<h2>Tilgang til 60 treningssentre over hele landet</h2>

<h2>Trening som passer for deg!</h2>
Velg mellom masse forskjellige gruppetimer, trening i studio eller squash (tilgjengelig på enkelte senter - sjekk ditt senter).

<h2>Tren når det passer deg</h2>
Med FAMILY-appen kan du åpne treningssentre utenfor bemannet åpningstid og få god oversikt over din trening. I appen kan du åpne døren, booke gruppetimer, se statistikk på treningen din og finne informasjon om ditt medlemskap.

<h2>En friskere arbeidsplass</h2>
Trening gir overskudd i hverdagen. Vi tilbyr skreddersydde treningsopplegg for deg og dine kollegaer.

<p>Vi søker instruktører til å kjøre gruppetimer hos Family Sports Club. Vi søker deg som er 100% profesjonell. Du er tidlig ute, holder godt forberedte timer der alt fra musikk, øvelser og coaching er nøye gjennomtenkt. Du evner å se den enkelte, og er god på å gjøre individuelle tilpasninger. Du ønsker stadig å bli bedre, og være del av et team som pusher deg til å nå ditt potensiale.</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>"Family Sports Club er en av Norges største treningskjede med over 60 sentere i Norge, fra Troms og Finnmark i nord til Grimstad i sør.  Våre ansatte jobber hver dag for å skape en friskere og mer aktiv hverdag for folk flest.</p></blockquote>



<p><strong>Vi ser etter deg som:</strong></p>



<ul><li>Har ambisjoner om å jobbe som instruktør 1-15 timer i uken</li><li>Er energisk og har god formidlingsevne</li><li>Deg som har trening som livsstil og brenner for trening</li><li>Har høy arbeidsmoral og vet at hardt arbeid lønner seg</li><li>Ønsker å jobbe for en friskere folkehelse og formidle treningsgleden din</li><li>En lagspiller som bidrar til fellesskapet</li><li>Møter mennesker med et smil og et varmt hjerte</li></ul>



<h2>Om arbeidsgiveren</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lm-rpm-2-q2-2022.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-23151"/></figure>



<p>Family Sports Club en av Norges største treningskjeder med over 60 senter og 2000 ansatte. FSC er en del av norsk en del av Norsk Treningshelse AS som er en norsk helseaktør bestående av treningssentre og private helsetjenester.  Våre ansatte jobber hver dag for å skape en friskere og mer aktiv hverdag for folk flest. Gjennom dette arbeidet jobber vi mot vår visjon "Flere friske folk" gjennom gode treningsopplevelser for hele familien.</p>



<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted poster="https://fsc.no/app/uploads/2020/09/IMG_4414-1-5.heic" src="https://fsc.no/app/uploads/2022/11/B2B-B2I-GRIT_Option1.mp4"></video></figure>



<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/s_Si2ooJEoc" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""></iframe>



<p><strong>Vi tilbyr:</strong></p>



<ul><li>Jobbmuligheter hos en av Norges største treningssenterkjeder</li><li>Stort potensiale for dekke besøk på timene dine</li><li>Tett oppfølgning for å lykkes i ditt arbeid</li><li>Ferdig utviklede gruppetimer</li><li>Muligheter til å utvikle egne oppbygninger av timer </li><li>Gode muligheter for videreutvikling</li><li>De beste kollegaene og det beste arbeidsmiljøet</li></ul>



<p><strong>Søknad og CV sendes til ditt aktuelle Family Sports Club senter, se liste under. Vi gleder oss til å høre fra deg!</strong></p>



<p><strong>Finnsnes</strong>: <a href="mailto:Hanne.Brustad@fsc.no">hanne.brustad@fsc.no</a></p>



<p><strong>Harstad: </strong><a href="mailto:Siw.Sjogren@fsc.no">siw.sjogren@fsc.no</a></p>



<p><strong>Bodø City Nord: </strong><a href="mailto:Therese.Wallen@fsc.no">therese.wallen@fsc.no</a></p>



<p><strong>Bodø Jensvoll</strong>: <a href="mailto:Therese.Ellingsen@fsc.no">therese.ellingsen@fsc.no</a></p>



<p><strong>Bodø Mørkved: </strong><a href="mailto:Therese.Ellingsen@fsc.no">therese.ellingsen@fsc.no</a></p>



<p><strong>Fauske: </strong><a href="mailto:Conny.Furuhovde@fsc.no">conny.furuhovde@fsc.no</a></p>



<p><strong>Mo i Rana: </strong><a href="mailto:Sheila.Reinfjell@fsc.no">sheila.reinfjell@fsc.no</a></p>



<p><strong>Moa: </strong><a href="mailto:Trine.urkedal.roth@fsc.no">trine.urkedal.roth@fsc.no</a></p>



<p><strong>Ålesund: </strong><a href="mailto:Trine.urkedal.roth@fsc.no">trine.urkedal.roth@fsc.no</a></p>



<p><strong>Danmarksplass: </strong><a href="mailto:charlotte.wulf.hjornevik@fsc.no">charlotte.wulf.hjornevik@fsc.no</a></p>



<p><strong>Åsane</strong>: <a href="mailto:Glenn.Tilseth@fsc.no">glenn.tilseth@fsc.no</a></p>



<p><strong>Askøy: </strong><a href="mailto:henriette.w.arnevig@fsc.no">henriette.w.arnevig@fsc.no</a></p>



<p><strong>Drøbak:</strong> <a href="mailto:kristin.e.richardsen@fsc.no">kristin.e.richardsen@fsc.no</a></p>



<p><strong>Ski:</strong> <a href="mailto:kari.ottesen@fsc.no">kari.ottesen@fsc.no</a></p>



<p><strong>Vestby:</strong> <a href="mailto:kari.ottesen@fsc.no">kari.ottesen@fsc.no</a></p>



<p><strong>Mjøndalen: </strong><a href="mailto:Tine.Sandsengen@fsc.no">tine.sandsengen@fsc.no</a></p>



<p><strong>Tønsberg:</strong> <a href="mailto:Viktor.Vincent@fsc.no">viktor.vincent@fsc.no</a></p>



<p><strong>Arendal:</strong> <a href="mailto:Janne.Saudalen@fsc.no">janne.saudalen@fsc.no</a></p>



<p><strong>Grimstad:</strong> <a href="mailto:Inger.Margrethe.Aas@fsc.no">inger.margrethe.Aas@fsc.no</a></p>

Drømmer du om å jobbe som instruktør?

Uncategorized

rpm-image-1

<p> Adventstiden er like rundt hjørnet, i år kan du melde deg på vår julequiz og vinne 2 måneder med gratis trening hver søndag i hele adventstiden.</p>



<h2 id="block-ba4af252-be58-4ca5-8b8c-4765be2bbe8b"><strong>TELL NED TIL JUL SAMMEN MED FAMILY</strong> - MELD DEG PÅ VÅR ADVENTSKALENDER I SKJEMAET:</h2>




<link href="//cdn-images.mailchimp.com/embedcode/classic-071822.css" rel="stylesheet" type="text/css">
<style type="text/css">
	#mc_embed_signup{background:#fff; clear:left; font:14px Helvetica,Arial,sans-serif;  width:300px;}
	/* Add your own Mailchimp form style overrides in your site stylesheet or in this style block.
	   We recommend moving this block and the preceding CSS link to the HEAD of your HTML file. */
</style>
<div id="mc_embed_signup">
    <form action="https://fsc.us19.list-manage.com/subscribe/post?u=bf1a39e449c872f3b9497e9e1&amp;id=b272e4f70d&amp;f_id=0087efe1f0" method="post" id="mc-embedded-subscribe-form" name="mc-embedded-subscribe-form" class="validate" target="_blank" novalidate="">
        <div id="mc_embed_signup_scroll">
        <h2></h2>
        <div class="indicates-required"><span class="asterisk">*</span> indicates required</div>
<div class="mc-field-group">
	<label for="mce-EMAIL">Email Address  <span class="asterisk">*</span>
</label>
	<input type="email" value="" name="EMAIL" class="required email" id="mce-EMAIL" required="">
	<span id="mce-EMAIL-HELPERTEXT" class="helper_text"></span>
</div>
<div class="mc-field-group">
	<label for="mce-FNAME">Ditt navn </label>
	<input type="text" value="" name="FNAME" class="" id="mce-FNAME">
	<span id="mce-FNAME-HELPERTEXT" class="helper_text"></span>
</div>
	<div id="mce-responses" class="clear">
		<div class="response" id="mce-error-response" style="display:none"></div>
		<div class="response" id="mce-success-response" style="display:none"></div>
	</div>    
    <div style="position: absolute; left: -5000px;" aria-hidden="true"><input type="text" name="b_bf1a39e449c872f3b9497e9e1_b272e4f70d" tabindex="-1" value=""></div>
    <div class="clear"><input type="submit" value="Subscribe" name="subscribe" id="mc-embedded-subscribe" class="button"></div>
    </div>
</form>
</div>
<script type="text/javascript" src="//s3.amazonaws.com/downloads.mailchimp.com/js/mc-validate.js"></script><script type="text/javascript">(function($) {window.fnames = new Array(); window.ftypes = new Array();fnames[0]='EMAIL';ftypes[0]='email';fnames[1]='FNAME';ftypes[1]='text';fnames[2]='LNAME';ftypes[2]='text';fnames[3]='ADDRESS';ftypes[3]='address';fnames[4]='PHONE';ftypes[4]='phone';}(jQuery));var $mcj = jQuery.noConflict(true);</script>




<p id="block-a28429e2-70a0-4ff8-bbc8-8aa52a94388a"><em>Ved å melde deg på samtykker du til å motta nyhetsbrev med vår adventskalender i innboksen din gjennom hele desember. Dersom du vinner en luke vil du bli kontaktet per mail.</em></p>



<figure class="wp-block-image" id="block-c7950363-6c4d-43ef-8edd-d6b8c441ebb7"><img src="https://fsc.icdn.no/media/godjul.jpg?width=1024" alt="Adventskalender"/></figure>



<h3><strong>Konkurransevilkår:</strong></h3>



<p>Vilkår for deltakelse i Family Sports Clubs konkurranse (FSC). FSC er ansvarlig for konkurransen. Ved deltagelse i konkurransen vil disse konkurransevilkår anses som akseptert.</p>



<h3>1. Periode</h3>



<ul><li>Kampanjen starter i løpet av 2022 og avsluttes i løpet av 2022.</li><li>Vinner av premiene trekkes etter endt konkurranse.</li></ul>



<h3>2. Hvem kan delta</h3>



<ul><li>Konkurransen er åpen for enhver person med unntak av ansatte i FSC.</li><li>Alle deltagere må ha bostedsadresse i Norge.</li></ul>



<h3>3. Hvordan du deltar</h3>



<ul><li>Du deltar ved å svare på vår julequiz som sendes ut på mail.</li><li>Vinnerne trekkes tilfeldig blant de som har deltatt og vinner mottar e-post om at de har vunnet.</li><li>Vinnerne må respondere på meldingen <strong>innen én uke</strong> for å motta premien. Dersom vi ikke hører noe innen fristen, går premien til en annen.</li><li>Du kan delta én gang.</li></ul>



<h3>4. Om konkurransen og premier</h3>



<ul><li>Det trekkes vinnere ukentlig.</li><li>Premiene i denne konkurransen er forbeholdt deltageren og kan ikke overføres til andre personer. Premien kan ikke selges videre eller byttes i penger.</li><li>Vinnere av konkurransen må oppgi alle nødvendige opplysninger for at FSC skal kunne utstede og oversende premiene. Eventuelle forsendelsesutgifter, eller gebyrer knyttet til premiene dekkes av FSC.</li><li>Organisatoren kan oppheve premietildelingen dersom tilstrekkelige opplysninger for å utstede og oversende premien ikke gis innen rimelig tid eller dersom vinneren oppgir feil opplysninger.</li><li>Premier som blir sendt til vinner og som ikke blir hentet innen tidsfristen og dermed blir retunert til vårt lager, vil ikke bli sendt på nytt. Vinneren kan da gjøre en avtale med FSC om eventuelt få tilsendt premie hvor vinneren må betale frakt selv.</li></ul>



<h3>5. Generell informasjon</h3>



<p>Dersom denne konkurranse ikke kan gjennomføres som planlagt, forbeholder FSC seg retten til å endre vilkårene for konkurransen.</p>



<h3>6. Personvernerklæring for adventskalenderen</h3>



<p>Hvis du vinner konkurransen vil vi eller de som hjelper oss med å gjennomføre konkurransen ta kontakt med deg på mail / Facebook / Instagram for å be om den informasjonen vi trenger for å kunne gi deg premien du har vunnet. De personopplysningene vi ber om kan være navn, telefonnummer, adresse og andre opplysninger som kan være relevante for premien. </p>



<p><strong>Personvern og markedsføring</strong></p>



<p>Family Sports Club vil til enhver tid behandle medlemmets personopplysninger i samsvar med vår personvernerklæring som er tilgjengelig på nettsiden her: <a href="https://fsc.no/personvernerklaering">https://fsc.no/personvernerklaering</a></p>



<p>Family Sport Club behandler personopplysninger i henhold til den til enhver tid gjeldende personvernlovgivning. Ved å delta i adventskalenderen samtykker medlemmet til at FSC registrerer, lagrer og bruker opplysninger om medlemmet (navn, adresse, e-post, og lignende) for å administrere og ivareta detaker, herunder informere om aktiviteter i forbindelse med adventskalederen fra Family Sports Club. Behandlingsansvarlig for opplysningene er Family Sports Club v/CEO.</p>



<p>Utlevering av opplysninger til utenforstående knyttet til medlemmet kan ikke skje uten medlemmets skriftlige samtykke, med mindre utlevering er pålagt med hjemmel i lov, eller er ledd i betalingsinnkreving, forsikringskrav og regnskapsbehandling.</p>



<p>Deltaker plikter å informere Family Sports Club om endringer som vedrører medlemskapet herunder endring av kontaktopplysninger (adresse, e-postadresse, telefonnummer etc.).</p>



<h3>7. Spørsmål</h3>



<p>Ved spørsmål om konkurransen kan man kontakte FSC på mailadresse <a href="mailto:hei@fsc.no">hei@fsc.no</a>.</p>

Adventskalender

2-md-gratis-3

<p>Sliter du med dårlig tid? Mangel med plass? Eller bare ønsker ny inspirasjons til trening med kettlebell så er dette programmet for deg!</p>



<div class="wp-block-group has-fsc-dark-blue-background-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-fsc-white-color has-text-color">En kettlebell ser ut som en kanonkule med håndtak. For å styre og kontrollere kulen må du arbeide dynamisk - du får da trent både styrke og kondisjon. Øvelser utført med kettlebell er spesielt gode for stabilitet og mobilitet, og treningsformen er derfor også mye brukt til rehabilitering. Treningsformen ble populær på 2000-tallet. </p>
</div></div>



<h2>Helkroppsprogram med kettlebell</h2>



<p>Dette er et helkroppsprogram som kan gjennomføres på drøye 30 minutter. </p>



<p>Programmet er bygd opp som en sirkeltrening der du gjennomfører alle øvelsene før du tar deg en pause på 4 minutter for så å gjenta sirkelen 3-5 ganger.&nbsp;Du vil trene både styrke og utholdenhet i denne sirkel-økten. Gjennomfør 10 repetisjoner i hver øvelse (gående utfall blir det totalt 20, med 10 på hvert bein).&nbsp;</p>



<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/CdDGum-la1N/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/CdDGum-la1N/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">Se dette innlegget på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/CdDGum-la1N/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Et innlegg delt av Vi hjelper deg med trening! (@familysportsclubnorge)</a></p></div></blockquote> <script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script>



<p><strong>Øvelsene:</strong></p>



<ul><li>Gående utfall x 10&nbsp;(på hvert bein)</li><li>Skulderpress x 10&nbsp;</li><li>Rumensk markløft x 10&nbsp;</li><li>En arms roing x 10&nbsp;</li><li>Kettlebell sving x 10&nbsp;</li><li>Goblet Squat x 10&nbsp;</li></ul>



<p>Gjenta sirkelen etter en god pause på 4 minutter. Vi anbefaler å begynne med 3 runder, også øke til 4 også 5 etterhvert som bu blir bedre trent. </p>



<h4><strong>Gående utfall </strong>&nbsp;</h4>



<p>Start med samlede ben og hold en kettlebell i hver hånd. gå framover på rett linje. Vær stabil på hælen i fremmere benet før du spenner fra med bak benet og ta et nytt steg. Ha overkroppen litt fremover lent om du ønsker mer aktivering i sete. Husk knær ikke går langt over tær gjennom hele øvelsen.&nbsp;</p>



<h4><strong>Skulderpress</strong>&nbsp;</h4>



<p>Stå oppreist, stram mage og korsryggen for stabil kjerne. Hold en kettlebell i hånden i skulderhøyde. Løft manualen opp over hodet til albuen er strak. Senk rolig ned igjen. Albuen peker ut til siden under hele bevegelsen.&nbsp;</p>



<h4><strong>Rumensk mark</strong>løft&nbsp;</h4>



<p>Hold en kettlebell med begge hender foran hoften. Skuldre skal være noe tilbaketrukket, bryst noe opp og frem, ryggen med naturlig svai og knærne lett bøyd. Dytt hofta bakover og senk vekten ned mellom føttene. Gå så langt bevegeligheten tillater. Returner til utgangsposisjon ved å drive hoftepartiet fremover.&nbsp;</p>



<h4><strong>En arms roing</strong>&nbsp;</h4>



<p>Stå med overkroppen godt fremoverlent og med lett bøy i knærne. Hold ryggen rett. Start med å trekke skulderbladet inn mot ryggsøylen før du løfter kettlebellen mot brystet med bøy i albueleddet.&nbsp;</p>



<h4><strong>Kettlebell sving</strong>&nbsp;</h4>



<p>Hold kula foran kroppen med begge hende i en oppreist posisjon. Skyv kula ned og bakover ved å senke deg ned i en knebøy. Press hælene i gulvet og strekk eksplosivt ut i hofter og knær slik at kula samtidig skyves opp til brystnivå med kraft fra hofta. Skuldrene skal ikke gjøre jobben her. Slipp deg så ned i en ny knebøy og gjenta øvelsen.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4><strong>Goblet squat</strong>&nbsp;</h4>



<p>Stå litt utover skulderbredde avstand i mellom beina og tærne pekenes lett utover. Hold kulen godt inn til brystet. Gå ned i en dyp knebøy, pass på at knær og tær peker samme vei. Skyv deg opp via hælen til utgangsposisjon igjen. Hold stabil kjerne gjennom hele øvelsen.&nbsp;</p>



<p><strong>God trening!</strong></p>

Tidseffektiv helkroppsprogram med kettlebell

dsc03173-1

<p>Med pandemi, hjemmekontor og flytende hverdag kan det være vanskelig å motivere seg selv til å trene. Her deler vi noen tips og råd om hvordan du kan finne tilbake til treningsgleden!</p>



<h2>1. Sett deg et treningsmål</h2>



<p>- <em>Motivasjonen kommer og går i ulike faser i live</em>t, sier Family-medlem Cathrine Hausvik. Selv begynte hun å trene for å holde seg form under en graviditet og komme raskere tilbake etter fødsel. - <em>Jeg elsker å ha et mål å jobbe mot</em>, smiler hun.</p>



<p><strong>Så sett deg et mål du vil oppnå, kanskje du vil kunne løpe 5 km på 30 minutter? Kanskje du vil klare din første pullup eller få til to treningsøkter i uken?</strong></p>



<p><em><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din">Les hvordan å sette seg gode mål her!</a></em></p>



<h2>2. Hent inspirasjon</h2>



<p>Finn deg noen personer som inspirerer deg, dette kan være en venn, eller en offentlig person. Sosiale medier florerer med inspirasjon og treningstips! Følg personer som inspirerer deg, og gir deg treningslyst. Et tips er å lagre innlegg og økter fra sosiale medier som du kan planlegge inn i treningsuken din.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/motivasjontrening2.jpg" alt="" class="wp-image-6614"/></figure>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>Jeg ble veldig fascinert av konkurranser i styrketrening og det har vel alltid vært en motivasjon og inspirasjon..  Og så tenkte jeg at en dag så skal jeg gjøre det!</p><cite>Cathrine Hausvik, Family-medlem</cite></blockquote>



<h2>3. Lag en avtale med deg selv</h2>



<p>Sett av tid til å planlegge inn øktene dine i hverdagen. Legg økten inn i kalenderen, og prioriter de 30 minuttene på treningssenteret et par dager i uken. Kanskje du kan trene i lunsjen? Etter barna er lagt, eller kanskje du må stå opp en time tidligere for å få inn økten.</p>



<p>Uansett, sett deg selv opp for suksess ved å lage en avtale i kalenderen. Avtal gjerne å trene med en venn, om du syns det er vanskelig å holde avtalen med deg selv.</p>



<h2>4. Pakk bagen</h2>



<p>Pakk treningsbagen kvelden før, da er terskelen mye lavere for å få inn økten.&nbsp;</p>



<p>Du har allerede gjort mentale forberedelser når du velger treningstøy, fyller vannflasken, og finner joggeskoene at du er mer forberedt for å gjennomføre.</p>



<h2>5. Skap vaner og rutiner</h2>



<p>Ikke vent på motivasjonen, men etabler noen gode vaner og rutiner, da klarer du å være konsistent med treningen uavhengig av mengde motivasjon. Ha passe mengde krav til deg selv, ikke legg forventningen til at hver økt skal være din beste, noen ganger er det greit å bare gjennomføre. </p>



<p>Husk at den beste økten du gjør er den som blir noe av, og at du gjennomfører gjentatte ganger over tid. Slik blir det resultater av, som igjen kan skape videre motivasjon.</p>



<h2>6. Bare gjør det</h2>



<p>Som Nike, just do  it! Noen ganger må du bare ta på deg treningsskoene og gå inn på treningssenteret. Om du likevel ikke føler for å trene etter du har varmet opp, kan du selvfølgelig dra hjem igjen. Men sjansen er stor for at du faktisk ikke syns det var så ille, og gjennomfører en treningsøkt!</p>



<h4>Les også:</h4>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppvarming-for-styrketrening"><img src="https://fsc.icdn.no/media/skjermbilde-2021-02-10-kl-124216.png" alt="" class="wp-image-6619"/></a><figcaption><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppvarming-for-styrketrening">Riktig oppvarming før styrketrening - slik gjør du det</a></figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/fa-mer-treningsmotivasjon"><img src="https://fsc.icdn.no/media/skjermbilde-2021-02-10-kl-124553.png?width=1024" alt="" class="wp-image-6620"/></a><figcaption><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/fa-mer-treningsmotivasjon">Få mer treningsmotivasjon: Svar på disse enkle spørsmålene</a></figcaption></figure>
</div>
</div>



<p></p>

Hvordan bli motivert til å trene?

motivasjontrening-1

<p>Løping er en super treningsform, som koster lite og kan varieres til å passe de fleste. Her deler vi våre 6 beste løpetips for nybegynnere:</p>



<h3>1: Invester i gode løpesko</h3>



<p>Vi anbefaler å kjøpe et par gode løpesko for deg! Mange går i fellen med å kjøpe løpesko etter utseende, merke eller design. Vær ærlig med deg selv om nivå og behov. Hvor mye tenker du å løpe? Som nybegynner kan det være lurt å gå for en sko med støtte og demping for å unngå skader. Kroppen din trenger tid til å tåle belastningen fra løping, og et par gode løpesko kan hjelpe med overgangen. </p>



<h3>2: Oppvarming</h3>



<p>Oppvarmingen gjør kroppen og hodet ditt klar for økten. Start med å gå kroppen varm i noen minutter, før du jogger i noen minutter med noen rasker drag mot slutten av oppvarmingen. Avslutt med noen dynamiske oppvarmingsøvelser som høye kneløft, side-steg, jogge bakover, og rumpespark. </p>



<h3>3: Start rolig</h3>



<p>Ikke gå for hardt ut! Om du starter med å løpe flere ganger i uken, vil kroppen få sjokk, og du i værste fall få en belastningsskade før du er kommet ordentlig i gang. </p>



<p>Start rolig, med lav intensitet. Har du ikke løpt noe særlig før så kan det være lurt å begynne med en kombinasjon av gåing og jogging. Tren løping kun en gang i uken, før du økter til to-tre økter. Øk også gradvis hvor lang løpeøkten er, gjerne med fem minutter hver økt.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/6-lopetips-for-nybegynnere-start-rolig.jpg" alt="" class="wp-image-8437"/></figure>



<h3>4: Juster økten etter dagsformen</h3>



<p>Det er ikke alltid været er med deg, eller formen er hundre prosent. Isteden for å droppe løpeøkten juster heller økten etter dagen! Dette kan gjøres ved å ta lengre pauser, løpe en kortere distanse eller løpe roligere. Du kan få en god treningsøkt ved skalere den ned og gjennomføre, som er bedre enn alternativet å droppe treningsøkten og kanskje falle ut av treningsrutinen. </p>



<h3>5: Varier underlaget du løper på</h3>



<p>Asfalt kan være belastende, og bør gjerne unngås helt i starten. Om du løper i skog og mark vil du samtidig trene balanse og styrke. Du har et mykt underlag som er mindre belastende, men også tyngre å løpe på. Bor du ikke i nærheten av noen turmuligheter, anbefaler vi å finne en løpebane eller en grussti. Det viktigste er at du varierer underlaget, bruk gjerne tredemølle i tillegg til løping utendørs. </p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/book-trening">Book løpetime her</a></div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/lop-molle">Les om løp mølle her</a></div>
</div>
</div>
</div>



<h3>6: Lag en realistisk treningsplan og mål</h3>



<p>Finn deg et mål med løpingen. Kanskje du ønsker å klare 5 km på 30 minutter? Eller å løpe hver fredag? Kanskje bare å løpe til jobb en gang i løpet av uken?</p>



<p>Det mange ulike grunner til at du ønsker å løpe, men det er viktig å sette seg et motiverende mål, så du har noe å jobbe mot. Når du har målet ditt, kan du sette opp en treningsplan.<strong> God trening!</strong></p>



<p><em><strong><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/lopeprogram-for-nybegynnere">Usikker på hvordan du setter opp en treningsplan? Se vårt nybegynner program her!</a></strong></em></p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppskrift-pa-kjoleskapsgrot"><img src="https://fsc.icdn.no/media/kjoleskapsgrot-oppskrift-1.jpg" alt="" class="wp-image-8431"/></a></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/family-magasinet/oppskrift-pa-kjoleskapsgrot">Oppskrift på kjøleskapsgrøt</a></div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din"><img src="https://fsc.icdn.no/media/malsettinger-med-trening-1.jpg" alt="" class="wp-image-8430"/></a></figure>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link" href="https://www.fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din">Målsettinger med trening</a></div>
</div>
</div>
</div>

6 løpetips for nybegynnere

6-lopetips-for-nybegynnere-2

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book time direkte i appen Family Frisk.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

<h2>Vårt mest komplette tilbud</h2>
<ul>
 	<li class="gmail-li1">Family Sports Club er en av Norges største treningssenterkjeder med 60 sentre i Norge</li>
 	<li class="gmail-li1">Åpent fra 05-24 (lokale variasjoner kan forekomme)</li>
 	<li class="gmail-li1">Vi har mange dyktige ansatte som hver dag jobber for å kunne tilby et bredt og variert treningstilbud for alle nivåer</li>
 	<li class="gmail-li1">Family har alt av apparater og frivekter du trenger for å trene på egen hånd</li>
</ul>

<ul>
 	<li>Alle medlemmer får en gratis PT-konsultasjon - bruk den for å komme i gang med egentreningen!</li>
 	<li class="li1">Vi har et stort utvalg gruppetreningstimer - og garantert noe som passer for deg! Å trene sammen med andre kan gi økt motivasjon og energi. Våre dyktige gruppeinstruktører veileder deg gjennom timen og gir deg det ekstra lille pushet til å gjennomføre!</li>
 	<li class="li1">Sosialt og inkluderende miljø - vi spanderer kaffen!</li>
 	<li class="li1">Family hjelper deg å finne treningsglede og nå dine mål!<span class="Apple-converted-space"> </span></li>
</ul>

Drømmer du om å jobbe som instruktør?

Adventskalender

Tidseffektiv helkroppsprogram med kettlebell

Hvordan bli motivert til å trene?

6 løpetips for nybegynnere

Vårt mest komplette tilbud

Frisk-Sentralen

En rekke helsetjenester inkludert i ditt medlemskap*.

Tilgang til 60 treningssentre over hele landet

Trening som passer for deg!

Tren når det passer deg

En friskere arbeidsplass