<h2>Tilgang til 60 treningssentre over hele landet</h2>

<h2>Trening som passer for deg!</h2>
Velg mellom masse forskjellige gruppetimer, trening i studio eller squash (tilgjengelig på enkelte senter - sjekk ditt senter).

<h2>Tren når det passer deg</h2>
Med FAMILY-appen kan du åpne treningssentre utenfor bemannet åpningstid og få god oversikt over din trening. I appen kan du åpne døren, booke gruppetimer, se statistikk på treningen din og finne informasjon om ditt medlemskap.

<h2>En friskere arbeidsplass</h2>
Trening gir overskudd i hverdagen. Vi tilbyr skreddersydde treningsopplegg for deg og dine kollegaer.

<p>Visste du at en liten ball, en <em>"pilatesball"</em>, kan være et utmerket verktøy for å trene kjernemusklene dine? Ballen er fantastisk til å utfordre og styrke kjernemuskulaturen din! Det er også gøy å trene med pilatesball, her deler vi 5 øvelser du kan gjøre med pilatesball.</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>En "stabil kropp" refererer til å ha god kroppskontroll over bevegelser og posisjoner, spesielt i ryggraden, bekkenet og skuldrene. Stabilitet er viktig for å opprettholde en god kroppsposisjon og forhindre skader, spesielt når du utfører fysiske aktiviteter eller trening.</p></blockquote>



<h2>HVA ER EN PILATESBALL?</h2>



<p>En pilatesball, også kjent som en miniball eller en treningsball, er en myk, oppblåsbar ball med 15-25 centimeter i diameter. Ballen brukes til å gi ekstra støtte eller motstand under trening. Pilatesballer kommer vanligvis i forskjellige hardhetsgrader, avhengig av formålet og øvelsene de skal brukes til.</p>



<h3>3 fordeler med treningsball:</h3>



<ol><li><strong>Størrelsen!</strong> Den lille størrelsen på pilatesballen gjør den enkel å holde og kontrollere, samtidig som at den gjør treningen svært mobil! Ta med deg ballen i parken, på fjellet eller til syden.</li><li><strong>Treningseffekt!</strong> Treningsballen kan brukes for å trene og styrke spesifikke muskelgrupper som kjerne, hofter, lår og setemuskulatur. Den kan også brukes for å forbedre balanse og koordinasjon, og hjelpe med å øke fleksibilitet og bevegelighet.</li><li><strong>Rimelig og passer alle! </strong>En treningsball er vanligvis et rimelig og allsidig treningssupplement som passer for både nybegynnere og erfarne utøvere.</li></ol>



<h2>5 øvelser med pilatesball</h2>



<h3>HUNDRE</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/4y2a0284.jpg?width=1024" alt="hundre med pilatesball" class="wp-image-26101"/><figcaption>Foto: Anne Marthe Vestre Berge&nbsp;</figcaption></figure>



<p>Hundre er en populær pilates-øvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen og forbedre kroppens utholdenhet og sirkulasjon. </p>



<p>Start med å ligge på ryggen på en matte med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Deretter løfter du bena i en 90-graders vinkel mot gulvet, med armene rett over hodet og hendene peker mot taket. Løft hodet, nakken og skuldrene fra gulvet. Pump armene opp og ned i små bevegelser mens du teller til hundre.</p>



<p>Mens du pumper armene, skal du puste inn gjennom nesen i fem tellinger og ut gjennom munnen i fem tellinger. Fortsett å pumpe armene og puste i denne rytmen til du når hundre tellinger.</p>



<p>For å øke vanskelighetsgraden, holder du bena utstrakt og plasserer ballen mellom fotsålene. </p>



<h3>SKULDERBRO MED FOTLØFT </h3>



<figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img src="https://fsc.icdn.no/media/4y2a0266.jpg?width=1024" alt="skulderbro med fotløft med pilatesball" class="wp-image-26102" width="840" height="560"/><figcaption>Foto: Anne Marthe Vestre Berge&nbsp;</figcaption></figure>



<p>Skulderbro, også kjent som hip bridge, fokuserer på å styrke musklene i glutes, hamstrings og nedre del av rygg. Denne øvelsen utføres vanligvis på en matte eller treningsbenk, og kan tilpasses og varieres etter din egen fysiske evne. Her vises den med fotløft med pilatesball.</p>



<p>For å utføre skulderbro, ligger du først på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Armene dine skal være utstrakt langs siden av kroppen din, med håndflatene nedover. Deretter, skyv hoftepartiet oppover mot taket, mens du strammer setemusklene og hold kroppen i en linje fra skuldrene til knærne. Hold denne posisjonen i noen sekunder og senk deretter kroppen tilbake til startposisjonen.</p>



<p>Du kan øke vanskelighetsgraden ved å utføre øvelsen med en fot i luften, eller ved å ligge ballen under kneet. Sørg for at skuldrene dine er trykket ned i gulvet og at ryggen er flatt mot underlaget. Utfør samme repitisjonsantall på hver fot. Skulderbro med ball kan bidra er en fin måte å vairere en vanlig skulderbro.</p>



<h3>SIDEPLANKE</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/4y2a0306.jpg?width=1024" alt="pilatesball sideplanke" class="wp-image-26103"/><figcaption>Foto: Anne Marthe Vestre Berge&nbsp;</figcaption></figure>



<p>Sideplanken er en effektiv øvelse for å styrke musklene i sidene av kroppen og kjernemuskulaturen. Det kan også bidra til å forbedre balansen og stabiliteten i kroppen. Denne øvelsen kan gjøres på en matte eller på en treningsbenk. Pilatesball brukes her for fokus og økt vanskelighet. </p>



<p>Start i en vanlig plankeposisjon på gulvet, med armene rett under skuldrene og tærne i gulvet. Rull så over på høyre side, og støtt deg med opp med albuen. Løft høyre hofte opp fra gulvet, og hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene. Hold denne posisjonen i noen sekunder og senk deretter kroppen tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på venstre side av kroppen.</p>



<p>For å øke vanskelighetsgraden av øvelsen, løfter du det øverste benet opp mot taket mens du holder Pilatesballen. Tenk at du skal være i en stjerneformasjon. Pass på at kroppen din er i en rett linje, og at skuldrene dine er stablet over hverandre. Unngå å la hoften sige ned mot gulvet eller å henge på skuldrene.</p>



<h3>WARRIOR 3</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/4y2a0246.jpg?width=1024" alt="pilatesball warrior 3" class="wp-image-26107"/><figcaption>Foto: Anne Marthe Vestre Berge&nbsp;</figcaption></figure>



<p>Warrior 3 er en utfordrende yoga-øvelse som krever balanse, styrke og koordinasjon. Øvelsen heter "Virabhadrasana 3" på sanskrit. Warrior 3 er en del av den populære yogasekvensen som kalles Surya Namaskar eller Sun Salutation.</p>



<p>For å utføre Warrior 3, står du med føttene dine parallelt og hoftebreddes avstand fra hverandre. Så, beveger du kroppsvekten fremover på høyre fot og bøy venstre kne mens du holder venstre fot i luften. Strekk venstre ben bakover slik at det er parallelt med gulvet og hold den så rett som mulig. Samtidig, løft armene rett fram og parallelt med gulvet for å skape en rett linje fra hender til fot.</p>



<p>Hold denne stillingen i noen dype pust, og prøv å holde ryggen og bena så rette som mulig. Så, slipper du ned venstre fot til gulvet og gjentar øvelsen på motsatt side.</p>



<p>Warrior 3 er en kraftig øvelse som styrker bein, hofter, rygg og kjernemuskulaturen. Det kan også hjelpe med å forbedre balansen og koordinasjonen din. Husk å ha fokus på god teknikk. Oppretthold balansen din ved å fokusere på pusten din og sentrere deg selv. Du må gjerne holde en pilatesball mellom hendene om du ønsker. </p>



<h3><strong>FIGURE EIGHTS</strong><a href="https://fsc.no/wp/wp-admin/edit.php?post_type=post"></a></h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/4y2a0291.jpg?width=1024" alt="pliatesball figure eights" class="wp-image-26108"/><figcaption>Foto: Anne Marthe Vestre Berge&nbsp;</figcaption></figure>



<p>Figure eights er en øvelse som er perfekt med pilatesball! Øvelsen er spesielt effektiv for å styrke kjernemuskulaturen og forbedre balansen og koordinasjonen i kroppen.</p>



<p>For å utføre øvelsen starter du med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene i gulvet. Hold pilatesballen med begge hender rett over brystet ditt.</p>



<p>Beveg ballen i en figure-eight-bevegelse mellom beina dine ved å føre ballen mellom høyre og venstre bein og tilbake igjen. Det er viktig å holde ryggen flatt på gulvet og kjerne- og bekkenmusklene aktive og stabilisert gjennom hele øvelsen. Dette vil bidra til å forhindre overdreven belastning på ryggen.</p>



<p><em><strong><a href="https://fsc.no/treningstilbud/gruppetrening/kropp-og-sinn">Se våre gruppetimer her med fokus på kropp og sinn her!</a></strong></em></p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/mirela.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-5869"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<p></p>



<div style="height:100px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<p>PT og Instruktør hos Family Sports Club Ålesund</p>



<p>Book time med meg på: mirela.jaromin@fsc.no</p>
</div>
</div>

Pilatesball: Et effektivt verktøy for en sterk og stabil kropp!

Uncategorized

4y2a0317

<p><em>Trening er en effektiv måte å forbedre helsen på, både fysisk og mentalt. Men hvordan vet du om treningen du gjør, faktisk fungerer? Å måle resultater er avgjørende for å se fremgang og holde deg motivert. Det finnes mange måter å måle resultater på trening, og det kan være vanskelig å vite hvilken som er best for deg.</em> <em>Her deler vi fem måter å måle resultater på trening!</em></p>



<h4>Bruk en treningsdagbok til å måle resultatene</h4>



<p>Du kan bruke en klassisk notatblokk, notater på mobilen eller app. Det viktigst er at du skriver ned øktene dine, slik at du kan måle fremgangen din over tid. Du bør inkludere øvelser, hviletid og dagsform. Lag gjerne et fast oppsett for treningen din, med øvelsene du skal gjøre, sett, repetisjoner, og vekt. Dette kan hjelpe deg å planlegge treningen din og å sørge for at du får gjort det du ønsker. <strong>Her er 5 måter å måle resultater på trening</strong>:</p>



<h3>1. Kroppssammensetning</h3>



<p>Måle kroppsfettprosenten din ved hjelp av en bioimpedansanalyse eller DEXA-scan, eller ta mål av midjemålet ditt. Dette kan hjelpe deg å se om du er i ferd med å miste fett eller øke muskelmasse. Du kan bestille Tanita kroppsanalyse på ditt Family-senter. Tanita kroppsanalyse er en vekt som måler:</p>



<ul><li>Muskelmasse, og muskelmasse fordeling.</li><li>Vieceralfett, fettvevet som omgir de indre organene i bukhulen.</li><li>Væskebalanse</li><li>Fettmasse og fett prosent</li><li>Hvileforbrenning</li></ul>



<h3>2. Styrke</h3>



<p>Test styrken din ved hjelp av øvelser som knebøy, benkpress eller pull-ups. Dette kan hjelpe deg å se om du er i ferd med å øke styrken din. Når du loggfører økten pass på å inkludere navnene på øvelsene, antall sett og repetisjoner, og vekten du bruker. Dette kan hjelpe deg å se fremgangen din over tid, og til å justere treningen din etter hvert som du blir sterkere. Dersom du ønsker å gjøre en makstest eller få skreddersydd treningsprogram for å bli sterkere kan vi anbefale å investere i PT. <a href="https://fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">Les mer om vårt PT-tilbud her!</a></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/mitt-prosjekt-1-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-25851"/></figure>



<h3>3. Kondisjon</h3>



<p>Måle kondisjonen din ved hjelp av øvelser som løping, sykling eller roing. Dette kan hjelpe deg å se om du er i ferd med å øke kondisjonen din.</p>



<h3>4. Fleksibilitet</h3>



<p>Måle fleksibiliteten din ved hjelp av øvelser som sitte-reach eller <a href="https://www.youtube.com/watch?v=eYOUA9asDu8">Schober-test</a>. Dette kan hjelpe deg å se om du er i ferd med å øke fleksibiliteten din.</p>



<h3>5. Følelsen av velvære</h3>



<p>Før notater om hvordan du føler deg! Noter hvordan du føler deg før og etter treningsøkten, dette kan hjelpe deg å se hvordan treningen påvirker din generelle velvære og humør.</p>



<p>Det kan være lurt å føre dagbok over hvordan du føler deg fysisk og mentalt etter hver trening. Dette kan hjelpe deg å se hvordan treningen påvirker din generelle velvære og humør. Noter også ned hviletiden. Noter ned hviletiden mellom settene, dette kan hjelpe deg å se hvor intens økten var og hvordan kroppen din reagerte på det.</p>



<p>Hvilke metode du velger avhenger av dine individuelle mål og treningsnivå. </p>



<h4>Hvor ofte måle resultatene?</h4>



<p>Uansett hvilke 5 måter å måle resultater på trening du velger, så er det viktig å være tålmodig. Det kan ta tid å se resultater og det er viktig å være nyte prosessen og ikke sammenligne seg med andre. Du bør ha realistiske forventninger til resultatene. Vi anbefaler å måle resultatene dine regelmessig, for eksempel hver 4 uker, for å se hvordan du utvikler deg over tid. </p>

5 måter å måle resultater på trening

adobestock_485815901

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book time direkte i appen Family Frisk.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

<h2>Vårt mest komplette tilbud</h2>
<ul>
 	<li class="gmail-li1">Family Sports Club er en av Norges største treningssenterkjeder med 60 sentre i Norge</li>
 	<li class="gmail-li1">Åpent fra 05-24 (lokale variasjoner kan forekomme)</li>
 	<li class="gmail-li1">Vi har mange dyktige ansatte som hver dag jobber for å kunne tilby et bredt og variert treningstilbud for alle nivåer</li>
 	<li class="gmail-li1">Family har alt av apparater og frivekter du trenger for å trene på egen hånd</li>
</ul>

<ul>
 	<li>Alle medlemmer får en gratis PT-konsultasjon - bruk den for å komme i gang med egentreningen!</li>
 	<li class="li1">Vi har et stort utvalg gruppetreningstimer - og garantert noe som passer for deg! Å trene sammen med andre kan gi økt motivasjon og energi. Våre dyktige gruppeinstruktører veileder deg gjennom timen og gir deg det ekstra lille pushet til å gjennomføre!</li>
 	<li class="li1">Sosialt og inkluderende miljø - vi spanderer kaffen!</li>
 	<li class="li1">Family hjelper deg å finne treningsglede og nå dine mål!<span class="Apple-converted-space"> </span></li>
</ul>

Pilatesball: Et effektivt verktøy for en sterk og stabil kropp!

5 måter å måle resultater på trening

Vårt mest komplette tilbud

Frisk-Sentralen

En rekke helsetjenester inkludert i ditt medlemskap*.

Tilgang til 60 treningssentre over hele landet

Trening som passer for deg!

Tren når det passer deg

En friskere arbeidsplass