<blockquote><img class="wp-image-1656 size-thumbnail alignleft" src="https://fsc.icdn.no/media/6.png?width=150&amp;height=150&amp;mode=crop" alt="Arne Ulmo Gjulem" width="150" height="150" />

<em>- Vår visjon er å forbedre rakstingenes hverdag gjennom å være en pådriver for fysisk aktivtet, økt helse og velvære. Familly Sports Club Rakkestad åpnet høsten 2006, og vi kombinerer høy faglig kompetanse med treningsglede, sosialt fellesskap, høy trivselsgrad og lav inngangsterskel. Du er hjertelig velkommen!</em></blockquote>

Kontakt oss - Rakkestad

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CIDDShmDYsO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CIDDShmDYsO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CIDDShmDYsO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer">A post shared by Family Sports Club Rakkestad (@family_rakkestad)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

FSC BASIC // 249,- mnd

<p class="has-medium-font-size"><em>Synes du det hadde vært litt kult å klare 3 x 50 pushups til jul 2021? Da blir du med oss på vår Pushups Challenge!</em></p>



<p>Vi har laget et enkelt men genialt pushup-program! Du skal enkelt og greit kjøre 3 runder med pushups 3 ganger i uka, f.eks. mandag, onsdag og fredag. I uke 1 er det 1 pushup x 3. I uke 2 er det 2 pushups x 3, i uke 3 - 3 pushups x 3, etc.</p>



<p>Vi øker altså med en repetisjon hver uke gjennom året. Det gir 50 økninger før jul neste år, og altså 3 x 50 pushups! </p>



<p class="has-medium-font-size"><strong>Slik gjør du</strong></p>



<p>Ta pushups tilsvarende nummeret på den uke vi er i.</p>



<p>I uke 1 kjører du 1 pushup, og så tar du en liten pause (60-120 sek). Gjenta dette 3 ganger. </p>



<p>Klarer du ikke 1 pushup på tærne, så begynner du på knærne, og går over til tærne når du klarer det! Det er viktig å henge seg på fra start og ikke sluntre unna underveis for klare progresjonen!</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/push-up-challenge-fra-1-52.png?width=1024" alt="" class="wp-image-5664"/></figure>



<p>Vi har en super app du kan bruke for å loggføre treningen og fremgangen din hver uke, så fyll inn <a href="https://kgypuqkqdf1.typeform.com/to/uaqbUtUz" target="_blank" rel="noreferrer noopener">skjemaet</a> under og følg instruksjonene som sendes til deg fra Family/Trainerize. </p>



<p><span class="has-inline-color has-fsc-green-color"><em>NB! Bruker du allerede Trainerize skal du ikke registere deg på nytt! Send en e-post til <a href="mailto:arne.gjulem@fsc.no">arne.gjulem@fsc.no</a> og be om å få pushups-programmet integrert med din nåværende bruker og program.</em></span></p>



<div class="typeform-widget" data-url="https://form.typeform.com/to/uaqbUtUz?typeform-medium=embed-snippet" style="width: 100%; height: 400px;"></div> <script> (function() { var qs,js,q,s,d=document, gi=d.getElementById, ce=d.createElement, gt=d.getElementsByTagName, id="typef_orm", b="https://embed.typeform.com/"; if(!gi.call(d,id)) { js=ce.call(d,"script"); js.id=id; js.src=b+"embed.js"; q=gt.call(d,"script")[0]; q.parentNode.insertBefore(js,q) } })() </script>



<p class="has-text-align-left"><a href="https://calendar.google.com/calendar/ical/c_bpt4noft71bh6f0rd4ohpq4620%40group.calendar.google.com/public/basic.ics">Last ned kalender til din telefon her &gt;&gt;</a> <br>Du må åpne linken fra telefonen du ønsker å legge til kalenderen.</p>

PUSHUPS CHALLENGE 2021

pushupchallenge

<p>Gjennom å ha arbeidet med livsstilsendringer og vektreduksjon i snart 20 år, har vi utviklet en metode som både er effektiv, helsefremmende og som det går an å leve godt med.</p>



<p>Med FSC-metoden vil du redusere vekta raskt gjennom å spise naturlig mat som kroppene våre er laget for spise. Du oppleve mer energi og overskudd i hverdagen, og du vil få en kropp som spiller på lag og ønsker å bevege seg.</p>



<p>FSC-metoden fokuserer på et næringsrikt balansert kosthold med innlagte «spisefrie perioder». Maten vi spiser påvirker hormonsystemet vårt i stor grad, og med riktig hormonbalanse kan vi øke forbrenningen og forbruket av fett (energi) fra egne fettlagre. Maten vil samtidig tilføre tilstrekkelig med protein til at muskelmassen beholdes.</p>



<p>FÅ VÅRE BESTE TIPS FOR RASK&nbsp;OG VARIG VEKTREDUKSJON UTEN MUSKELTAP!</p>



<iframe id="JotFormIFrame-200064547630347" title="WEBKURS FSC-METODEN" onload="window.parent.scrollTo(0,0)" allowtransparency="true" allowfullscreen="true" allow="geolocation; microphone; camera" src="https://form.jotform.com/200064547630347" frameborder="0" style="
      min-width: 100%;
      height:539px;
      border:none;" scrolling="no">
    </iframe>
    <script type="text/javascript">
      var ifr = document.getElementById("JotFormIFrame-200064547630347");
      if(window.location.href && window.location.href.indexOf("?") > -1) {
        var get = window.location.href.substr(window.location.href.indexOf("?") + 1);
        if(ifr && get.length > 0) {
          var src = ifr.src;
          src = src.indexOf("?") > -1 ? src + "&" + get : src  + "?" + get;
          ifr.src = src;
        }
      }
      window.handleIFrameMessage = function(e) {
        if (typeof e.data === 'object') { return; }
        var args = e.data.split(":");
        if (args.length > 2) { iframe = document.getElementById("JotFormIFrame-" + args[(args.length - 1)]); } else { iframe = document.getElementById("JotFormIFrame"); }
        if (!iframe) { return; }
        switch (args[0]) {
          case "scrollIntoView":
            iframe.scrollIntoView();
            break;
          case "setHeight":
            iframe.style.height = args[1] + "px";
            break;
          case "collapseErrorPage":
            if (iframe.clientHeight > window.innerHeight) {
              iframe.style.height = window.innerHeight + "px";
            }
            break;
          case "reloadPage":
            window.location.reload();
            break;
          case "loadScript":
            var src = args[1];
            if (args.length > 3) {
                src = args[1] + ':' + args[2];
            }
            var script = document.createElement('script');
            script.src = src;
            script.type = 'text/javascript';
            document.body.appendChild(script);
            break;
          case "exitFullscreen":
            if      (window.document.exitFullscreen)        window.document.exitFullscreen();
            else if (window.document.mozCancelFullScreen)   window.document.mozCancelFullScreen();
            else if (window.document.mozCancelFullscreen)   window.document.mozCancelFullScreen();
            else if (window.document.webkitExitFullscreen)  window.document.webkitExitFullscreen();
            else if (window.document.msExitFullscreen)      window.document.msExitFullscreen();
            break;
        }
        var isJotForm = (e.origin.indexOf("jotform") > -1) ? true : false;
        if(isJotForm && "contentWindow" in iframe && "postMessage" in iframe.contentWindow) {
          var urls = {"docurl":encodeURIComponent(document.URL),"referrer":encodeURIComponent(document.referrer)};
          iframe.contentWindow.postMessage(JSON.stringify({"type":"urls","value":urls}), "*");
        }
      };
      if (window.addEventListener) {
        window.addEventListener("message", handleIFrameMessage, false);
      } else if (window.attachEvent) {
        window.attachEvent("onmessage", handleIFrameMessage);
      }
      </script>

Ned i vekt

kosthold

<blockquote class="wp-block-quote has-text-align-left"><p><em>- If you fail to plan. You plan to fail</em></p></blockquote>



<p>Vi ser mange som kommer på trening uten noen klar plan for hva de skal gjøre. De trener litt etter innfallsmetoden. Da er sjansene for å oppnå det du ønsker deg langt fra optimale, eller i verste fall vil du ikke nærme deg målene dine overhodet.</p>



<p>Med en god treningsplan og strukturerte gode treningsøkter, er sjansene for fremgang og suksess mye mye større.</p>



<p>La oss lage planen og programmet, så kan du konsentrere deg om gjennomføring. Det er en suksessoppskrift!</p>



<p>Basert på dine mål og rammevilkår (tid, skader, ønsker, etc) lager vi en treningsplan og programmer som vi sender rett Trainerize-appen på din smarttelefon. </p>



<p>Du gjennomfører, logger og kommuniserer direkte med treneren som har laget programmet ditt. Det sikrer målrettet, målbar, effektiv og motiverende trening. En "no-brainer" rett og slett.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/header.png?width=1024" alt="" class="wp-image-5781"/></figure>



<p>Registrer deg i skjemaet under, så skal vi sende deg info for å komme i gang umiddelbart?</p>



<div class="typeform-widget" data-url="https://form.typeform.com/to/ah9UeUX7?typeform-medium=embed-snippet" style="width: 100%; height: 500px;"></div> <script> (function() { var qs,js,q,s,d=document, gi=d.getElementById, ce=d.createElement, gt=d.getElementsByTagName, id="typef_orm", b="https://embed.typeform.com/"; if(!gi.call(d,id)) { js=ce.call(d,"script"); js.id=id; js.src=b+"embed.js"; q=gt.call(d,"script")[0]; q.parentNode.insertBefore(js,q) } })() </script>

PT rett i lomma | Trainerize

design-uten-navn-4

<p class="has-medium-font-size">Oppvarmingsøvelser før trening er både skadeforebyggende og prestasjonsfremmende. Lær deg mer om oppvarming før styrketrening her!</p>



<h2>Hvorfor varme opp før styrketrening?</h2>



<p>Når du varmer opp blir både muskler og sener smidigere og kroppen blir forberedt på aktiviteten som venter. Skal du gjennom en hard økt er oppvarmingen ekstra viktig da risikoen for skade kan være noe større. Med riktig oppvarming vil du få bedre bevegelse og du vil kunne prestere bedre.</p>



<p>Oppvarmingen er også en mental forberedelse. Samtidig som det skjer en rekke kjemiske forandringer i kroppen, skjer det mye oppe i topplokket. Du blir lettere til sinns, mer fokusert på det du faktisk skal gjøre og motivasjonen vil stige.</p>



<h2>Gjør mer enn et par minutter på tredemølla</h2>



<p>Noen minutter på ellipsemaskinen eller tredemølla øker kjernetemperaturen i kroppen, men den forbereder deg ikke nødvendigvis på det som skal gjøres under økten.</p>



<p>PT-manager Jørn Stian Dahl mener at oppvarming bør være systematisk og bevisst, og at man forbereder seg spesifikt til innholdet i økta.</p>



<h3>6 gode grunner til å varme opp før styrketrening</h3>



<ul><li>Øke kjernetemperaturen i kroppen</li><li>Forebygge skader</li><li>Øke bevegelsesutslag og mobilitet</li><li>Forberede spesifikk muskulatur for treningsbelastning (nevromuskulær stimulans)</li><li>Bedre prestasjonsevne</li><li>Motivasjon</li></ul>



<h2>Del opp oppvarming i tre deler</h2>



<h4><strong>1. Forberedende bevegelser</strong></h4>



<p>Her stimuleres musklene du skal jobbe med senere i økta. Denne delen av oppvarmingen kan forebygge skader og gjøre at du får mer ut av økten din. For spesielt interesserte kalles altså dette nevromuskulær stimulans.</p>



<p><strong>2. Dynamiske øvelser</strong></p>



<p>Disse øvelsene kan hjelpe deg å bli mer stabil og mobil under selve treningsøkten og gjør kroppen klar for bevegelsene som skal gjøres under treningsøkten.&nbsp;Disse øvelsene er bra for koordinasjon og samspill mellom muskel og muskelgrupper.</p>



<p><strong>3. Spesifikk oppvarming</strong></p>



<p>Når du setter i gang med selve økten kan det være lurt å starte hver nye øvelse med noen repetisjoner med lav belastning. Etter repetisjonene kan du gradvis øke belastningen før du gjennomfører settene dine. Dette kalles spesifikk oppvarming og er helt avhengig av hva du skal trene i økten din.&nbsp;</p>



<h2>Oppvarmingsprogram som passer til de fleste treningsøkter</h2>



<h3><strong>Generell oppvarming</strong></h3>



<p>Først kan det være fint å starte med en generell oppvarming av hele kroppen for å aktivere muskler og ledd, og få opp kjernetemperaturen i kroppen. Her kan man for eksempel benytte kondisjonsapparater på senteret som tredemølle, sykkel, romaskin, stepmaskin og lignende. 10 minutter generell oppvarming vil holde for de fleste.</p>



<h3>Forberedende øvelser</h3>



<h4><strong>Crabwalk</strong></h4>



<p>Øvelsen kan gjøres med eller uten strikk (minibands) rundt anklene. Ved bruk av strikk aktiveres setemuskulaturen litt ekstra.</p>



<p>Bøy i knærne ca. 120-90 grader. Ha tyngden jevnt fordelt i hele foten. Gå sidelengs mens du holder samme vinkel i kneet gjennom hele øvelsen.</p>



<p>Om du går til høyre skal du skyve med venstre fot og følge raskt etter med høyre fot. På den måten kommer du raskt tilbake til utgangsposisjon hvor tyngden er fordelt likt på begge ben. Gjør 2 sett i begge retninger med 15–20 repetisjoner.</p>



<h4><strong>Knebøy</strong></h4>



<p>Øvelsen kan gjøres med eller uten strikk. Hvis du ønsker litt ekstra belastning på sete- og støttemuskulatur kan du bruke en strikk rett over kneleddet.</p>



<p>Ved bruk av strikk er det viktig å aktivt presse knærne utover så strikken holder seg stram.</p>



<p>Stå oppreist med tyngdepunktet på begge ben og med hovedtyngden på midtre og bakre del av foten. Senk kroppen ved å bøye i knærne ned til ca. 90–80 grader i kneleddet for deretter å presse til opp og tilbake til utgangsposisjon.</p>



<p>Overkroppen skal være rett. Hold mage og korsrygg aktivisert gjennom hele bevegelsen. Utfør 3–4 sett med 10 repetisjoner.</p>



<h3>Dynamiske øvelser</h3>



<h4><strong>Worlds Greatest stretch (WGS)</strong></h4>



<p>Denne øvelsen krever mobilitet og stabilitet i store deler av kroppen. Derfor den litt ambisiøse tittelen på øvelsen.</p>



<p>Start med å ta et langt steg fremover slik at leggen i fremre fot står loddrett med underlaget. Bakre kne skal nå være bøyd, men ikke treffe underlaget.</p>



<p>Plasser håndflatene på hver side av fremre kne om mulig, flytt deretter ytre hånd til innsiden av kneet slik at hendene nå er samlet. Forsøk å bøye armen nærmest kneet og søk albuen mot underlaget.</p>



<p>Strekk deretter armene igjen samtidig som du roterer overkroppen fra innsiden av fremre fot mot taket og strekker armen så godt du kan.</p>



<p>Rotasjonen skal nå skapes i ryggsøylen, overkropp og skuldre.</p>



<p>Hold underkroppen og fremre kne så stabilt som mulig under hele bevegelsen. Avslutt med å plasser begge hendene i underlaget før du skyver hoften bakover ved å bøye i bakre kne.</p>



<p>Forsøk å gå så langt tilbake med hoften at fremre fot blir strak. Hold gjerne hendene&nbsp;i kontakt med underlaget for mer strekk.</p>



<p>Start deretter en ny repetisjon ved å bytte fremre fot. Utfør 3-5 repetisjoner på hver fot.</p>



<h4><strong>Marken (Inchworm)</strong></h4>



<p>Stå oppreist og bøy overkroppen ved å føre armene ned langs benene så langt du kommer uten å bøye i knærne.</p>



<p>Når du har begge hendene i underlaget går du fremover med hendene mens du holder kroppen stabil uten å svinge frem og tilbake.</p>



<p>Aktiviser mage og korsrygg så godt du kan.</p>



<p>Fortsett til kroppen er så strak som mulig, men avbryt om svaien i korsryggen økes, det er et tegn på at magemusklene ikke opprettholder nok stabilitet.</p>



<p>Begynn så å gå små skritt med tærne/føttene mot hendene mens hoften gradvis løftes opp til utgangsposisjonen.</p>

Riktig oppvarming før styrketrening - slik gjør du det

kneboy-med-strikk

<hr class="wp-block-separator has-text-color has-background has-fsc-green-background-color has-fsc-green-color"/>



<p class="has-text-color has-text-align-center has-small-font-size has-fsc-black-color"><em>Saken er oppdatert lørdag 16/1 kl 11:00</em></p>



<hr class="wp-block-separator has-text-color has-background has-fsc-green-background-color has-fsc-green-color"/>



<h3><strong>Munnbindpåbud videreføres t.o.m 24/1-21</strong></h3>



<p>Munnbindpåbudet som ble innført for alle trenende 14/1 blir videreført til og med 24/1. </p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/insta-1080x1350-3.png?width=1024" alt="" class="wp-image-5912"/></figure></div>



<h3>Gruppetimer ikke tillatt til 1/2-2021</h3>



<p>I forslag til ny lokal forskrift – Covid 19 for Rakkestad kommune - er det ikke tillatt med gruppetimer på treningssentre for tidligst 2. februar 2021.</p>



<p>Hver dag legger vi ut forslag til økter du kan gjøre på egenhånd. Følg oss på Instagram og Facebook for daglige oppdateringer og treningsforslag.</p>



<ul><li>Instagram - <a href="https://www.instagram.com/family_rakkestad/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://www.instagram.com/family_rakkestad/</a></li><li>Facebook -  <a href="https://www.facebook.com/familyrakkestad" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://www.facebook.com/familyrakkestad</a></li></ul>



<p>Vi ber dere være ekstra påpasselige med håndvask og øvrige generelle smitteverntiltak.</p>



<p class="has-text-color has-background has-fsc-grey-color has-fsc-dark-blue-background-color"><strong>Åpningstider</strong><br>Man-tor 05-22<br>Fre-søn 05-19</p>



<p>Vi er i løpende dialog med lokale smittevernmyndigheter og denne saken oppdateres fortløpende.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/smittevern-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-2587"/></figure>

Covid-19 // Family Rakkestad

<p><em>Kvinner som ikke trener oppgir at de viktigste årsakene manglede motivasjon og at de synes trening er kjedelig. Det har vi gjort noe med - SAMMEN.</em></p>



<p>Team Sterke Jenter har&nbsp;2-3 ukentlige fellestreninger, og du velger selv hvor mange du ønsker å være med på. Deltakelse er gratis for medlemmer. Er du ikke medlem&nbsp;er du også velkommen til å delta. Du får drop-in til 50% rabatt og betaler kun kr 75,- per gang. Det er ingen binding eller ytterligere forpliktelser. Vi tilbyr også månedskort og alle medlemskap kan kjøpes uten bindingstid dersom du ønsker full tilgang til senteret i treningsperioden.</p>



<figure class="wp-block-image alignwide"><a href="https://spark.adobe.com/page/gpvz11fc3jcMv/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://spark.adobe.com/page/gpvz11fc3jcMv/embed.jpg?buster=1601285201660" alt="TEAM STERKE JENTER"/></a></figure>

Team Sterke Jenter

<p><em>Har du lyst til å trene når det er minst folk på senteret? Da bør du komme før kl 17 eller etter kl 20 på hverdager. </em></p>



<p>Har du anledning til å trene i periodene hvor trafikken er minst, oppfordrer vi på det sterkeste til å gjøre det! God avstand og få samtidig trenende gjør treningen enda tryggere!</p>



<p class="has-text-color has-background has-fsc-white-color has-fsc-dark-blue-background-color"><em>De sju største treningssenter-kjedene i Norge, Family inkludert, kan vise til 9 millioner besøkende i perioden fra 15. juni 2020. Blant de 9 millionene er det kun et smittetilfelle påvist. Det var to ansatte som satt på samme spiserom. Trening på treningssentre er trygt!</em></p>



<p>Vi har nå i tillegg utvidet åpningstiden mandag til torsdag til kl 22:00 for å redusere besøkstrykket på kveldstid. I helgene fordeler trafikken seg jevnt gjennom hele åpningstiden. </p>



<p>Vi gjentar også oppfordringen om å bruke munnbind når du trener styrke eller annen lavintensiv trening. Dette gjelder spesielt hvis du trener i tidsrommet 17:00-20:00 mandag - torsdag.</p>



<p>Takk for at du bidrar til trygg trening og respekterer smittevernreglene❤️</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/smittevern-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-2587"/></figure>

Tren når trafikken er liten

135864253_3812419078821061_1203704059517967115_o

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

Family Sports Club Rakkestad

Ønsker du å kontakte oss kan du sende en e-post til <a href="mailto:rakkestad@fsc.no">rakkestad@fsc.no</a> eller benytte <a href="https://www.fsc.no/treningssenter/family-sports-club-rakkestad/family-magasinet/kontakt-oss">kontaktskjemaet.</a>

<div class="_1yEvn">
<div class="_2wZrM _1Vpgn _3BIio" tabindex="-1" data-hook="post-title">
<h1 class="_1gHzn _2M4wi blog-post-title-font blog-post-title-color blog-text-color post-title blog-hover-container-element-color _1EQZr blog-post-page-title-font" data-hook="post-title"><span class="post-title__text blog-post-title-font blog-post-title-color"><span class="blog-post-title-font blog-post-title-color">FSC HIIT - DEN KOMPLETTE TRENINGSØKTA</span></span></h1>
<p class="_1gHzn _2M4wi blog-post-title-font blog-post-title-color blog-text-color post-title blog-hover-container-element-color _1EQZr blog-post-page-title-font" data-hook="post-title"><span style="font-size: 16px;">FSC HIIT er en forskningsbasert intervalltreningsøkt der vi kombinerer styrke- og forbrenningstrening. Du får en komplett økt som booster forbrenning. Etterbrenningsefekten (EPOC) kan vare i inntil 36 timer. I FSC HIIT kombineres løping, sykkel og styrketrening på en helt ny og unik måte.</span></p>

<h2 class="_1gHzn _2M4wi blog-post-title-font blog-post-title-color blog-text-color post-title blog-hover-container-element-color _1EQZr blog-post-page-title-font" data-hook="post-title">HVA ER HIIT?</h2>
<p class="_1gHzn _2M4wi blog-post-title-font blog-post-title-color blog-text-color post-title blog-hover-container-element-color _1EQZr blog-post-page-title-font" data-hook="post-title"><span style="font-size: 16px;">HIIT står for HøyIntensiv IntervallTrening. HIIT er kort fortalt trening der man veklser mellom korte harde jobbeperioder og pauser. Du styrer selv hvor hardt du jobber, og pulsmålingen gir deg kontinuerlig god feedback på om du trefer mål. HIIT passer for både utrente og topptrente fordi du selv tilpasser belastningen til ditt nivå.</span></p>

</div>
</div>
<div class="yF0IC" data-hook="post-description"><article class="blog-post-page-font">
<div class="post-content__body">
<div class="lV_uZ _1LHlu _1ltva" data-rce-version="7.19.2">
<div class="kcuBq _1PkHV blog-post-page-font _3f8WX uatYj" dir="ltr">
<div class="kaqlz _1FQ9t blog-post-page-font zJfAe">
<h2 id="viewer-34j8r" class="_3f-vr _208Ie blog-post-header-two-font blog-post-header-two-color _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr">FORDELER MED HIIT-TRENING</h2>
<p id="viewer-6u9f5" class="XzvDs _208Ie ljrnk blog-post-text-font blog-post-text-color _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr">Det er mange fordeler med høyintensitetstrening. Å spurte gir en helt annen treningseffekt enn å jogge eller gå i raskt tempo. De raske muskelfbrene aktiveres, og du trener hele kroppen; legger, lår, rumpe, kjernemuskulatur, armer, rygg og skuldre. Du øker også muskeltverrsnittet på muskelen, derav større muskler med mer spenst og kraft.</p>
<p class="XzvDs _208Ie ljrnk blog-post-text-font blog-post-text-color _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr">HIIT bevarer også muskelmassen mye bedre enn tradisjonell utholdenhetstrening. Det er midt i blinken for deg som vil bevare mest mulig muskler samtidig som du går ned i fettprosent.</p>
<p id="viewer-4k8j0" class="XzvDs _208Ie ljrnk blog-post-text-font blog-post-text-color _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr"><strong>Det er altså flere fordeler ved å trene HIIT:</strong></p>

<ul class="public-DraftStyleDefault-ul">
 	<li id="viewer-3gocf" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr public-DraftStyleDefault-reset _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Du får økt forbrenning</p>
</li>
 	<li class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr public-DraftStyleDefault-reset _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Økt produksjon av veksthormoner</p>
</li>
 	<li id="viewer-9n0lu" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Økt utholdenhet</p>
</li>
 	<li id="viewer-5pm58" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Økt styrke</p>
</li>
 	<li id="viewer-7kmcj" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Du styrker hele kroppen</p>
</li>
 	<li id="viewer-7jktc" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Det er tidssparende</p>
</li>
 	<li id="viewer-5q6fe" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Det er gøy</p>
</li>
 	<li id="viewer-88ib5" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Det er motiverende</p>
</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</article></div>

FSC HIIT er en forskningsbasert intervalltreningsøkt der vi kombinerer styrke- og forbrenningstrening

HIIT - EFFEKTIV STYRKE OG KONDISJONSTRENING

<div>
<h2>Rask og god effekt!</h2>
Sykkel // Intervall er kondisjonstrening med systematiske arbeids- og hvileperioder. Sykkel // Intervall gir rask og god effekt. Ved intervalltrening øker man hjertets slagvolum (mengde blod hjertet pumper ut per slag). Dette fører til økt minuttvolum (mengde blod pumpet ut per minutt), som igjen fører til mer oksygen i muskulaturen. Evnen kroppen har til å ta opp og nyttiggjøre seg av oksygen kjenner vi igjen som kondisjon. Og dette er nettopp en time for å bedre kondisjonen. Godt for deg og hjertet ditt!

</div>
<h3>Sykkel // Intervall passer for:</h3>
<div>Alle - du bestemmer selv intensitet og motstand, så Sykkel passer for alle uansett form og målsetting.</div>

SYKKEL // INTERVALL

Dette er en kondisjonsklasse med ulike stilarter innen dans. Inneholder både kjente, enkle trinn og mer utfordrende trinn. Timen har lav terskel, her er det viktigste å tørre å slippe seg løs til rytmer fra dansestiler som disco, pop, swing, latino, afro, funk, charleston, moderne, jazz, hiphop m.fl. Treningseffekten kommer som en deilig bonus!
<h3></h3>
<h3>Beatz passer for:</h3>
Deg som liker energifulle danseinspirerte gruppetimer!

BEATZ

Sterk er en ren styrketime, med fokus på de største og viktigste muskelgruppene. Vi trener såkalte sammensatte flerleddsøvelser, altså øvelser der flere ledd og muskelgrupper er involvert. Knebøy og markløft er eksempler på slike flerleddsøvelser. Fordelen med slike øvelser er at de utfordrer flere muskelgrupper, noe som igjen fører til at en og samme øvelse kan bidra til både økt styrke, større mobilitet, bedre stabilitet og bedre utholdenhet.
<h3></h3>
<h3>Sterk passer for:</h3>
Deg som vil ha en moderat styrkeøkt med bruk av ytre belastning og egen kroppsvekt. Passer for alle, da man selv styrer hvor tungt man vil løfte.

Styrke for de store muskelgruppene, ved hjelp av egen kroppsvekt og vekter.

STERK

Vår best besøkte gruppetime i sal! En kondisjons- og styrketime med fokus på treningsglede! Første halvdel av timen får vi opp pulsen til motiverende musikk, deretter en god styrkeøkt som utfordrer hele kroppen. Fra Hvilepuls til Smilpuls.

&nbsp;
<h3>Smilepuls passer for:</h3>
De som er glad i bevegelse til musikk og vil ha en effektiv kombinasjonstime med enkle trinn.

Kondisjons- og styrkeøkt med smilepulsgaranti!

SMILEPULS

<div>
<div>

Yoga gir en helhetsforståelse  som er unik når det gjelder å forstå sin egen fysiske, psykiske og sosiale helse. Yoga bygger på flere tusen år gamle filosofier rundt disiplin, kroppsbeherskelse og levemåte. Sammen gir de en økt bevissthet rundt sammenhengen mellom kropp, pust og tankemønstre. Yoga er en fysisk og mental disiplin, som søker å oppnå balanse mellom kropp, sinn og sjel.

</div>
</div>
<div>
<div>Yoga består hovedsakelig av ulike fysiske stillinger, pusteøvelser, meditasjon, konsentrasjonsteknikk og avspenning. Visste du at også toppidrettsutøvere tyr til yoga?</div>
</div>

YOGA

SOMA MOVE er en helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk. Man jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte. På timen går man gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre, som utfordrer både bevegelighet, stabilitet, balanse og styrke.

Flyt og kraft er sterke nøkkelord på timen, og fokuset er å arbeide med hele kroppen som en enhet. Bli med på en annerledes og rå treningsform, bli med på SOMA MOVE!

En helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk.

SOMA MOVE

<div id="comp-k1f1t1si" class="txtNew" data-packed="false" data-vertical-text="false" data-min-height="60">

Team Sterke Jenter er for jenter/damer i alle aldre.

Kvinner som ikke trener oppgir at de viktigste årsakene til dette er manglende motivasjon, og at de synes trening er kjedelig. Det har vi gjort noe med - sammen!
<blockquote><em>- Styrketrening er det jenter trenger mest, men prioriterer minst.</em></blockquote>
<p class="font_9">Team Sterke Jenter har 2-3 ukentlige fellestreninger, og du velger selv hvor mange du ønsker å være med på. Deltakelse er gratis for medlemmer. Er du ikke medlem er du også velkommen til å delta. Du får drop-in til 50% rabatt og betaler kun kr 75,- per gang. Det er ingen binding eller ytterligere forpliktelser. Vi tilbyr også månedskort og alle medlemskap kan kjøpes uten bindingstid. Deltakelse er gratis for medlemmer.</p>
<a href="https://fsc.no/club_post/team-sterke-jenter/">Les mer</a>

&nbsp;

</div>

Sammen er vi sterkere enn alle unnskyldninger

TEAM STERKE JENTER

<article>
<div>
<div>
<div class="mainText">

Intensiv kondisjons- og styrketrening på stasjoner. Tøff og enkel time. Ingen krav til koordinasjon. Timen passer selvsagt for både kvinner og menn!

Her trener vi i sirkel, og det vektlegges bruk av store muskelgrupper og funksjonelle, sammensatte flerleddsøvelser. Intensiteten i arbeidsperiodene skal kjennes hardt anstrengende.

Timen passer for de som har trent før og kjenner til de vanligste basisøvelsene (markløft, knebøy, splittutfall, hip thrust etc.).

&nbsp;
<h3>Hardhausen passer for:</h3>
Deg som vil trene litt tøft i sal sammen med andre og som ikke ønsker trinn og kombinasjoner.

</div>
</div>
</div>
</article>
<div class="row">
<div class="col">
<div class="content-block">
<div class="content-block__text"></div>
</div>
</div>
</div>

Finn Hardhausen i deg! Tøft, enkelt og supereffektivt!

HARDHAUSEN

Pilates gir deg økt kroppsbevissthet og bevegelighet, bedre holdning og utholdende muskelstyrke.

Pilates er en god og etablert treningsform der du ved hjelp av egen kroppsvekt trener stabilitet og styrke. Timen har hovedfokus på kjernemuskulatur rygg/mage, men innehar også elementer for å styrke resten av kroppen. Pust, tilstedeværelse, kroppskontroll, stabilitet og flyt er viktige stikkord for Pilates.

PILATES

Våre Godt voksen-gruppetimer er fulle av energi og styrkeøvelser som gjør deg sterk i viktige muskler! Styrketrening for godt voksne har flere fordeler. Gjennom målrettet styrketrening reduseres risiko for skader og fall. Styrketrening er faktisk den viktigste treningsformen når vi blir eldre. Trener du styrke bidrar det til å bremse det aldersbestemte tapet av muskelmasse og styrke. Styrketrening er også positivt for skjelettet og reduserer risikoen for beinskjørhet. Vi inkluderer også pulsdrivende øvelser, bevegelighetstrening og balanse for flere gode leveår. Det er aldri for sent å starte treningen!

Trening handler om å ha en fungerende, sterk kropp, med god hjertepumpe, god energi og overskudd. Dette får du ved å trene jevnt hele året!

Timen har særlig fokus på balansetrening, store bevegelsesutslag, taktskifte, styrketrening for de store muskelgruppene, kjernemuskulatur og koordinasjon.

&nbsp;

GODT VOKSEN

Hvilken form er du i nå, og hva er målet ditt? En personlig trener hjelper deg med å tilpasse et treningsprogram helt etter dine forutsetninger. Da vil du også kunne trene mer effektivt og nå målene dine raskere.

<a href="https://fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">Les mer</a>

All hjelp du trenger for å nå målene dine får du med din personlige trener.

PERSONLIG TRENER

Ann Kristin 

Simen 

Arne 

Glenn 

Sven Ingar

Tone

Christine

Trine B.

Caroline

Mette

Elisabeth

Karianne

Anne Marit

Geir Ole

Karl

Øystein

Arvid

Pernille

Åse

Trine H

Astrid

Sigrid

<ul>
 	<li>Tilgang til vår Basic-avdeling i underetasjen</li>
 	<li>Styrke- og kondisjonsapparater</li>
 	<li>50% rabatt på gruppetimer</li>
</ul>

Basic

<ul class="arrow-list">
 	<li>Komplett medlemskap på ett senter</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
</ul>

Standard

<ul>
 	<li>Vårt mest eksklusive medlemskap</li>
 	<li>Tren på alle Family-sentre i hele Norge</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
 	<li>Allmennlege</li>
 	<li>Psykolog</li>
 	<li>Bildeundersøkelser</li>
 	<li>Dagkirurgi</li>
 	<li>Medisinsk vakttelefon</li>
 	<li>Reiseutgifter ved medisinsk behandling</li>
 	<li>Lokale fordeler ved ditt senter</li>
</ul>

Family Sports Club Rakkestad

Aktuelt

Kontakt oss - Rakkestad

FSC BASIC // 249,- mnd

PUSHUPS CHALLENGE 2021

Booking

Gruppetimer

i dag

torsdag - 21.1

fredag - 22.1

lørdag - 23.1

søndag - 24.1

mandag - 25.1

tirsdag - 26.1

onsdag - 27.1

torsdag - 28.1

fredag - 29.1

lørdag - 30.1

søndag - 31.1

mandag - 1.2

tirsdag - 2.2

onsdag - 3.2

torsdag - 4.2

fredag - 5.2

lørdag - 6.2

søndag - 7.2

mandag - 8.2

tirsdag - 9.2

onsdag - 10.2

torsdag - 11.2

fredag - 12.2

Frisk-Sentralen

En rekke helsetjenester inkludert i ditt medlemskap*.

Senterets tilbud

Gruppetimer

PERSONLIG TRENING

Ansatte