<h2>Tilgang til 50 treningssentre over hele landet</h2>

<h2>Trening som passer for deg!</h2>
Velg mellom masse forskjellige gruppetimer, trening i studio eller squash (tilgjengelig på enkelte senter - sjekk ditt senter).

<h2>Tren når det passer deg</h2>
Med FAMILY-appen kan du åpne treningssentre utenfor bemannet åpningstid og få god oversikt over din trening. I appen kan du åpne døren, booke gruppetimer, se statistikk på treningen din og finne informasjon om ditt medlemskap.

<h2>En friskere arbeidsplass</h2>
Trening gir overskudd i hverdagen. Vi tilbyr skreddersydde treningsopplegg for deg og dine kollegaer.

<p>Du har nå tilgang til alle gruppetimer som sendes live på alle våre sentre, uansett medlemskap :) Husk at du må være påmeldt senest 30 minutter før timen starter. Senest 20 minutter før timen starter får du mail fra oss med link til timen. Du må ha godkjent at vi kan sende deg mail (dette administrerer du på min side) og sjekk spam folder hvis du ikke har mottatt link.</p>



<h2>TEAMS / ZOOM</h2>



<p>Gruppetimene vil sendes på&nbsp;Teams eller Zoom. Du trenger ikke laste ned noe på forhånd for å være med. Du finner timene som vanlig i appen, her vil alle timene som går på Teams/Zoom hete "Live Stream" og det vil stå i beskrivelsen hva timen er. Du booker deg på timen som vanlig, og 20-30 minutter før timen starter får du tilsendt en link til timen på e-post.</p>



<ul><li><strong>OBS!</strong>&nbsp;For å få tilsendt linken må du ha godkjent at vi kan sende deg e-post, og du må ha riktig e-post registrert i vårt system. For å sjekke dette kan du logge inn på&nbsp;<a href="https://www.fsc.no/logg-inn">fsc.no</a></li></ul>



<h2>Filtrer utvalget</h2>



<p>For at du skal finne online timene må du filtrere visningen i appen.</p>



<ol><li>Velg "filtrer" knappen øverst i høyre hjørne i gruppeaktivitet-visningen</li><li>Velg "Family Live Stream" fra menyen til høyre, trykk deretter "filtrere" nederst på skjermen.</li><li>Du får da opp alle timene som sendes live på alle våre sentre. <ul><li>Sentrene jobber fortløpende med å få lagt inn sine timer her, så det vil dukke opp flere timer etter hvert.</li></ul></li></ol>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/filtreringsforklaring.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-7777"/></figure></div>



<h2>Når timen starter</h2>



<p>Instruktøren sender deg link til timen ca 20-30 minutter før timen starter. </p>



<p>Du må skru av lyden på din PC/mobil. Benytt gjerne ekstern høyttaler for bedre lyd. </p>



<p class="has-text-align-center">GOD TRENING! :)</p>

Live Stream Gruppetimer

Uncategorized

live-stream-5-2

<p><strong>Hva er vel bedre enn hjemmelagde proteinbarer etter trening?</strong> Her viser vi vår beste oppskrift på enkle barer som du kan ta med deg i treningsbaggen.</p>



<p><strong>Ingredienser:</strong></p>



<ul><li>10&nbsp;stk&nbsp;store dadler</li><li>Peanøttsmør</li><li>2&nbsp;dl&nbsp;havregryn</li><li>2&nbsp;ss&nbsp;chiafrø</li><li>1&nbsp;dl&nbsp;kokosmasse</li><li>Valgfri topping</li></ul>



<p><strong>Slik gjør du:</strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/proteinbar-med-peanottsmor-kokos-1-1-2.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-14784"/></figure>



<ol><li>Ta ut stenene i dadlene, og kjør dadler sammen med peanøttsmør i en kjøkkenmaskin / blender. Massen skal bli jevn og henge sammen, om den er for tørr, tilsett flere dadler. </li><li>Bland inn havregryn og chiafrø, sammen med kokosmassen og kjør til alt er godt blandet. </li><li>Legg bakepapir i en brødform, og fordel massen utover. Settes i frysen i 30 minutter.</li><li>Kutt opp i stykker på 2 cm bredde.</li><li>Smelt sjokolade og kokosfett eller annen topping, dryss over og sett i kjøleskapet til toppingen har stivnet.</li></ol>



<p><em>Nå har du 8-10 proteinbarer, som fint holder seg i 2 uker i kjøleskapet. Om du ønsker lengre holdbarhet, oppbevar dem i frysen og ta opp ved behov.</em></p>



<p></p>

Hjemmelagde proteinbarer med peanøtt og kokos!

hjemmelagde-proteinabarer-1

<p>Gode treningsrutiner skapes når treningen har blitt en vane, og det er blitt en del av din hverdag. En rutine defineres som:</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p></p><p><strong>Rutine er</strong>&nbsp;en ferdighet som man har fått ved øvelse og erfaring, en arbeidsplan, eller det som tilhører den vanlige, daglige tjenesten, som et rutineoppdrag eller en rutinetokt.</p><cite><a href="https://snl.no/rutine" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Store Norske Leksikon</a> (2020)</cite></blockquote>



<h3>Hvorfor vil du trene?</h3>



<p>Før du setter i gang med trening må du vite hvorfor du ønsker å trene. Er det for å få mer energi i hverdagen? Ønsker du å bevege og vedlikeholde kroppen i en stillesittende hverdag? Kanskje du vil få en sterkere kropp, og bedre psyke? Vil du gå ned eller opp i vekt? </p>



<p><strong>Dette er ditt "hvorfor". Uten klarhet i dette, vil det ikke være bærekraftig å trene</strong>. Du vil over tid ikke klare å fortsette å trene, uten en klar grunn bak handlingen.. Når du vet hvorfor, er det på tide å etablere gode treningsrutiner, som gjør at du lykkes over tid! </p>



<h2>Fem steg mot gode treningsrutiner</h2>



<h3>1. Sett deg et mål</h3>



<p>Et mål må være<strong> SMART(e)</strong>; <strong>S</strong>pesifikt, <strong>m</strong>ålbart, <strong>a</strong>mbisiøst, <strong>r</strong>ealistisk, <strong>t</strong>idsbestemt og <strong>e</strong>valuerbart. Et eksempel på et slikt mål kan være:</p>



<p>"Klare 10 armhevninger på tærne innen 1. januar" - dette er spesifikt, målbart, ambisiøst om du i dag kun klarer 1-3, og satt i et realistisk tidsrom. Målet er evaluerbart, da du se fremgangen din etter perioden og justere til neste treningsmål. Kanskje det er noe du vil gjøre annerledes neste gang?</p>



<p><a href="https://fsc.no/family-magasinet/hvordan-sette-gode-mal-for-treningen-din" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Les mer om å sette seg treningsmål her!</a></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img8491-3.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-15096"/></figure>



<h3>2. Planlegg</h3>



<p>Nå når du har treningsmålet ditt, er det på tide å planlegge hvordan du skal nå det. Hva må du gjøre for å nå målet? Hvor ofte må du trene og når kan du øke intensiteten? Skriv det ned i en treningsplan.</p>



<p>Vi hjelper deg gjerne å sette opp en plan! Sammen med&nbsp;<a href="https://fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">personlig trener</a>, jobber du målrettet og systematisk mot et mål dere setter sammen. Delmål og kontinuitet er ofte nøkkelen for suksess.</p>



<h3>3. Prioriter</h3>



<p>Alle har tid til å trene, det handler heller ofte om prioritering. Trening trenger ikke å ta lang tid, 15 minutter x 2 ganger i uken er bedre enn ingenting. Du må tilpasse øktene til ditt liv, dette er din tid som du skaper ved å planlegge det inn i kalenderen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img8553.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-15097"/></figure>



<p>Snakk med de rundt deg, fortell dem om målet ditt, og forklar hvorfor denne tiden er din tid til å trene. Kanskje du heller skal ta med deg venninnen din på treningssenteret isteden for kafé? Kanskje du kan sykle eller jogge til jobb? </p>



<h3>4. Spis </h3>



<p>Næring er ekstremt viktig, så sørg for at det ikke er mat og energinivået som ødelegger for økten. Men planlegg maten for trening. Det vil si, dersom du skal trene rett etter jobb eller skole, ta med det er lite måltid du kan spise mellom lunsj og middag. Da slipper du å måtte utsette eller droppe økten fordi du har tom mage, og du har nok energi til å prestere på trening.</p>



<p>Om du trener på morgenen, og foretrekker å ta deg en løpeøkt før du spiser frokost, så planlegg heller en god frokost til etter økten. Det handler om å finne det som fungerer for deg, og pass på at du har nok mat til at kroppen får den næringen den trenger til å vedlikeholde treningsvanene over tid.</p>



<p><a href="https://fsc.no/family-magasinet/hjemmelagde-proteinbarer-med-peanott-og-kokos" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Se vår oppskrift på proteinbarer her!</a></p>



<h3>5. Loggfør</h3>



<p>Skriv ned øktene på mobilen, i en treningsbok eller på datamaskinen. Slik måler du enkelt fremgangen, og kan se tilbake på alle øktene med mestring.</p>



<p>Det er viktig å sette pris på reisen, og være stolt over alt du klarer. Da holdes motivasjonen oppe og du klarer å nyte reisen mot målet. Lykke til!</p>



<p></p>

Slik etablerer du gode treningsrutiner

img8574-3

<p>Vi lanserer Family Lifestyle, et kurs i livstilsendring for deg som ønsker å gå ned i vekt. </p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>Suksess er en vanesak, vi hjelper deg å gjøre små grep som gir store endringer! I Family Lifestyle etablerer vi en ny og bærekraftig livsstil for deg. </p><cite>Nasjonal leder for Personlig Trening, Arne Eilertsen</cite></blockquote>



<div style="height:25px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/lifestyle8.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-6523"/></figure>



<h2>Hva er Family Lifestyle?</h2>



<p>Family Lifestyle er et kurs for å hjelpe deg å komme i gang med en livsstilsendring som varer. Målet med kurset er å hjelpe deg ned i vekt og få en bedre livsstil! Dette lærer du mer om på kurset, blant annet hvordan du kan ta gode og informative valg i hverdagen som hjelper nå vektmålet ditt.</p>



<p>Family Lifestyle er individuelt tilpasset og du som deltaker blir motivert av en Lifestyle Coach. Den personlige treneren skal motivere og hjelper deg å oppnå dine vektreduksjonsmål.</p>



<h2>Hva består Family Lifestyle av?</h2>



<ul><li>24 treningsøkter</li><li>6 samlinger </li><li>2 individuelle møter med Lifestyle Coach</li></ul>



<p><strong>Lifestyle er tilgjengelig på utvalgte Family-sentre, ta kontakt med ditt senter for å lære mer.</strong></p>

Family Lifestyle

adobestock_238165909

<p>Kjære medlem<br><br>Nye nasjonale smittevernstiltak&nbsp;trer i kraft natt til onsdag 15.12&nbsp;og vil gjelde til 12.01&nbsp;</p>



<p><strong>For&nbsp;oss&nbsp;betyr det følgende</strong>:&nbsp;</p>



<ul><li>Family holder åpent for individuell trening, og PT en-til-en og duo.</li><li>All gruppetrening på senteret utgår, men alle medlemmer får tilgang til Live Stream gruppetrening. Da vil du kunne delta på fantastiske gruppetimer fra hvor som helst via PC eller telefon. Les mer om Live Stream her: <a rel="noreferrer noopener" href="https://bit.ly/3dRQlIm" target="_blank">https://bit.ly/3dRQlIm </a></li></ul>



<p><strong>Når du kommer på senteret</strong>: <img height="16" width="16" alt="?" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tee/2/16/1f447.png"></p>



<ul><li>Registrer deg ved ankomst.</li><li>Bruk munnbind inn og ut av senteret om avstandskrav ikke kan overholdes.</li><li>Garderober og dusj er åpne, men vi oppfordrer deg til å komme ferdig skiftet, og om å dusje hjemme, hvis mulig.</li><li>Vask alt utstyr/apparater FØR og ETTER bruk.</li><li>Minimum 1 m avstand til enhver tid, og 2 m avstand ved trening med høy intensitet.</li><li>Maks 2 personer kan trene sammen med hverandre i studio uten instruktør, og det er kun lov til å bruke ett apparat av gangen.</li><li>Husk god håndhygiene</li></ul>



<p><img height="16" width="16" alt="?" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf5/2/16/1f927.png"> Ved symptomer, bli hjemme.</p>



<p>Takk for at du er med på å skape TRYGG TRENING <img height="16" width="16" alt="❤️" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ted/2/16/2764.png"></p>



<h2>Smittevernstiltak</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/smittevern.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-14730"/></figure>



<p>I Family har vi innført en rekke smittevernstiltak for å skape trygg trening for deg som medlem og våre ansatte, og vi setter stadig rekorder i bruk av såpe og desinfiserende midler - det er et godt tegn.</p>



<p><strong>Vi i Family følger alle anbefalinger og retningslinjer som til enhver tid gjelder. Alle våre sentre er åpne, og vi takker deg for at du er med på å trene hensynsfullt.</strong></p>



<p><strong>Sammen holder vi sentrene våre trygge.</strong></p>



<p>Vi setter også stor pris på at du følger alle smittevernstiltak som vi har iverksatt.&nbsp;Nedenfor kan du lese litt om tiltakene vi gjør på sentrene.&nbsp;&nbsp;<strong>Symptomer på sykdom?</strong>&nbsp;Da kan du dessverre ikke besøke oss. Bør du testes for covid-19?&nbsp;&nbsp;<a href="https://tjenester.helsenorge.no/veileder?Query=Questionnaire%2F305">Klikk her for å ta Helsenorge sin test.</a></p>



<h2><strong>Åpningstider</strong></h2>



<figure class="wp-block-image"><img src="https://fsc.icdn.no/media/apningstider.jpg?width=1024" alt="This image has an empty alt attribute; its file name is apningstider.jpg"/></figure>



<p>Våre åpningstider for ditt lokale senter finner du ved å&nbsp;<a href="https://www.fsc.no/treningssenter/">klikke her</a>&nbsp;eller ved å besøke senterets Facebook side. Senteret vil også være tilgjengelig med nøkkelkort/app utenfor betjent senter i visse tidsrom. Se senterets hjemmeside eller Facebook-side for åpningstider. </p>



<h3><strong>Ankomst på senteret</strong></h3>



<figure class="wp-block-image"><img src="https://fsc.icdn.no/media/ankomst-pa-trening.jpg?width=1024" alt="This image has an empty alt attribute; its file name is ankomst-pa-trening.jpg"/></figure>



<p>Når du ankommer senteret er det svært viktig at du benytter app/medlemskort som nøkkelkort for å logge ditt besøk. Dette gjør du enten ved inngangsdør eller ved bookingstasjon/resepsjon. Dette er for at vi til enhver tid vet hvem som er på senteret med tanke på eventuell smittesporing og er et krav fra myndighetene. Det er selvfølgelig ikke tillatt å slippe inn andre.&nbsp; Kommer dere sammen har dere ansvar for at hver og en registrerer sitt besøk.</p>



<h2><strong>Start med rene hender</strong></h2>



<p>Ved inngangen på ditt senter vil du finne en «hygienestasjon». Her må alle desinfisere hender før trening. Det vil også være antibac og hygienestasjoner&nbsp; på strategiske steder på senteret. Sammer skaper vi trygg trening!</p>



<h2><strong>Når holder du deg hjemme?</strong></h2>



<p>Alle som har nedsatt allmenntilstand, symptomer på luftveisinfeksjon, feber, sår hals, rennende nese, hoste og liknende, skal holde seg hjemme.&nbsp;</p>



<h2><strong>Garderober, badstue og dusjer</strong>&nbsp;</h2>



<p>Garderober, dusjer og badstu er stengt. </p>



<h2><strong>Håndkle og drikkeflaske</strong></h2>



<p>Ta med eget rent håndkle på trening til å sitte/ligge å på både i studio og på gruppetimer for en trygg treningsøkt. Ta med egen drikkeflaske, det er mulig å fylle vann på senteret. Det er påbudt med innesko på trening og ikke tillatt å trene barbeint, barbeint/sokker. Noen unntak kan forekomme på spesielle gruppetimer. Magnesium i flytende eller fast form er ikke tillatt ved åpning.</p>



<h2><strong>Avstandsbarometeret</strong></h2>



<p>Litt svett? Ved trening med lav intensitet må man holde 1 m avstand til andre.</p>



<p>Ta i skikkelig? Det går selvfølgelig fint, men ved høy intensitet må man holde 2 m avstand til andre.</p>



<p>Er du syk? Da ønsker vi deg velkommen tilbake når du er frisk.</p>



<p>Du vil oppleve at utstyr kan være flyttet på eller stengt for å tilrettelegge for avstand. Det er viktig å unngå køsituasjoner, og skape trygg trening!</p>



<h2><strong>Desinfeksjon av utstyr</strong></h2>



<figure class="wp-block-image"><img src="https://fsc.icdn.no/media/trygg-trening.jpg?width=1024" alt="Desinfeksjon av utstyr"/></figure>



<p>Tørk av og gjør rent brukt utstyr med desinfeksjon på flasker og papir. Noen av våre sentre er også utstyrt med kluter på hygiene-stasjonene. Skjermene på vårt kondisjonsutstyr som tredemøller vaskes jevnlig av våre ansatte da disse skjermene ikke tåler papir og spray. Unngå bruk av plass i studio til sosialt samvær, tren effektivt og gi plass til andre.&nbsp;</p>



<h2><strong>Gruppetimer</strong></h2>



<p>Alle medlemmer har tilgang til Live Stream Gruppetimer. Les mer her: <a href="https://bit.ly/3dRQlIm" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://bit.ly/3dRQlIm&nbsp;</a></p>

⚠️ NYE NASJONALE SMITTEVERNSTILTAK GJELDENDE FRA 15.12 ⚠️

smittevernsregler-1

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book time direkte i appen Family Frisk.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

<h2 style="text-align: center;">- <a href="https://fsc.no/nyheter/nye-nasjonale-smittevernstiltak-hos-family-sports-club">Family Sports Clubs smittevernstiltak</a> -</h2>

<ul>
 	<li>Tren på 50 sentre i hele landet</li>
 	<li>God åpningstid hele året</li>
 	<li>Stort antall varierte gruppetimer å velge mellom</li>
 	<li>Nå kan du få allmennlege, psykolog og fysioterapi inkludert i medlemskapet</li>
 	<li>Gratis PT-konsultasjon til nye medlemmer</li>
 	<li>Bedriftsavtale til arbeidsplassen din</li>
</ul>

- Family Sports Clubs smittevernstiltak -

Live Stream Gruppetimer

Hjemmelagde proteinbarer med peanøtt og kokos!

Slik etablerer du gode treningsrutiner

Family Lifestyle

⚠️ NYE NASJONALE SMITTEVERNSTILTAK GJELDENDE FRA 15.12 ⚠️

Markedets mest komplette tilbud

Frisk-Sentralen

En rekke helsetjenester inkludert i ditt medlemskap*.

Tilgang til 50 treningssentre over hele landet

Trening som passer for deg!

Tren når det passer deg

En friskere arbeidsplass