utbytte. Fås kjøpt i resepsjon.

Yogamatte

Vannflaske

Å huske på:

Unngå store måltider rett før klassen. Nøtter, frukt og småsnacks går fint 45-60 min før.

Kom hydrert. Det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen. men ikke alt rett før klassen.

Kle deg i klær som sitter godt, og som du kan bevege deg de fritt i. Tunge bomullsklær anbefales ikke. Tights, shorts, singlet, treningstopp anbefales. (undertøy er IKKE yogatøy)

Husk å ta med skift, dersom du ikke skal dusje på senteret etter tiden.

Fortell læreren om du har noen skader. Vi jobber ikke i smerte.

HotYoga

Yin yoga er en rolig terapeutisk yogaform og gir en god avspenning i en krevende hverdag. I noen yin yoga stillinger arbeides det over lengre tid for å åpne og tøye bindevev, dyp muskulatur og ledd/leddbånd. Dette får deg til å gi slipp på spenninger og få mer energi.

Yin yoga kan praktiseres av absolutt alle og krever ingen forkunnskaper. Du jobber på ditt nivå og du får best effekt når du tillater deg å jobbe i takt med egen kropp og dagsform. Tiden avsluttes alltid med en deilig avspenning.

Yinyoga

Kroppskontroll, bedre holdning, fokus og indre ro. Pilates er trening som tar utgangspunkt i kroppens midtparti, og du tilpasser selv bevegelsene etter ditt eget nivå. Øvelsene i Pilates gir både styrke og bevegelighet, og de hjelper deg med å finne din optimale kroppsholdning.

Pilates

Skill Run timer i vår løpesal. Vi har timer på 30 og 45 minutter med forskjellig intensitet. Både erfarne og nye løpere kan delta på alle våre gruppetimer, intensiteten i timene styrer du selv. Vi har fokus på å ha det gøy!

Skill Run

Sirkeltrening er kombinasjonstrening i sal. På denne gruppetimen jobber du på stasjoner i sirkel med enkle og effektive styrke- og kondisjonsøvelser. intensiteten på tiden er moderat og alle skal finne et alternativ som passer for seg. Bli med på en "god gammaldags" sirkeløkt!

Sirkeltrening

Personlig trening i gruppe i vår storsal. En styrketime hvor vi jobber med tyngre løft og få repetisjoner. Vi jobber med baseløft i kombinasjon med støtteøvelser. Du bør ha treningserfaring før du velger denne timen. Intensitet tilrettelegges etter ditt nivå.

Skill Styrke

Gruppetime i sal med sosialt fokus. Opplev mestring og treningsglede gjennom trinn, musikk og styrkeøvelser som er tilpasset en godt voksen aldersgruppe.

Godt Voksen

For deg som vil ha en god styrkeøkt som gjør deg sterkere i hele kroppen. Vi benytter diverse vekter og egen kroppsvekt og du får god instruksjon underveis. Moderat intensitet og ingen trinnkoreografi. Kom gjerne ferdig oppvarmet.

Sterk

Funksjonell trening er kombinert styrke og kondisjon i sal med ulike vekter og kroppsvekt. Timen er variert og har ofte moderat til høy intensitet.

Funksjonell trening

Mage, rumpe, lår er en time hvor du kjenner det godt i beina etterpå. Vi jobber med forskjellige øvelser og vekter.

Timen tilpasser ditt nivå og vi har fokus på å ha det gøy!

Mage, rumpe, lår

Sykkel Aktiv er en moderat til hard sykkeløkt med 2-3 lengre arbeidsperioder. Intensiteten styrer du selv.

Vi har fokus på å ha det gøy!

Sykkel Aktiv

Vår mest populære sykkeltime! Bli med på en morsom og særdeles effektiv trening. Intervaller er hurtigvirkende og prestasjonsfremmende kondisjonstrening med systematiske arbeids- og hvileperioder.

Sykkel Intervall

Som Personlig Trener bidrar jeg til at du opplever mestringsfølelse og blir motivert. Sammen krysser vi målstreker.

Trening handler ikke alltid om å løfte vekter eller å løpe fort. Det handler om å ta et valg om å vare på kroppen og realisere de målene du drømmer om.

Jeg legger til rette for at du skal få det beste utgangspunktet til å nå dine mål og ha det fantastiske gøy på veien.

Jeg er genuin på en måte jeg jobber med mine kunder på og legger til rette for at den treningen vi gjør er tilpasset deg, din kropp og dine mål

Faglig bakgrunn

Bachelor i ernæring fra Bjørknes Høyskole

Under utdanning for klinisk ernæringsfysiolog.

PT fra Akademiet for personlig trening

Kostholdsveileder fra Akademiet for personlig trening

Sertifisert Gruppetrener fra UiA

Hanne Cathrine Bakkevold

<div id="main">
<div id="centerColumn" class="disableTopPMargin">
<div id="centerMargin">
<div class="articlePage">
<div class="articlePageBody centerElement">

Jeg kjører av å motivere mine kunder til en bedre hverdag med friskere kropp og sjel.

Å være personlig trener er for meg en livsstil og alt jeg gjør jobber jeg for at du i treningen sammen med meg opplever mestring og gode treningsopplevelser. Når du går fra treningen svett og med et smil om munnen vet jeg at vi har lykkes.

Uansett alder trenger vi alle å trene riktig og ha det gøy mens vi gjør det. Min kompetanse gjør at det ikke spiller noen rolle om du er gammel eller ung, trent eller utrent, jeg skreddersyr programmet både på trening og kosthold til deg for at du skal oppnå dine mål.

Mine kunder opplever treningen med meg som lystbetont, funksjonell og utfordrende.

Jeg gleder meg til å trene akkurat deg!

Faglig bakgrunn:

5 år på Care Treningssenter Steinkjer. (Tidligere Fysioterapi og Trening Steinkjer) Arbeidsoppgaver som PT, instruktør, seniortrener, barnetrener-funksjonell trening, kostholdsveileder, antidopingansvarlig og resepsjonsansvarlig. Var med å bygge opp og drev Steinkjers første CrossFit-boks. Innleid av div fotball/håndballag for funksjonell trening.

Utdanning:

Helsesekretær

Fitness, Treningsveileder og PT ved NIH

1 semester ernæringsfysiologi ved Bjørknes Høgskole

Crossfit L1 og L2,

vektløfting

Strongmantrainer

Sertifiseringer:

Jungelsport slyngetrener

Spesialitet:

Funksjonell trening

Vektregulering

Opptrening etter skade

Vektløfting

</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div id="footerContainer">
<div class="clearFix"></div>
<div id="footerContent">

<a href="https://www.facebook.com/FamilySportsClubNorge?fref=ts" target="_blank" rel="noopener"><img src="http://familysportsclub.no.152.bysant.com/images/resized/1512550049/w1875/System/fsc_facebook.png" alt="" data-wp-resize="enabled" data-wp-resize-src="http://familysportsclub.no.152.bysant.com/images/resized/1512550049/size/System/fsc_facebook.png" /></a>

</div>
</div>

Ann Helen Kirknes

Trening er en livsstil for meg, derfor elsker jeg å jobbe som PT. Min største motivasjon er at du oppnår dine mål med treningen din!

Har du lyst til å bygge muskler, bli sterkere, gå ned i vekt eller generelt komme i bedre form? Som din Personlige Trener hjelper jeg deg å nå dine mål. Min erfaring og kunnskap hjelper deg på en rask og effektiv måte å bedre din helse både fysisk og psykisk.

Trening skal være gøy, dette legger jeg stor vekt på i vår trening sammen. Sammen skaper vi en god mestringsfølelse og gode treningsopplevelser. Jeg er opptatt av å lære deg riktig teknikk og utførelse, i tillegg til at du lærer å presse deg selv og yte ditt beste.

Utdannet PT ved Universitetet i Agder – Helse og Fitnesstrening

2015 – oktober 2018 Personlig Trener og gruppetrener ved Shapes Brennåsen

2018 - Brannkonstabel ved KBR avd Søgne

Jeanett Smestad

Jeg jobber som personlig trener fordi jeg ønsker å hjelpe mennesker til å få en bedre helse, nå sine mål og oppleve mestring i forhold til trening og kosthold. Jeg får et Kick når mine kunder klapper seg selv på skulderen, og er fornøyd med sin egen innsats. Det inspirer meg å hjelpe andre mennesker med å få en bedre livskvalitet. Jeg ser meg ikke ferdig før både meg, og kundene mine er tilfreds med arbeidet vi har gjort sammen. Kundene mine sier at jeg har et sterkt engasjement for dem, og motiverer dem til å bli den beste utgaven av seg selv.
Som Personlig trener har jeg en styrke innen livsstilsendring, da jeg selv har gått ned over 30 kilo. Jeg vet hva det koster, og jeg vet hvordan kropp og sinn skaper begrensninger. Samtidig vet jeg at det er mulig, og den følelsen når målet er oppnådd er det verdt hvert eneste minutt. Disse erfaringene er min styrke som PT, og jeg er den som aldri gir deg opp.
Jeg skreddersyr treningsopplegg uansett hva dine mål med treningen er, og heier på deg hele veien over målstreken. Jeg har stor tro på at vi sammen må finne den måten å trene på som passer deg best. Jeg ønsker å finne den treningen som gir deg den indre motivasjoen, fordi jeg har tro på at det er det som får deg til å fortsette å trene livet ut.
 
Utdannet i Idrett på Norges Idrettshøyskole
&nbsp;

Preben Thomassen

Personlige Trenere

Jeg valgte yrket fysioterapeut på bakgrunn av at jeg driver av å hjelpe andre mennesker, har høy interesse for trening, samt hvordan kroppen fungerer. En fysioterapeut jobber med kropp og bevegelse for å fremme helse, både i form av å forebygge, samt behandle skader og sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.

Trening er viktig for kroppens evne til å fungere optimalt, og dette er noe jeg kan hjelpe deg med. Hvis du føler at du sitter med en form for problematikk som gjør at du ikke kan komme i gang med treningen, skal du ta kontakt, så vi kan sette opp et tilpasset program til akkurat deg- det er nemlig alltid noe man kan trene. Målet setter vi opp sammen og jobber motivert og målrettet imot.

Jeg fokuserer på korrekt utførelse, verdsetter en god dialog med mine kunder og er tilhenger av godt humør i mine timer. Til sammen skaper dette et trygt og tillitsfullt arbeidsforhold med gode rammer for trening.

Gleder meg til å høre fra deg.

&nbsp;

Faglig bakgrunn: 

Otterup Fysioterapi

Odense Sykehus

Assens kommune

&nbsp;

Utdanning: 

Grunnstudium idrett på Uia

3,5 år Professionsbachelor ved University Collegie Lillebealt.

&nbsp;

Sertifiseringer:

Kinesiotape.

Løpestilsanalyse.

&nbsp;

Treningstimer:

Ca 3500

Spesialitet:

Opptrening etter operasjoner og skader.

Muskuloskeletale problematikker.

Vektregulering.

Funksjonell trening.

Trening av daglige aktiviteter.

Kristoffer Hvidsten

"Den aller største rikdom er god helse " ukjent

For meg handler god helse om samspillet mellom hode og kropp. Begge deler sitter på samme kropp og har like betydning . For at du som kunde skal ha fremgang i ditt treningsarbeid, må du kunne forstå hvordan dette samspillet fungerer. I 25 år har jeg jobbet med å få mennesker til å «prestere» på sin treningsarena. Dette har gitt meg en kunnskap og erfaring innen helse som jeg ønsker å gi til deg som kunde.

Med min bakgrunn som fysioterapeut så er jeg trent til å se hvilken belastning du som kunde tåler. Dette skal gi deg en trygghet for at dosering og trening skal være optimalt hva kroppen trenger og klarer å utføre. Kroppens faresignaler er jeg trent til å tolke, og sammen skal vi trene oss gjennom dem.

De siste 10 årene som treningsinstruktør har jeg instruert etter filosofien :

I - Intensitet

V- Variasjon

A- Aktivitet

R - Restitusjon

Jeg er ansvarsbevisst , energisk , har stor faglig kunnskap , er svært opptatt av trenings - variasjon og liker å se mennesker mestre. Å se andre mennesker lykkes er viktig for meg.

Utdannelse / erfaring :

Fysioteapeut siden 1990

Utdannet Prestasjonscoach

Sertifisert Kettelbells instruktør

Sertifisert Tacfit Instruktør

Treningsinstruktør for ulike grupper

Grunnfag idrett

Faglig leder ved FSC

2 grad sort belte i Kali Sikaran Int ( Filippinsk kampsort )

Ivar Stedjan

Fysioterapeuter

Oddvin brenner for trening og bevegelse og er en racer på sykkelen. Oddvin sine sykkeltimer passer for alle og er utmerket for deg som ønsker å lære å sykle med fokus på puls og terreng.

Oddvin Larsen

Trine Lise er en erfaren og dyktig instruktør som brenner for trening. På morgenen står hun alltid klar med verdens største smil og en god treningsøkt på lur. Trine Lise har Sykkel, BasisBall og Sterk 30.

Trine Lise T.Enersen

Tiril er ivrig syklist og sykkelinstruktør. Hun har god spisskompetanse på sykkel og sykkelteknikk.

Tiril Bjønnes

Lene er ei solstråle som er opptatt av treningsglede. Hun har høy kompetanse, og yter alltid det lille ekstra for at du skal få en god treningsopplevelse. Lene har Stepstyrke, Sykkel, Mage Rygg og BasisBall.

Lene Altermark

Ane er en motivator av rang. På Anes timer kan du forvente fengende musikk og en planlagt tid som svarer til dine høye forventninger hver gang. Ane har sykkel aktiv.

Ane Ek Drange

Barbro har lang erfaring i treningsbransjen. Hun leverer varierte timer, med et glimt i øyet. Barbro har FortGjort Sykkel og FortGjort Multitrening.

Barbro Wige

Helene har rytme og treningsglede som hun gjerne deler med sine kunder. Hun har god og variert kompetanse og lang erfaring i bransjen. Zumba timene til Helene er et høydepunkt hver uke for mange av våre danseglade medlemmer.

Helene Tånevik

Hilde ivrer for trening generelt og løping spesielt. Hun har et spesielt hjerte for de som vil i gang med løping, og gir deg gode verktøy for å få godfølelsen med løping. .

Hilde Tørressen

Jarle er en felles inspiratør med et stort engasjement for trening og treningsglede. Jarle kjører funksjonell trening hver søndag.

Jarle Tversland

Maria jobber for å gi deg treningsglede og variasjon. Hun er en allsidig instruktør med lang fartstid i treningsbransjen. Maria har FortGjort Dansemix og FortGjort Styrke med stang.

Maria Barstad

Vilde møter deg alltid med verdens største smil og god faglig tyngde på timene hun holder. Vilde har funskjonell trening og Basisball RAW.

Vilde Røinås

Inspiratører

Rachel Caroline Papa

Katya

Yogalærere

Alt inkludert
<ul>
 	<li>Alle gruppetimer; inkl Løpetimer og Yoga</li>
 	<li>Egentrening i studio</li>
 	<li>Egentrening i vår Skill Run løpesal</li>
 	<li>Gjestetrening på alle Familiesenter</li>
 	<li>Gratis Inbody Kroppsanalyse</li>
 	<li>Gratis konsultasjon hos fysioterapaut, 2 per år</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li>Gratis kaffe</li>
</ul>

Premium

&nbsp;
<ul class="arrow-list">
 	<li>Ordinære gruppetimer</li>
 	<li>Egentrening i studio</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li>Gratis kaffe</li>
</ul>

Standard

<ul class="arrow-list">
 	<li>Egentrening i studio</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li>Gratis kaffe</li>
</ul>

Family Søgne

Vi minner om at vår aldersgrense er fylte 16 år.

Aktuelt