<p>I en markløft løfter du vektstangen fra bakken med strak rygg og bøy i hofte og knær. Øvelsen kan overføres til å løfte en vedsekk eller andre tunge gjenstander i hverdagen. </p>



<p>Personlig trener Nikolas Kvåle Skouen, utfører selv øvelsen ukentlig, og anbefaler alle som kan utføre øvelsen smertefritt og med god teknikk å inkludere den i sin treningsrutine, gjerne to ganger i uken.</p>



<p><a href="https://fsc.no/family-magasinet/slik-etablerer-du-gode-treningsrutiner"><em>Les: Slik etablerer du gode treningsrutiner</em></a></p>



<p>Markløft er en funksjonell øvelse som inkludere større muskelgrupper, ved å utføre baseløft som markløft minst to ganger per uke møter du <a href="https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128">Verdens helseorganisasjons (WHO)</a> anbefalinger om styrketrening for voksne.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.icdn.no/media/markloft-alt.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-16882" width="580" height="870"/><figcaption>Her ser du PT Nikolas Kvåle Skouen veilede i markløft.<br></figcaption></figure></div>



<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-fsc-dark-blue-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p>Gjerne kontakt en venn eller PT som har erfaring med øvelsen for å mestre den. Du kan lese mer om våre PT-tjenester <a href="https://fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">her!</a></p>
</div></div>
</div></div>
</div></div>



<h2>Hvorfor trene markløft?</h2>



<p>Markløft, med god teknikk, har vist seg å være effektiv i å øke funksjonell styrke, forteller Nikolas.</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><em>- Markløft aktiverer jobber spesielt med de store musklene nedre halvdel i kroppen som kan brukes når man skal plukke opp tunge ting. Gjøres det riktig kan det forbedre dine atletiske evner og forebygge skader i ryggen.&nbsp;</em></p></blockquote>



<h3>Slik utfører du markløft</h3>



<p>Ha føttene så nært vektstangen at den krysser midtre del av foten. Det skal altså være kun et par centimeter mellom leggen og vektstangen. Du skal stå med litt smalere enn skulderbreddes avstand mellom føttene. Slik utfører du markløft steg for steg:</p>



<ol><li>Plasser hendene i et overhåndsgrep (håndflatene mot deg) på stangen med hoftebreddes avstand. Det vil si rett på utsiden av leggene.</li><li>Senk hoftene slik at de er litt over på linje med knærne, det vil si at hoften ikke skal dypere enn en tenkt linje fra knærne, men helst i overkant.</li><li>Ha vektfordelingen plassert jevnt over fotsålen, og trekk stangen inntil leggbenet.</li></ol>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/markloft-1.jpg?width=1024" alt="slik utfører du markløft startposisjon" class="wp-image-16883"/></figure>



<ol start="4"><li>Trykk pusten dypt inn, stram magemusklene, og sørg for at ryggen er i en nøytral posisjon før du starter løftet. Skyv skuldrene tilbake og hold brystet opp. Hold ryggen rett mot skuldrene og trekk stangen rett opp og stram rumpa på toppen.</li></ol>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/markloft-midt.jpg?width=1024" alt="slik utfører du markløft midtposisjon" class="wp-image-16885"/></figure>



<ol start="5"><li>Ikke slipp overkroppen framover eller bøy knærne slik at de treffer vektstangen. I stedet skyver du rumpa bakover og bøy knærne når stangen har passert knehøyde. Hold stangen nært kroppen gjennom hele øvelsen.</li></ol>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/markloft-3.jpg?width=1024" alt="slik utfører du markløft topp-posisjon" class="wp-image-16884"/></figure>



<p><strong>Antall serier og repetisjoner:</strong>&nbsp;Tre serier med 8–12 repetisjoner. Når teknikken er god nok og du ønsker å ta tyngre løft, kan du legge på tyngre vekter og ta tre serier med 6–8 repetisjoner.</p>



<p><strong>TIPS:</strong> Trekk pusten godt ned i magen før hver repetisjon, det fører til bedre stabilitet og er med på å sikre en sterk kjerne gjennom løftet ditt.</p>



<p>Når du har teknikken inne, kan du også variere øvelsen ved å bytte ut vektstangen.&nbsp;<em> - Jeg liker å variere ved å bruke manualer, trap-bar og du må gjerne også forsøke med kettlebell,</em> smiler Nikolas.</p>



<p></p>

Slik utfører du markløft

Uncategorized

markloft-slik-utforer-du

<p><strong>Knebøy aktiverer de store muskelgruppene i ben, sete og rygg. I tillegg trener du kjernemuskulatur og muskulatur i rygg og mage.</strong></p>



<p>Leder for Personlig Trening hos Family Sports Club, Karar Joda, anbefaler å starte med knebøy uten vekter og forsyne deg langsomt derfra. I denne artikkelen deler han sine beste tips til å utføre knebøy korrekt.</p>



<p>Knebøy er en funksjonell øvelse som inkluderer større muskelgrupper, ved å utføre øvelser som knebøy minst to ganger per uke møter du <a href="https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128">Verdens helseorganisasjons (WHO)</a> anbefalinger om styrketrening for voksne.</p>



<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-fsc-dark-blue-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p>Gjerne kontakt en venn eller PT som har erfaring med øvelsen for å mestre den. Du kan lese mer om våre PT-tjenester <a href="https://fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">her!</a></p>
</div></div>
</div></div>
</div></div>



<h2>Hvorfor trene knebøy?</h2>



<p>Knebøy er en øvelse som kan gi direkte verdi til bevegelser vi utfører i hverdagen. Øvelsen stiller krav til mange muskler i kroppen, da spesielt kjernemusklene, bein og rumpe/sete, forteller Karar.</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><em>- Dette&nbsp;er selvfølgelig bra for deg som er aktiv innen idrett, men også veldig bra for hverdagsbevegelse. Videre er knebøy en funksjonell styrkeøvelse som øker balanse, mobilitet og støttemuskulaturen over hele kroppen.</em></p></blockquote>



<h3>Slik utfører du knebøy</h3>



<p>Start med å lære deg knebøy med egen kroppsvekt, før du går videre til knebøy med stang. Slik utfører du knebøy steg for steg:</p>



<ol><li>Stå med skulderbreddes avstand mellom beina med tærne pekende litt ut til siden. Ha tyngden på hele foten, men aller mest på midten av foten og ut mot hælen.</li><li>Hvil vektstangen på øvre del av rygg, men ikke helt oppe i nakken. Hold skulderbladene sammen og løft brystet. Trekk pusten dypt ned i magen og stram magen godt.</li></ol>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/slik-utforer-du-kneboy-5.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-17380"/></figure>



<ol start="3"><li>Bøy kroppen (som om du setter deg på en stol) ned til knærne. Hold ryggen rett og magen stram gjennom løftet. Kom effektivt tilbake til utgangsposisjon.</li></ol>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/slik-utforer-du-kneboy-3.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-17381"/></figure>



<ol start="3"><li>Husk å alltid presse knærne litt ut samme retning som tærne peker, slik at du har knærne over tærne gjennom hele løftet.</li></ol>



<p><strong>Antall serier og repetisjoner:</strong>&nbsp;Tre serier med 8–12 repetisjoner. Når teknikken er god nok og du ønsker å ta tyngre løft, kan du legge på tyngre vekter og ta tre serier med 6–8 repetisjoner.</p>



<p><a href="https://fsc.no/family-magasinet/slik-etablerer-du-gode-treningsrutiner"><em>Les: Slik etablerer du gode treningsrutiner</em></a></p>



<p><strong>Belastning:</strong>&nbsp;Vent med å øke belastningen til du klarer 8-12 repetisjoner. Ikke øk belastningen mer enn at du fortsatt klarer minimum 6-8 repetisjoner.</p>



<p><strong>Tips:</strong>&nbsp;Bruk stabile sko uten for tykk og myk mellomsåle for økt stabilitet. </p>



<h2>Hvem passer knebøy for?</h2>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img src="https://fsc.icdn.no/media/karar.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-17388"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
<p>Som personlig trener får jeg ofte høre ‘’knebøy er en vanskelig øvelse’’, forteller Karar. Knebøy er nok en vanskelig øvelse, men her må vi ikke glemme at øvelsen varierer fra person til person og fra et fokusområde til annet. Øvelsen kan også utføres på veldig mange forskjellige måter tilpasset erfaring, bevegelses begrensning og tilgjengelighet av utstyr.&nbsp;</p>
</div>
</div>



<p><strong><em>- Derfor mener jeg knebøy er en øvelse for ‘’alle’’</em>,</strong> smiler Karar.</p>



<p>Det viktigste er å finne det som passer best for deg. Variabler som spiller en rolle er tidligere erfaring, fokusområdet på trening, fysiske begrensninger med tanke på teknikk og skader, samt andre faktorer.&nbsp;</p>

Slik utfører du knebøy

kneboy-med-stang

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book tid direkte i appen til Kry.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</span></span></strong>

Online allmennlege

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Noen ganger krever det spesialisthjelp for å sikre deg riktig, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Konsultasjoner per løpende år: 4</span></span></strong>

Legespesialist

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Din mentale helse spiller en stor rolle i en reisehverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å snakke med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Behandler per løpende år: 8</span></span></strong>

Psykolog

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Dersom våre legespesialister vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</span></span></strong>

Dagkirurgi

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.</span></span>

Bildeundersøkelser

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Ved akutt kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.</span></span>

Idrettsmedisinsk vakttelefon

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.</span></span>

Reiseutgifter

Family Sprek Down Town

<strong>Medlemskapet for deg som vil trene egentrening i studio.</strong>
<ul class="ul1">
 	<li>Ordinær pris 449,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Student/pensjonist 399,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Innmeldingsavgift. kr. 349,-</li>
</ul>
<ul>
 	<li>Tren på vårt senter i Porsgrunn</li>
 	<li>Uten gruppetimer</li>
 	<li>12 mnd bindingstid (Flex, medlemskap uten binding, kan velges i neste vindu)</li>
</ul>

Basic

<strong>Medlemskapet for deg som vil ha gruppetimer inkludert. </strong>
<ul class="ul1">
 	<li class="li2">Ordinær pris 549,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Student/pensjonist 449,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Innmeldingsavgift kr. 349,-</li>
</ul>
&nbsp;
<ul>
 	<li>Tren på vårt senter i Porsgrunn</li>
 	<li>Gruppetimer inkludert</li>
 	<li>12 mnd binding (Flex, medlemskap uten binding, kan velges i neste vindu)</li>
</ul>

Standard

<strong>Medlemskapet for deg som vil ha alt! </strong>
<ul class="ul1">
 	<li class="li2">Ordinær pris 619,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Student/pensjonist 569,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Innmeldingsavgift kr. 349,-</li>
</ul>
&nbsp;
<ul>
 	<li>Tren på alle våre sentre i Family</li>
 	<li>Gruppetimer inkludert</li>
 	<li>12 mnd binding (Flex, medlemskap uten binding, kan velges i neste vindu)</li>
</ul>

Family Sprek Down TownFamily Sports Club

Aktuelt

Slik utfører du markløft

Slik utfører du knebøy