<h2>Tilgang til 60 treningssentre over hele landet</h2>

<h2>Trening som passer for deg!</h2>
Velg mellom masse forskjellige gruppetimer, trening i studio eller squash (tilgjengelig på enkelte senter - sjekk ditt senter).

<h2>Tren når det passer deg</h2>
Med FAMILY-appen kan du åpne treningssentre utenfor bemannet åpningstid og få god oversikt over din trening. I appen kan du åpne døren, booke gruppetimer, se statistikk på treningen din og finne informasjon om ditt medlemskap.

<h2>En friskere arbeidsplass</h2>
Trening gir overskudd i hverdagen. Vi tilbyr skreddersydde treningsopplegg for deg og dine kollegaer.

<p>Løping er en super treningsform, som koster lite og kan varieres til å passe de fleste. Her deler vi våre 6 beste løpetips for nybegynnere:</p>



<h3>1: Invester i gode løpesko</h3>



<p>Vi anbefaler å kjøpe et par gode løpesko for deg! Mange går i fellen med å kjøpe løpesko etter utseende, merke eller design. Vær ærlig med deg selv om nivå og behov. Hvor mye tenker du å løpe? Som nybegynner kan det være lurt å gå for en sko med støtte og demping for å unngå skader. Kroppen din trenger tid til å tåle belastningen fra løping, og et par gode løpesko kan hjelpe med overgangen. </p>



<h3>2: Oppvarming</h3>



<p>Oppvarmingen gjør kroppen og hodet ditt klar for økten. Start med å gå kroppen varm i noen minutter, før du jogger i noen minutter med noen rasker drag mot slutten av oppvarmingen. Avslutt med noen dynamiske oppvarmingsøvelser som høye kneløft, side-steg, jogge bakover, og rumpespark. </p>



<h3>3: Start rolig</h3>



<p>Ikke gå for hardt ut! Om du starter med å løpe flere ganger i uken, vil kroppen få sjokk, og du i værste fall få en belastningsskade før du er kommet ordentlig i gang. </p>



<p>Start rolig, med lav intensitet. Har du ikke løpt noe særlig før så kan det være lurt å begynne med en kombinasjon av gåing og jogging. Tren løping kun en gang i uken, før du økter til to-tre økter. Øk også gradvis hvor lang løpeøkten er, gjerne med fem minutter hver økt.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/6-lopetips-for-nybegynnere-start-rolig.jpg" alt="" class="wp-image-8437"/></figure>



<h3>4: Juster økten etter dagsformen</h3>



<p>Det er ikke alltid været er med deg, eller formen er hundre prosent. Isteden for å droppe løpeøkten juster heller økten etter dagen! Dette kan gjøres ved å ta lengre pauser, løpe en kortere distanse eller løpe roligere. Du kan få en god treningsøkt ved skalere den ned og gjennomføre, som er bedre enn alternativet å droppe treningsøkten og kanskje falle ut av treningsrutinen. </p>



<h3>5: Varier underlaget du løper på</h3>



<p>Asfalt kan være belastende, og bør gjerne unngås helt i starten. Om du løper i skog og mark vil du samtidig trene balanse og styrke. Du har et mykt underlag som er mindre belastende, men også tyngre å løpe på. Bor du ikke i nærheten av noen turmuligheter, anbefaler vi å finne en løpebane eller en grussti. Det viktigste er at du varierer underlaget, bruk gjerne tredemølle i tillegg til løping utendørs. </p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/book-trening">Book løpetime her</a></div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/lop-molle">Les om løp mølle her</a></div>
</div>
</div>
</div>



<h3>6: Lag en realistisk treningsplan og mål</h3>



<p>Finn deg et mål med løpingen. Kanskje du ønsker å klare 5 km på 30 minutter? Eller å løpe hver fredag? Kanskje bare å løpe til jobb en gang i løpet av uken?</p>



<p>Det mange ulike grunner til at du ønsker å løpe, men det er viktig å sette seg et motiverende mål, så du har noe å jobbe mot. Når du har målet ditt, kan du sette opp en treningsplan.<strong> God trening!</strong></p>



<p><em><strong><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/lopeprogram-for-nybegynnere">Usikker på hvordan du setter opp en treningsplan? Se vårt nybegynner program her!</a></strong></em></p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppskrift-pa-kjoleskapsgrot"><img src="https://fsc.icdn.no/media/kjoleskapsgrot-oppskrift-1.jpg" alt="" class="wp-image-8431"/></a></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppskrift-pa-kjoleskapsgrot">Oppskrift på kjøleskapsgrøt</a></div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din"><img src="https://fsc.icdn.no/media/malsettinger-med-trening-1.jpg" alt="" class="wp-image-8430"/></a></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din">Målsettinger med trening</a></div>
</div>
</div>
</div>

6 løpetips for nybegynnere

6-lopetips-for-nybegynnere-2

Fysioterapeuten sine beste øvelser for kontorskuldre

fysio-tipser

<p>En Personlig trener hjelper deg å nå ditt mål raskere, ved å ha en fast avtale sikrer du kontinuitet i treningen. Nå får du en gratis PT-time for hver femte PT-time* du har hos Family i Mai, hurra!</p>



<p>Det betyr at om du har 5 PT-timer i Mai vil du få 1 gratis time, om du har 10 PT timer i April vil du få 2 gratis timer. Ved å investere i egen helse får du verdifulle PT-klipp, en skikkeslig BOOST fra oss til deg.</p>



<p style="font-size:11px">*Gjelder utvalgte Family-sentre.</p>



<p><a href="https://www.fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">Les mer om våre ulike PT-timer her!</a></p>



<h4>Hvordan får jeg PT boost?</h4>



<p>Om du allerede trener med Personlig Trener vil timene dine i Mail bli registrert og du vil automatisk fra en gratis PT-time for hver femte time du gjennomfører. </p>



<p>Trener du ikke med PT i dag? Ta kontakt med ditt Family senter, så hjelper vi deg i gang! </p>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/treningssenter">Finn ditt senter</a></div>
</div>

Få PT BOOST med Family

pt boost

<p>Vi lanserer LIVE STREAM, så nå kan du som Family-medlem trene med våre fantastiske instruktører fra der du er, hurra!&nbsp;</p>



<p><a href="https://fsc.no/treningssenter/7838" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Family&nbsp;Live&nbsp;stream</a>&nbsp;er gruppetrening som sendes direkte rett til din smarttelefon, nettbrett eller datamaskin.&nbsp;Du vil finne&nbsp;et bredt spekter av timer fra Dance, Puls, Styrke timer og yoga/pilates mm.&nbsp;&nbsp;</p>



<h2><strong>HVORAN BRUKE LIVE</strong><strong>&nbsp;</strong><strong>STREAM?</strong>&nbsp;</h2>



<p>- Booke din plass  i appen <strong>en halvtime før</strong> klassen starter under lokasjon Family Live stream eller på <a rel="noreferrer noopener" href="https://fsc.no/treningssenter/7838" target="_blank">nettsiden</a>. </p>



<p>-&nbsp; 15 til 30 min før klassen starter vil du motta link på mail fra oss til plattformen du skal delta på. Trykk på lenken,&nbsp;deretter&nbsp;trykk&nbsp;"join with computer audio" for å høre sendingen,&nbsp;og gled deg til en god økt med oss.&nbsp;</p>



<p><em>Før du booker din plass på timen gå til min side for å sikre at du har gitt oss mulighet til å sende deg mail.&nbsp;</em>&nbsp;</p>



<p>Klikk&nbsp;<a href="https://fsc.no/logg-inn" target="_blank" rel="noreferrer noopener">HER</a>&nbsp;for å gå til&nbsp;Min side.&nbsp;&nbsp;</p>



<ul><li>Logg inn&nbsp;</li><li>Trykk på:&nbsp;endre&nbsp;profil&nbsp;</li><li>Huk av for:&nbsp;<strong>Samtykke til mottak av e-post</strong>&nbsp;</li></ul>



<h4>Filtrer utvalget</h4>



<p>For at du skal finne online timene må du filtrere visningen i appen.</p>



<ol><li>Velg "filtrer" knappen øverst i høyre hjørne i gruppeaktivitet-visningen</li><li>Velg "Family Live Stream" fra menyen til høyre, trykk deretter "filtrere" nederst på skjermen.</li><li>Du får da opp alle timene som sendes live på alle våre sentre. <ul><li>Sentrene jobber fortløpende med å få lagt inn sine timer her, så det vil dukke opp flere timer etter hvert.</li></ul></li></ol>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/filtreringsforklaring.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-7777"/></figure></div>



<h3><strong>H</strong><strong>vorda</strong><strong>n</strong><strong>&nbsp;få den</strong><strong>&nbsp;beste treningsopplevelsen igjennom skjermen:&nbsp;</strong>&nbsp;</h3>



<ul><li>Plugg i en ekstern høyttaler for den beste lydopplevelsen.&nbsp;&nbsp;&nbsp;</li><li>Ha&nbsp;ca&nbsp;4 m2 plass tilgjengelig til økten.&nbsp;</li><li>Sjekk internettet ditt: du bør ha minimum 5&nbsp;megabites&nbsp;pr sekund.&nbsp;Du kan sjekke hastigheten på internettlinjen din ved å søke etter “Speedtest” i nettleser og kjøre en test der. Om nettet ikke er raskt nok kan du oppleve at bildet hakker/henger.&nbsp;&nbsp;</li></ul>



<p>NB! Det er ikke lov å ta opp våre Live&nbsp;stream&nbsp;klasser for senere bruk. Det strider mot&nbsp;personvernreglene.&nbsp;&nbsp;</p>



<p>Om du trenger videre hjelp kontakt ditt senter, vi står klar for å hjelpe deg i gang&nbsp;med&nbsp;Live&nbsp;trening.&nbsp; Vi gleder oss til å sette i gang! </p>



<p>Husk at det er ekstra viktig å være i aktiv og ta vare på helsa di i denne perioden, husk at i vi heier på deg, hilsen alle oss i Family,</p>

Hurra vi lanserer LIVE STREAM!

643ae7b6-451f-4634-81d5-2103b83363d3

<h2>Kompensasjon for stengeperioder</h2>



<p><em>Alle medlemmer på senter som har vært stengt vil få opprettet et verdikort på sitt medlemskap. Størrelsen på verdikortet tar utgangspunkt i medlemsavgiften din og det du har innbetalt for stengt periode. Du vil fritt kunne benytte verdikortet på alle våre produkter. Dette kan være fremtidig medlemsavgift, personlig trening, livsstilsendringskurs, varer på våre sentre, trening til en venn eller annet.&nbsp;</em></p>



<p><em>Du vil motta mer informasjon når verdikortet er opprettet.</em></p>



<p><em>Vi takker dere alle for tålmodigheten dere viser oss i disse utfordrende tidene.</em></p>



<h2>Smittevernstiltak</h2>



<p>I Family har vi innført en rekke smittevernstiltak for å skape trygg trening for deg som medlem og våre ansatte, og vi setter stadig rekorder i bruk av såpe og desinfiserende midler - det er et godt tegn.</p>



<p><strong>Vi i Family følger alle anbefalinger og retningslinjer som til enhver tid gjelder. De fleste av sentrene våre er åpne, og vi takker deg for at du er med på å trene hensynsfullt.</strong> </p>



<h3>OBS: Egentrening må nå bookes i appen eller på min side - gjelder enkelte sentre! <a href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/bookingregler">Les mer her!</a></h3>



<p class="has-normal-font-size"><strong>Sammen holder vi sentrene våre trygge, slik at du kan fortsette å trene trygt - helsa di takker deg!</strong> </p>



<p class="has-normal-font-size">Vi har spurt mange av medlemmene våre hva de syns om smittevernstiltakene, og hele 9 av 10 mener det er iverksatt gode tiltak. Vi skal fortsette det gode smittevernsarbeidet, slik at det fortsatt er trygt å trene hos oss.&nbsp;Dersom du har vært utenlands setter vi pris på om du venter 10 dager på å besøke oss. </p>



<div class="wp-block-group alignfull"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.icdn.no/media/smittevern.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-810"/></figure>
</div></div>



<p>Vi setter også stor pris på at du følger alle smittevernstiltak som vi har iverksatt.&nbsp;Nedenfor kan du lese litt om tiltakene vi gjør på sentrene.&nbsp;&nbsp;<strong>Symptomer på sykdom?</strong>&nbsp;Da kan du dessverre ikke besøke oss. Bør du testes for covid-19?&nbsp;&nbsp;<a href="https://tjenester.helsenorge.no/veileder?Query=Questionnaire%2F305">Klikk her for å ta Helsenorge sin test.</a></p>



<h2><strong>Åpningstider</strong></h2>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.icdn.no/media/apningstider.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-4178"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<p>Våre åpningstider for ditt lokale senter finner du ved å&nbsp;<a href="https://www.fsc.no/treningssenter/">klikke her</a>&nbsp;eller ved å besøke senterets Facebook side. Senteret vil også være tilgjengelig med nøkkelkort/app utenfor betjent senter i visse tidsrom. Se senterets hjemmeside eller Facebook-side for åpningstider. Du trenger ikke booke tid til trening på forhånd (unntak ved gruppetrening), tren når det passer deg i våre åpningstider.</p>
</div>
</div>



<h3><strong>Ankomst på senteret</strong></h3>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.icdn.no/media/ankomst-pa-trening.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-4180"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<p>Når du ankommer senteret er det svært viktig at du benytter app/medlemskort som nøkkelkort for å logge ditt besøk. Dette gjør du enten ved inngangsdør eller ved bookingstasjon/resepsjon. Dette er for at vi til enhver tid vet hvem som er på senteret med tanke på eventuell smittesporing og er et krav fra myndighetene. Det er selvfølgelig ikke tillatt å slippe inn andre.&nbsp; Kommer dere sammen har dere ansvar for at hver og en registrerer sitt besøk.</p>
</div>
</div>



<h2><strong>Start med rene hender</strong></h2>



<p>Ved inngangen på ditt senter vil du finne en «hygiene stasjon». Her må alle desinfisere hender før trening. Det vil også være antibac og hygienestasjoner&nbsp; på strategiske steder på senteret. Sammer skaper vi trygg trening!</p>



<h2><strong>Når holder du deg hjemme?</strong></h2>



<p>Alle som har nedsatt allmenntilstand, symptomer på luftveisinfeksjon, feber, sår hals, rennende nese, hoste og liknende, skal holde seg hjemme.&nbsp;</p>



<h2><strong>Garderober, badstue og dusjer</strong>&nbsp;</h2>



<p>Garderober og dusjer er åpne. NB: det kan være lokale variasjoner, se ditt senter for mer informasjon. I dusjer og garderober skal det være en meters avstand mellom besøkende, du vil derfor kunne møte avstengte garderobeskap og/eller dusjer. Badstuer kan være stengt på enkelte sentre.</p>



<h2><strong>Håndkle og drikkeflaske</strong></h2>



<p>Ta med eget rent håndkle på trening til å sitte/ligge å på både i studio og på gruppetimer for en trygg treningsøkt. Ta med egen drikkeflaske, det er mulig å fylle vann på senteret. Det er påbudt med innesko på trening og ikke tillatt å trene barbeint, barbeint/sokker. Noen unntak kan forekomme på spesielle gruppetimer. Magnesium i flytende eller fast form er ikke tillatt ved åpning.</p>



<h2><strong>Avstandsbarometeret</strong></h2>



<p>Litt svett? Ved trening med lav intensitet må man holde 1 m avstand til andre.</p>



<p>Ta i skikkelig? Det går selvfølgelig fint, men ved høy intensitet må man holde 2 m avstand til andre.</p>



<p>Er du syk? Da ønsker vi deg velkommen tilbake når du er frisk.</p>



<p>Du vil oppleve at utstyr kan være flyttet på eller stengt for å tilrettelegge for avstand. Det er viktig å unngå køsituasjoner, og skape trygg trening!</p>



<h2><strong>Desinfeksjon av utstyr</strong></h2>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.icdn.no/media/trygg-trening.jpg?width=1024" alt="Desinfeksjon av utstyr" class="wp-image-4162"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<p>Tørk av og gjør rent brukt utstyr med desinfeksjon på flasker og papir. Noen av våre sentre er også utstyrt med kluter på hygiene-stasjonene. Skjermene på vårt kondisjonsutstyr som tredemøller vaskes jevnlig av våre ansatte da disse skjermene ikke tåler papir og spray. Unngå bruk av plass i studio til sosialt samvær, tren effektivt og gi plass til andre.&nbsp;</p>
</div>
</div>



<h2><strong>Gruppetimer</strong></h2>



<p>Det vil være redusert kapasitet på gruppetimene grunnet smittevern. På høyintensitets timer vil det være fire kvadratmeter per deltaker, på lav intensitet to kvadratmeter per deltaker. </p>



<p>I sykkelsalen vil setet/styret være fjernet på utvalgte sykler, eller merket. Dette for å sikre avstand. Du booker timer på vanlig måte i appen og vi oppfordrer til forhåndsbooking. </p>



<p>Vi ønsker at du tar med eget håndkle, utover dette er det ikke tillatt å ta med eget utstyr hjemmefra. Etter gruppetimen ber vi deg vaske av kontaktflater på utstyret du har benyttet. </p>



<p>Det vil også være 15 minutter mellom hver gruppetime for å forhindre køsituasjoner og gi tid til vask mellom timene.&nbsp;&nbsp;<a href="https://www.fsc.no/treningstilbud/gruppetrening">Se våre gruppetimer her.</a></p>



<p><strong>Vi gleder oss til å se deg på trening! </strong></p>

Kompensasjon og smittevernstiltak

trygg-trening-1

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book time direkte i appen Family Frisk.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

<h3>Koronaviruset (COVID-19)</h3>
<a href="https://fsc.no/nyheter/trygg-trening-hos-family-sports-club" target="_blank" rel="noopener" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://fsc.no/nyheter/trygg-trening-hos-family-sports-club&amp;source=gmail&amp;ust=1609822690334000&amp;usg=AFQjCNHzwr4VuyLQNZ8ImlQkxkr7fz0IYQ">Klikk her for informasjon om kompensasjon og smittevernstiltak.</a>

<ul>
 	<li>Tren på 60 sentre i hele landet</li>
 	<li>God åpningstid hele året</li>
 	<li>Stort antall varierte gruppetimer å velge mellom</li>
 	<li>Nå kan du få allmennlege, psykolog og fysioterapi inkludert i medlemskapet</li>
 	<li>Gratis PT-konsultasjon til nye medlemmer</li>
 	<li>Bedriftsavtale til arbeidsplassen din</li>
</ul>

Koronaviruset (COVID-19)

6 løpetips for nybegynnere

Fysioterapeuten sine beste øvelser for kontorskuldre

Få PT BOOST med Family

Hurra vi lanserer LIVE STREAM!

Kompensasjon og smittevernstiltak

Markedets mest komplette tilbud

Frisk-Sentralen

En rekke helsetjenester inkludert i ditt medlemskap*.

Tilgang til 60 treningssentre over hele landet

Trening som passer for deg!

Tren når det passer deg

En friskere arbeidsplass