<h2>Tilgang til 60 treningssentre over hele landet</h2>

<h2>Trening som passer for deg!</h2>
<h2>Velg mellom masse forskjellige gruppetimer</h2>

<h2>Tren når det passer deg</h2>
Med FAMILY-appen kan du åpne treningssentre utenfor bemannet åpningstid og få god oversikt over din trening.

<h2>En friskere arbeidsplass</h2>
Trening gir overskudd i hverdagen. Vi tilbyr skreddersydde treningsopplegg for deg og dine kollegaer.

<p>I Family har vi innført en rekke smittevernstiltak for å skape trygg trening for deg som medlem og våre ansatte, og vi setter stadig rekorder i bruk av såpe og desinfiserende midler - det er et godt tegn.</p>



<p>5.11 ble det fremlagt nye smittevernstiltak. <strong>Vi i Family følger alle anbefalinger og retningslinjer som til enhver tid gjelder. De fleste av sentrene våre er åpne, og vi takker deg for at du er med på å trene hensynsfullt.</strong> </p>



<p class="has-normal-font-size"><strong>Sammen holder vi sentrene våre trygge, slik at du kan fortsette å trene trygt - helsa di takker deg!</strong> </p>



<p class="has-normal-font-size">Vi har spurt mange av medlemmene våre hva de syns om smittevernstiltakene, og hele 9 av 10 mener det er iverksatt gode tiltak. Vi skal fortsette det gode smittevernsarbeidet, slik at det fortsatt er trygt å trene hos oss.&nbsp;Dersom du har vært utenlands setter vi pris på om du venter 10 dager på å besøke oss. </p>



<div class="wp-block-group alignfull"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.icdn.no/media/smittevern.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-810"/></figure>
</div></div>



<p>Vi setter også stor pris på at du følger alle smittevernstiltak som vi har iverksatt.&nbsp;Nedenfor kan du lese litt om tiltakene vi gjør på sentrene.&nbsp;&nbsp;<strong>Symptomer på sykdom?</strong>&nbsp;Da kan du dessverre ikke besøke oss. Bør du testes for covid-19?&nbsp;&nbsp;<a href="https://tjenester.helsenorge.no/veileder?Query=Questionnaire%2F305">Klikk her for å ta Helsenorge sin test.</a></p>



<h2><strong>Åpningstider</strong></h2>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.icdn.no/media/apningstider.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-4178"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<p>Våre åpningstider for ditt lokale senter finner du ved å&nbsp;<a href="https://www.fsc.no/treningssenter/">klikke her</a>&nbsp;eller ved å besøke senterets Facebook side. Senteret vil også være tilgjengelig med nøkkelkort/app utenfor betjent senter i visse tidsrom. Se senterets hjemmeside eller Facebook-side for åpningstider. Du trenger ikke booke tid til trening på forhånd (unntak ved gruppetrening), tren når det passer deg i våre åpningstider.</p>
</div>
</div>



<h3><strong>Ankomst på senteret</strong></h3>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.icdn.no/media/ankomst-pa-trening.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-4180"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<p>Når du ankommer senteret er det svært viktig at du benytter app/medlemskort som nøkkelkort for å logge ditt besøk. Dette gjør du enten ved inngangsdør eller ved bookingstasjon/resepsjon. Dette er for at vi til enhver tid vet hvem som er på senteret med tanke på eventuell smittesporing og er et krav fra myndighetene. Det er selvfølgelig ikke tillatt å slippe inn andre.&nbsp; Kommer dere sammen har dere ansvar for at hver og en registrerer sitt besøk.</p>
</div>
</div>



<h2><strong>Start med rene hender</strong></h2>



<p>Ved inngangen på ditt senter vil du finne en «hygiene stasjon». Her må alle desinfisere hender før trening. Det vil også være antibac og hygienestasjoner  på strategiske steder på senteret. Sammer skaper vi trygg trening!</p>



<h2><strong>Når holder du deg hjemme?</strong></h2>



<p>Alle som har nedsatt allmenntilstand, symptomer på luftveisinfeksjon, feber, sår hals, rennende nese, hoste og liknende, skal holde seg hjemme.&nbsp;</p>



<h2><strong>Garderober, badstue og dusjer</strong>&nbsp;</h2>



<p>Garderober og dusjer er åpne. NB: det kan være lokale variasjoner, se ditt senter for mer informasjon. I dusjer og garderober skal det være en meters avstand mellom besøkende, du vil derfor kunne møte avstengte garderobeskap og/eller dusjer. Badstuer kan være stengt på enkelte sentre.</p>



<h2><strong>Håndkle og drikkeflaske</strong></h2>



<p>Ta med eget rent håndkle på trening til å sitte/ligge å på både i studio og på gruppetimer for en trygg treningsøkt. Ta med egen drikkeflaske, det er mulig å fylle vann på senteret. Det er påbudt med innesko på trening og ikke tillatt å trene barbeint, barbeint/sokker. Noen unntak kan forekomme på spesielle gruppetimer. Magnesium i flytende eller fast form er ikke tillatt ved åpning.</p>



<h2><strong>Avstandsbarometeret</strong></h2>



<p>Litt svett? Ved trening med lav intensitet må man holde 1 m avstand til andre.</p>



<p>Ta i skikkelig? Det går selvfølgelig fint, men ved høy intensitet må man holde 2 m avstand til andre.</p>



<p>Er du syk? Da ønsker vi deg velkommen tilbake når du er frisk.</p>



<p>Du vil oppleve at utstyr kan være flyttet på eller stengt for å tilrettelegge for avstand. Det er viktig å unngå køsituasjoner, og skape trygg trening!</p>



<h2><strong>Desinfeksjon av utstyr</strong></h2>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.icdn.no/media/trygg-trening.jpg?width=1024" alt="Desinfeksjon av utstyr" class="wp-image-4162"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<p>Tørk av og gjør rent brukt utstyr med desinfeksjon på flasker og papir. Noen av våre sentre er også utstyrt med kluter på hygiene-stasjonene. Skjermene på vårt kondisjonsutstyr som tredemøller vaskes jevnlig av våre ansatte da disse skjermene ikke tåler papir og spray. Unngå bruk av plass i studio til sosialt samvær, tren effektivt og gi plass til andre.&nbsp;</p>
</div>
</div>



<h2><strong>Gruppetimer</strong></h2>



<p>Det vil være redusert kapasitet på gruppetimene grunnet smittevern. På høyintensitets timer vil det være fire kvadratmeter per deltaker, på lav intensitet to kvadratmeter per deltaker. </p>



<p>I sykkelsalen vil setet/styret være fjernet på utvalgte sykler, eller merket. Dette for å sikre avstand. Du booker timer på vanlig måte i appen og vi oppfordrer til forhåndsbooking. </p>



<p>Ved ankomst trekker du ikke lapp, dette for å hindre ansamling ved booking stasjon. Vi ønsker at du tar med eget håndkle, utover dette er det ikke tillatt å ta med eget utstyr hjemmefra. Etter gruppetimen ber vi deg vaske av kontaktflater på utstyret du har benyttet. </p>



<p>Det vil også være 15 minutter mellom hver gruppetime for å forhindre køsituasjoner og gi tid til vask mellom timene.  <a href="https://www.fsc.no/treningstilbud/gruppetrening">Se våre gruppetimer her.</a></p>



<p><strong>Vi gleder oss til å se deg på trening! </strong></p>

Trygg trening hos Family

trygg-trening-1

<p>Det kan tilsynelatende virke som vi trener mye styrketrening, men nasjonale kartlegginger viser at kun én av fem nordmenn følger anbefalingen fra Helsedirektoratet om å trene styrke minst to ganger i uken (<a href="https://www.helsedirektoratet.no/tema/fysisk-aktivitet/statistikk-om-fysisk-aktivitetsniva-og-stillesitting" target="_blank" rel="noreferrer noopener">helsedirektoratet.no</a>). Så hvorfor bør du trene styrke?</p>



<p>Vi må ikke bli sterke som en bjørn, men sterk nok til å fungere godt i den hverdagen vi ønsker oss. Her deler vi våre råd, sammen med 5 gode grunner til å innføre styrketrening i din hverdag!</p>



<p>Helsedirektoratet lanserte i 2014 oppdaterte anbefalinger på fysisk aktivitet for voksne og eldre:</p>



<ul><li>Voksne bør være fysisk aktive med minimum 150 minutter moderat intensitet per uke eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke. </li><li>Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken.</li></ul>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><em> 46 % av personer i aldersgruppen 16 år og eldre oppgav i 2019 at de har drevet med styrketrening det siste året.</em> </p><cite>- SSB (<a href="https://www.ssb.no/kultur-og-fritid/artikler-og-publikasjoner/styrketrening-stadig-mer-populaert" target="_blank" rel="noreferrer noopener">levekårundersøkelsen</a>)</cite></blockquote>



<h2>Tren styrke uansett alder</h2>



<p>Uansett alder bør vi trene styrke regelmessig. Personer i aldersgruppen 50 år og oppover, vil&nbsp; ha en reduksjon i muskelstyrke. Derfor vil styrketrening  ha en positiv effekt på å bevare både styrken og muskelmassen i kroppen.&nbsp;</p>



<p>Fysioterapeut og personlig trener, Hilde A. Sandvoll, mener 50- og 60-åringer, vil har større behov for styrketrening for å kunne ha en funksjonell hverdag, enn gjerne personer i 30- eller 40-årene. </p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/0u0a8733.jpg?width=1024" alt="Styrketrening, hvorfor trene styrke
" class="wp-image-1742"/></figure>



<p>Når vi blir eldre er det ikke er utholdenheten vår som settes på prøve, men heller styrken vår som blir utfordret gjennom hverdagslige aktiviteter; fra å bære handlenett til å gjøre husarbeid. </p>



<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-text-color has-medium-font-size has-fsc-dark-blue-color"><em>Visste du at to tiårs tap av styrke og muskelmasse hos eldre kan gjenvinnes etter kun to måneder med styrketrening</em>?</p>



<p class="has-text-color has-fsc-dark-blue-color"><a href="file:///Users/nostebarnairmac/Downloads/Aktivitetsh%C3%A5ndboken%20%E2%80%93%20Fysisk%20aktivitet%20i%20forebygging%20og%20behandling.pdf">helsedirektoratet.no</a></p>
</div></div>



<h2><strong>5 GRUNNER TIL Å TRENE STYRKE</strong></h2>



<ol><li>Muskelmassen reduseres gradvis desto eldre du blir og det blir mer fett mellom muskelfibrene. Jevnlig styrketrening forebygger tapet av muskelmasse.&nbsp;</li><li>Styrketrening bidrar til og forebygging og behandling av livsstilssykdommer som diabetes, fedme, metabolsk syndrom, hjerte- og karsykdommer.</li><li>Selv moderat styrketrening reduserer risiko for skader. Du behøver altså ikke løfte veldig tungt, veldig mye eller veldig teknisk avansert. Finn noen basisøvelser for bein, overkropp og rygg. </li><li>Økt muskelmassen bidrar til å beskytte indre organer i kroppen din og gir bedre forbrenning.</li><li>Forebygger muskel og skjelettplager, og reduserer risikoen for beinskjørhet.&nbsp;</li></ol>



<p class="has-text-color has-fsc-red-color"><a href="https://fsc.no/family-magasinet/oppvarming-for-styrketrening" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Les også: Riktig oppvarming før styrketrening - slik gjør du det</a></p>



<h2>Hvor ofte bør du trene styrke?</h2>



<p>Helsedirektoratets anbefalinger er her en god rettesnor. Rådet om muskelstyrkende aktiviteter skal inngå i anbefalingene om 75-150 minutters aktivitet i uken. </p>



<p>- <strong><em>Man kan starte med 2 x 30 minutter i uken, anbefaler Hilde A. Sandvoll.</em></strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/training-with-kettlebell-698620618-5453x3635-1.jpeg?width=1024" alt="Kettlebell styrketrening hvorfor trene styrke" class="wp-image-1855"/></figure>



<p>Med litt tålmodighet, realistiske målsetninger og et oppsett av gode basisøvelser vil du etter kort tid kunne se resultater. Vi i Family Sports Club anbefaler deg å søke hjelp av en personlig trener (PT) for en trygg og god start. Hos Family Sports Club finner du PT’er med ulik spesialisering og nivå slik at du finner en trener som passer akkurat deg!&nbsp;</p>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link has-text-color has-fsc-dark-blue-color has-background has-fsc-green-background-color" href="https://www.fsc.no/treningstilbud/personlig-trener" style="border-radius:11px" target="_blank" rel="noreferrer noopener">LES MER OM PT HER</a></div>
</div>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/skjermbilde-2020-10-22-kl-144500.png?width=1024" alt="" class="wp-image-3804"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<blockquote class="wp-block-quote"><p><em>Styrketrening gir ofte betydelig økt muskelstyrke, alt fra 20-30 prosent. Evnen til å øke styrke og muskelmasse endres i liten grad gjennom livet, til tross for at vi blir eldre. </em></p><p><em>Jeg anbefaler alle å trene styrke regelmessig, dette vil bidra til å bygge opp både grunnstyrke og balanse.</em> <em> I tillegg garanterer jeg at du får mer glede av aktiviteter i hverdagen ved å bli #hverdagssterk. Det som kreves av deg, er helt enkelt at du gjør to ukentlige styrkeøkter til en del av din livsstil!</em></p><cite>- Hilde A. Sandvoll </cite></blockquote>
</div>
</div>



<p></p>

Hvorfor bør du trene styrke?

3cd505_ee3908430b184e37aafbbb3894351acamv2_d_5473_3649_s_4_2

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

<h3>Koronaviruset (COVID-19)</h3>
Sikkerheten og trivselen til alle våre medlemmer, er alltid vår prioritet. Vi overvåker aktivt situasjonen rundt koronaviruset (COVID-19) og iverksetter tiltak for å holde medlemmene våre trygge.<a href="https://fsc.no/nyheter/trygg-trening-hos-family-sports-club"> Klikk her for mer informasjon.</a>

<ul>
 	<li>Tren på 60 sentre i hele landet</li>
 	<li>God åpningstid hele året</li>
 	<li>Stort antall varierte gruppetimer å velge mellom</li>
 	<li>Nå kan du få allmennlege, psykolog og fysioterapi inkludert i medlemskapet</li>
 	<li>Gratis PT-konsultasjon</li>
 	<li>Bedriftsavtale til arbeidsplassen din</li>
</ul>

Koronaviruset (COVID-19)

Trygg trening hos Family

Hvorfor bør du trene styrke?

Markedets mest komplette tilbud

Frisk-Sentralen

En rekke helsetjenester inkludert i ditt medlemskap*.

Tilgang til 60 treningssentre over hele landet

Trening som passer for deg!

Velg mellom masse forskjellige gruppetimer

Tren når det passer deg

En friskere arbeidsplass