<blockquote><img class="wp-image-1656 size-thumbnail alignleft" src="https://fsc.icdn.no/media/6.png?width=150&amp;height=150&amp;mode=crop" alt="Arne Ulmo Gjulem" width="150" height="150" />

<em>- Vår visjon er å forbedre rakstingenes hverdag gjennom å være en pådriver for fysisk aktivtet, økt helse og velvære. Familly Sports Club Rakkestad åpnet høsten 2006, og vi kombinerer høy faglig kompetanse med treningsglede, sosialt fellesskap, høy trivselsgrad og lav inngangsterskel. Du er hjertelig velkommen!</em></blockquote>

<p>Family Padel Rakkestad finner du i Industriveien 3. Se kartet under.<br><br>Padel er en racketsport som minner både om tennis og squash. Banen har vegger som kan brukes i spillet slik som i squash, og poengsystemet er som i tennis. På mange måter har Padel samlet det beste fra begge verdener for å lage en sport som er enda morsommere.</p>



<iframe src="https://www.google.com/maps/d/u/1/embed?mid=1DmpBDX_4cCAq3Pmny2inQJgiHxzY7Hk&amp;ehbc=2E312F" width="640" height="480"></iframe>



<h3>REGLENE</h3>



<ul><li>Første serve starter fra høyre del av banen og må treffe den motsatte serveruten på andre banehalvdel.</li><li>Spillet starter med en underarmsserve. Det er ikke lov å serve over hoftehøyde. Man har to forsøk på serven.</li><li>Serven skal sprette i bakken før den kan spilles videre fra motspiller eller treffe veggen.</li><li>Serven kan ikke treffe sidegjerdet, kun glassveggen.</li><li>Ballen kan kun sprette én gang i bakken på hver side.</li><li>Ballen må først sprette i bakken før den treffer veggen.</li><li>Du kan slå ballen i veggen (ikke gjerdet) på din egen side før den går over til motstanderens halvdel.</li><li>Når ballen spretter to ganger på motstanders halvdel, får ditt lag poenget.</li><li>Ballen kan smashes så den går ut av banen etter sprett.</li><li>Motstanderen har lov til å løpe ut av banen for å få ballen i spill igjen.</li></ul>



<h3>POENG</h3>



<ul><li>Det telles likt som i tennis. 15 / 30 / 40 / game.</li><li>Set vinnes av laget som først får 6 game. Set må vinnes med 2 game.</li><li>Ved 6 like i game spilles tie-break, først til 7 poeng. (Må vinnes med 2 poeng).</li><li>Det spilles best av 3 set.</li></ul>

Family Padel Rakkestad

6fbb26e0-9e8d-4a23-b16a-a6e25b10edc6

<p>Har du husket å opprette avtalegiro-avtale for medlemskapet ditt?</p>



<p>Via "Min Side" kan du enkelt finne ut om avtalegiroen din er godkjent og opprette en fullmakt dersom den ikke er aktiv.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><a href="https://bit.ly/family-minside"><img src="https://fsc.icdn.no/media/avtalegiro-logo-1.png" alt="" class="wp-image-10324"/></a></figure></div>



<blockquote class="wp-block-quote has-text-align-center is-style-large"><p><a href="https://bit.ly/family-minside" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://bit.ly/family-minside</a></p></blockquote>



<p>Du logger inn med samme brukernavn og passord som du bruker i Family-appen og på mine sider på fsc.no</p>



<p>AvtaleGiro er en tjeneste for automatisk betaling av faste regninger. Det vil si at banken sørger for at regningene betales direkte fra din konto på forfallsdato.<br><br>Du beholder full oversikt og kontroll over regningene dine selv om trekkene gjøres av banken. </p>



<p>Før forfall vil du motta varsling med beløp og dato om kommende trekk, så det eneste du trenger å passe på er at det er penger på konto. Har behov for å stoppe eller endre betalingen kan du gjøre dette i nettbanken eller kontakte din bank. På forfall belaster banken kontoen din, og du vil kunne kontrollere at regningen er betalt i nettbanken.</p>



<p><strong>Fordeler med AvtaleGiro:</strong></p>



<ul><li> Du unngår purringer - Regningene dine betales alltid i tide og du unngår purringer og gebyrer</li><li>Ingen KID - Du trenger ikke å forholde deg til lange KID-nummer og annen betalingsinformasjon</li><li>Det er enkelt - Banken sørger for at regningene betales automatisk på forfallsdato</li><li>Du får full oversikt - Du har full oversikt og kontroll med din konto i nettbank eller på kontoutskrift</li><li>Fleksibelt - Du kan endre både forfallsdato, beløp og belastningskonto, i tillegg til at du kan stoppe den</li></ul>

Avtalegiro

web-fscno-43

<p class="has-medium-font-size"><strong>Hva er EasyLife?</strong></p>



<p>EasyLife er et livsstilsprogram bygget på pilarene kosthold, fysisk- og mental trening. Vår målsetning er å arbeide for varig livsstilsendring og bedre helse. Det er stort fokus på kosthold både i forhold til å øke helsen og til å regulere vekten. Vi er opptatte av å formidle kunnskap om trening, slik at deltakerne kan gjøre fysisk aktivitet til en del av den nye livsstilen. Den mentale delen av livsstilsendringen har også høyt fokus. Hvilke utfordringer støter en på og hvordan bør de håndteres? Det er krevende å endre livsstil, fordi det innebærer at vaner må gjøres om på for godt. Derfor er en av de store fordelene med EasyLife at du får støtte og veiledning fra en EasyLife-instruktør og andre kursdeltakere. Gruppefellesskapet er viktig, og statistikk viser at de som har et nettverk rundt seg over tid, har høyere suksessfaktor enn de som er alene om livsstilsendringen.</p>



<p class="has-medium-font-size"><strong>Hvorfor EasyLife?</strong></p>



<p>EasyLife-deltakere opplever gjerne stort vekttap og økt overskudd. Blodtrykk, kolesterol og blodsukker påvirkes meget positivt. Reduserte smerter og ubehag i muskler og ledd, samt generelt økt livskvalitet, er også veldig vanlig. Dette er ikke magi, men resultat av regelmessig trening og sunt kosthold over tid. EasyLife baserer seg på oppdaterte råd fra Helsedirektoratet, og det er avgjørende for oss at vi formidler en livsstil som er til å leve med over tid. Måned for måned, år for år. Dette er ikke en tidsbegrenset «kur», men en måte å leve på som må følges størsteparten av tiden. EasyLife-instruktørene gir god veiledning, og kursdeltakerne profitterer sterkt på støtte fra resten av kurset. Sammen jobber man for varige endringer, der målet er et sunnere liv. EasyLife har hjulpet flere tusen personer ned i vekt og til en sunnere livsstil i over 16 år, og vi vet at våre program fungerer.</p>



<p class="has-medium-font-size"><strong>Hvem passer EasyLife for?</strong></p>



<p>EasyLife passer for alle, enten du er 18 eller 70 år. Noen vil ned kun 5 kilo, mens andre skal ned 10, 20, 30, 40, 50 kilo eller enda mer. Vi har til og med eksempler på deltakere som har gått ned over 100 kilo, og som har holdt vekten i årene etterpå. Felles for alle er at de ønsker et bedre liv der sunt kosthold og trening er en naturlig del av hverdagen. Det som imidlertid er det viktigste, er at avgjørelsen om å gjøre en endring er gjennomtenkt, og grunnen til at endringer skal gjøres må være klar. Nettopp dette vil bidra til å styrke motivasjonen gjennom de ulike utfordringene.</p>



<p class="has-medium-font-size"><strong>Hvordan komme i gang?</strong></p>



<p>Send inn interesseskjemaet så kontakter vi deg for en uforpliktende prat.</p>



<script type="text/javascript" src="https://form.jotform.com/jsform/200064402463341"></script>



<p><a href="https://form.jotform.com/200064402463341">Klikk her om du ikke er skjemaet over >></a></p>

EasyLife - varig livsstilsendring

web-fscno-1660x766-4

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CIDDShmDYsO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CIDDShmDYsO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CIDDShmDYsO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer">A post shared by Family Sports Club Rakkestad (@family_rakkestad)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

FSC BASIC // 249,- mnd

<p>Trenger du litt starthjelp og en motivasjonsboost, så er det bare å sikre seg en plass på Prosjekt Sterke Jenter nå! Vi har 20 plasser til prosjektet som starter onsdag 19. april 2023.</p>



<iframe title="vimeo-player" src="https://player.vimeo.com/video/303892374?h=1b1cd32f89" width="640" height="360" frameborder="0"    allowfullscreen></iframe>



<p>Prosjektet er først og fremst tenkt for deg som ikke har trent regelmessig på en stund, eller kanskje aldri har trent styrke strukturert og målrettet. Nedre aldersgrense er 16 år, og det er ingen øvre aldersgrense.</p>



<p>Vår erfaring er at det kvinner trenger mest,&nbsp;men samtidig sliter mest med å få til, er styrketrening. Mange går turer, jogger, sykler eller går på spinningtimer.&nbsp; Du kan ikke få styrketreningens gevinster ved å drive kondisjonstrening!</p>



<p>Formålet med prosjektet er å skape motivasjon, kunnskap og resultater. Varigheten er 4 uker, og personlig trener Ann Kristin Lundsrud Berg følger deg fra start til mål. Det vil bli gjennomført en kroppsanalyse og testing av grunnleggende styrke ved oppstart og slutt. Treningen vil kunne gjennomføres individuelt når det passer for den enkelte i tillegg til ukentlige fellestreninger (frivillig).</p>



<p>Styrkeprogrammet er standardisert i henhold til gjeldende anbefalinger, men vil kunne tilpasses individuelle behov (skader, e.l.). </p>



<p>Deltakelse er gratis, og ikke-medlemmer får tilgang til treningssenteret i treningsperioden.</p>



<p><a href="https://form.jotform.com/83350541531348">Ser du ikke skjemaet under, så klikk her for å registrere deg &gt;&gt;</a></p>



<iframe id="JotFormIFrame-83350541531348" title="Bli med på Team Sterke Jenter" onload="window.parent.scrollTo(0,0)" allowtransparency="true" allowfullscreen="true" allow="geolocation; microphone; camera" src="https://form.jotform.com/83350541531348" frameborder="0" style="min-width:100%;max-width:100%;height:539px;border:none;" scrolling="no"> </iframe> <script type="text/javascript"> var ifr = document.getElementById("JotFormIFrame-83350541531348"); if (ifr) { var src = ifr.src; var iframeParams = []; if (window.location.href && window.location.href.indexOf("?") > -1) { iframeParams = iframeParams.concat(window.location.href.substr(window.location.href.indexOf("?") + 1).split('&')); } if (src && src.indexOf("?") > -1) { iframeParams = iframeParams.concat(src.substr(src.indexOf("?") + 1).split("&")); src = src.substr(0, src.indexOf("?")) } iframeParams.push("isIframeEmbed=1"); ifr.src = src + "?" + iframeParams.join('&'); } window.handleIFrameMessage = function(e) { if (typeof e.data === 'object') { return; } var args = e.data.split(":"); if (args.length > 2) { iframe = document.getElementById("JotFormIFrame-" + args[(args.length - 1)]); } else { iframe = document.getElementById("JotFormIFrame"); } if (!iframe) { return; } switch (args[0]) { case "scrollIntoView": iframe.scrollIntoView(); break; case "setHeight": iframe.style.height = args[1] + "px"; if (!isNaN(args[1]) && parseInt(iframe.style.minHeight) > parseInt(args[1])) { iframe.style.minHeight = args[1] + "px"; } break; case "collapseErrorPage": if (iframe.clientHeight > window.innerHeight) { iframe.style.height = window.innerHeight + "px"; } break; case "reloadPage": window.location.reload(); break; case "loadScript": if( !window.isPermitted(e.origin, ['jotform.com', 'jotform.pro']) ) { break; } var src = args[1]; if (args.length > 3) { src = args[1] + ':' + args[2]; } var script = document.createElement('script'); script.src = src; script.type = 'text/javascript'; document.body.appendChild(script); break; case "exitFullscreen": if (window.document.exitFullscreen) window.document.exitFullscreen(); else if (window.document.mozCancelFullScreen) window.document.mozCancelFullScreen(); else if (window.document.mozCancelFullscreen) window.document.mozCancelFullScreen(); else if (window.document.webkitExitFullscreen) window.document.webkitExitFullscreen(); else if (window.document.msExitFullscreen) window.document.msExitFullscreen(); break; } var isJotForm = (e.origin.indexOf("jotform") > -1) ? true : false; if(isJotForm && "contentWindow" in iframe && "postMessage" in iframe.contentWindow) { var urls = {"docurl":encodeURIComponent(document.URL),"referrer":encodeURIComponent(document.referrer)}; iframe.contentWindow.postMessage(JSON.stringify({"type":"urls","value":urls}), "*"); } }; window.isPermitted = function(originUrl, whitelisted_domains) { var url = document.createElement('a'); url.href = originUrl; var hostname = url.hostname; var result = false; if( typeof hostname !== 'undefined' ) { whitelisted_domains.forEach(function(element) { if( hostname.slice((-1 * element.length - 1)) === '.'.concat(element) || hostname === element ) { result = true; } }); return result; } }; if (window.addEventListener) { window.addEventListener("message", handleIFrameMessage, false); } else if (window.attachEvent) { window.attachEvent("onmessage", handleIFrameMessage); } </script>

VI SØKER DELTAKERE TIL PROSJEKT STERKE JENTER

22bcd470-e748-4357-87bf-5ff42e7ef1eb

<p>Her ser du resultater fra bedriftsserien i padel</p>



<div class="wp-block-buttons"></div>



<p></p>

Bedriftsserie Padel v-2023

<ol><li>Last ned appen «Go Active!» <br>Last den ned i din AppStore/GooglePlay og følg stegene nedenfor:<br>App store: <a href="https://apps.apple.com/us/app/go-active/id1553273081">https://apps.apple.com/us/app/go-active/id1553273081</a><br>Google play: <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=se.brpsystems.mobility">https://play.google.com/store/apps/details?id=se.brpsystems.mobility</a></li><li>Selskapskode: 025801</li><li>Er du ikke medlem, så trykker du «Utforsk som gjest»</li><li>Deretter trykker du «Profil» nede i høyre hjørne og «Opprett bruker»</li></ol>

Book timer med appen Go Active!

6a2cad8b-a9d4-4ea1-9a66-e51c8a692c8e

Kontakt oss - Rakkestad

<p><em>Kvinner som ikke trener oppgir at de viktigste årsakene manglede motivasjon og at de synes trening er kjedelig. Det har vi gjort noe med - SAMMEN.</em></p>



<p>Team Sterke Jenter har&nbsp;2-3 ukentlige fellestreninger, og du velger selv hvor mange du ønsker å være med på. Deltakelse er gratis for medlemmer. Er du ikke medlem&nbsp;er du også velkommen til å delta. Du får drop-in til 50% rabatt og betaler kun kr 75,- per gang. Det er ingen binding eller ytterligere forpliktelser. Vi tilbyr også månedskort og alle medlemskap kan kjøpes uten bindingstid dersom du ønsker full tilgang til senteret i treningsperioden.</p>



<figure class="wp-block-image alignwide"><a href="https://spark.adobe.com/page/gpvz11fc3jcMv/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://spark.adobe.com/page/gpvz11fc3jcMv/embed.jpg?buster=1601285201660" alt="TEAM STERKE JENTER"/></a></figure>

Team Sterke Jenter

<div class="wp-block-buttons alignwide is-content-justification-center">
<div class="wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-50 is-style-fill"><a class="wp-block-button__link has-fsc-grey-color has-fsc-dark-blue-background-color has-text-color has-background" href="https://www.webscorer.com/register?raceid=309818" rel="https://www.webscorer.com/register?raceid=309818">Meld deg på her</a></div>
</div>



<p>HjerteJoggen er et mosjonsløp i Rakkestad for hele familien. Start og mål er i Rådhusveien rett overfor Myhrvolds plass og løype er ca 3 km.</p>



<p>– Hjertejoggen er et løp for alle aldersgrupper. Vi har en klasse for barn under 16 år, og for dem som er eldre er det blandet seniorklasse for damer og herrer. Traseen er tre kilometer lang og tilpasset barnefamilier. Den er enkel og lite kupert.</p>



<p><strong>KLASSEKONKURRANSE</strong><br>– Bygdas beste skoleklasse er den klassen som klarer å stille på Hjertejoggen med flest deltakere. Hvor fort man løper og hvilken tid man kommer i mål på&nbsp;betyr ingenting. Det er antall deltakere som gjelder.&nbsp;Beste klasse blir belønnet med&nbsp;pizza til alle!</p>



<p><strong>DELTAKERAVGIFT</strong><br>Deltakeravgift er kr 100,- for voksne og kr 50,- for barn. Denne betales med VIPPS ved henting av startnummer. Evt. overskudd fra arrangementet vil til LHL Rakkestad som er en medlemsforening for hjerte- og lungesyke. Medlemmer fra Family Sports Club Rakkestad deltar gratis.<br><br>Alle som deltar får en LHL t-skjorte.<br></p>



<figure class="wp-block-image"><img src="blob:https://fsc.no/71bed2d0-8275-4ca0-87fe-a819866e0529" alt=""/></figure>



<p><strong>LØYPA</strong><br>Den 3,2 kilometer lange traseen til Hjertejoggen har start- og målgang i Rådhusveien utenfor Stallen, og veien går videre forbi kulturhuset, bak brannstasjonen, gjennom boligfeltet, opp til sykehjemmet og videre gjennom Fladstadparken.</p>



<p>Deretter passerer du Rakkestadhallen og fortsetter gjennom skogen til du ender opp ved Bergenhus skole for så å følge gang- og sykkelveien&nbsp;mot sentrum. Ved ST1 tar man stikkveien opp mot Skoleveien, følger Heggveien videre, løper gjennom Velhaven og ender opp der du startet i Rådhusveien.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/hjertejopggen-loype-2023.png?width=1024" alt="" class="wp-image-26465"/></figure>



<p><strong>Oppfordrer til&nbsp;</strong><strong>tidlig</strong><strong>&nbsp;påmelding</strong></p>



<p>Det vil bli tidtakning og premiering. Vi oppfordrer alle til å forhåndspåmelde seg via skjemaet under for å sikre effektiv utdeling av startnumre.<br></p>



<p>Vi ønsker alle gode treningsforberedelser og vel møtt 13. mai!</p>



<div class="wp-block-buttons is-content-justification-center">
<div class="wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-50 is-style-fill"><a class="wp-block-button__link has-fsc-grey-color has-fsc-dark-blue-background-color has-text-color has-background" href="https://www.webscorer.com/register?raceid=309818" rel="https://www.webscorer.com/register?raceid=309818">Meld deg på her</a></div>
</div>

Velkommen HjerteJoggen 13. mai 2023

d82f6c8b-4ec1-4ec4-b43b-fcf64325564b

<script type="text/javascript" src="https://form.jotform.com/jsform/212470928104350"></script>



<p>Ser du ikke skjemaet? Oppfrisk siden eller <a href="https://form.jotform.com/212470928104350">klikk her</a> for å åpne skjemaet i eget vindu.</p>

Kartlegging treningsveiledning

<p>- <em>Det er veldig mange flere som ønsker å trene, enn som faktisk gjør det. Mangel på motivasjon og overskudd oppgis som viktigste grunner til at de ikke trener så mye som de ønsker. Kanskje du kjenner en som trenger litt starthjelp?</em></p>



<h4 class="has-fsc-black-color has-text-color"><strong>Inviter vennen din med på ditt Family-senter, om de blir medlem får dere begge 50 % rabatt i et halvt år.  </strong></h4>



<p>Registrer deg i skjemaet under og ta med deg vennen din til senteret for å gjøre krav på tilbudet.</p>



<script type="text/javascript" src="https://form.jotform.com/jsform/220151135828348"></script>



<p><a href="https://fsc.no/treningssenter/family-sports-club-rakkestad/family-magasinet/verv-en-venn-sa-begge-far-50-rabatt-i-et-halvt-ar">Ser du ikke skjemaet over, så klikk her >></a></p>



<p><em>*Tilbudet gjelder nye medlemmer ved kjøp av ett medlemskap med 12 mnd avtaletid<br>*Rabatten gis på ordinærpris<br>*Gjelder t.o.m. 22. januar 2022<br></em></p>

Verv en venn, så får begge 50% rabatt i et halvt år!

vervenvenn

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book time direkte i appen Family Frisk.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

Family Sports Club Rakkestad

<div class="_1yEvn">
<div class="_2wZrM _1Vpgn _3BIio" tabindex="-1" data-hook="post-title">
<h1 class="_1gHzn _2M4wi blog-post-title-font blog-post-title-color blog-text-color post-title blog-hover-container-element-color _1EQZr blog-post-page-title-font" data-hook="post-title"><span class="post-title__text blog-post-title-font blog-post-title-color"><span class="blog-post-title-font blog-post-title-color">FSC HIIT - DEN KOMPLETTE TRENINGSØKTA</span></span></h1>
<p class="_1gHzn _2M4wi blog-post-title-font blog-post-title-color blog-text-color post-title blog-hover-container-element-color _1EQZr blog-post-page-title-font" data-hook="post-title"><span style="font-size: 16px;">FSC HIIT er en forskningsbasert intervalltreningsøkt der vi kombinerer styrke- og forbrenningstrening. Du får en komplett økt som booster forbrenning. Etterbrenningsefekten (EPOC) kan vare i inntil 36 timer. I FSC HIIT kombineres løping, sykkel og styrketrening på en helt ny og unik måte.</span></p>

<h2 class="_1gHzn _2M4wi blog-post-title-font blog-post-title-color blog-text-color post-title blog-hover-container-element-color _1EQZr blog-post-page-title-font" data-hook="post-title">HVA ER HIIT?</h2>
<p class="_1gHzn _2M4wi blog-post-title-font blog-post-title-color blog-text-color post-title blog-hover-container-element-color _1EQZr blog-post-page-title-font" data-hook="post-title"><span style="font-size: 16px;">HIIT står for HøyIntensiv IntervallTrening. HIIT er kort fortalt trening der man veklser mellom korte harde jobbeperioder og pauser. Du styrer selv hvor hardt du jobber, og pulsmålingen gir deg kontinuerlig god feedback på om du trefer mål. HIIT passer for både utrente og topptrente fordi du selv tilpasser belastningen til ditt nivå.</span></p>

</div>
</div>
<div class="yF0IC" data-hook="post-description"><article class="blog-post-page-font">
<div class="post-content__body">
<div class="lV_uZ _1LHlu _1ltva" data-rce-version="7.19.2">
<div class="kcuBq _1PkHV blog-post-page-font _3f8WX uatYj" dir="ltr">
<div class="kaqlz _1FQ9t blog-post-page-font zJfAe">
<h2 id="viewer-34j8r" class="_3f-vr _208Ie blog-post-header-two-font blog-post-header-two-color _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr">FORDELER MED HIIT-TRENING</h2>
<p id="viewer-6u9f5" class="XzvDs _208Ie ljrnk blog-post-text-font blog-post-text-color _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr">Det er mange fordeler med høyintensitetstrening. Å spurte gir en helt annen treningseffekt enn å jogge eller gå i raskt tempo. De raske muskelfbrene aktiveres, og du trener hele kroppen; legger, lår, rumpe, kjernemuskulatur, armer, rygg og skuldre. Du øker også muskeltverrsnittet på muskelen, derav større muskler med mer spenst og kraft.</p>
<p class="XzvDs _208Ie ljrnk blog-post-text-font blog-post-text-color _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr">HIIT bevarer også muskelmassen mye bedre enn tradisjonell utholdenhetstrening. Det er midt i blinken for deg som vil bevare mest mulig muskler samtidig som du går ned i fettprosent.</p>
<p id="viewer-4k8j0" class="XzvDs _208Ie ljrnk blog-post-text-font blog-post-text-color _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr"><strong>Det er altså flere fordeler ved å trene HIIT:</strong></p>

<ul class="public-DraftStyleDefault-ul">
 	<li id="viewer-3gocf" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr public-DraftStyleDefault-reset _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Du får økt forbrenning</p>
</li>
 	<li class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr public-DraftStyleDefault-reset _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Økt produksjon av veksthormoner</p>
</li>
 	<li id="viewer-9n0lu" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Økt utholdenhet</p>
</li>
 	<li id="viewer-5pm58" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Økt styrke</p>
</li>
 	<li id="viewer-7kmcj" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Du styrker hele kroppen</p>
</li>
 	<li id="viewer-7jktc" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Det er tidssparende</p>
</li>
 	<li id="viewer-5q6fe" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Det er gøy</p>
</li>
 	<li id="viewer-88ib5" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Det er motiverende</p>
</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</article></div>

FSC HIIT er en forskningsbasert intervalltreningsøkt der vi kombinerer styrke- og forbrenningstrening

HIIT - EFFEKTIV STYRKE OG KONDISJONSTRENING

<div>
<h2>Rask og god effekt!</h2>
Sykkel // Intervall er kondisjonstrening med systematiske arbeids- og hvileperioder. Sykkel // Intervall gir rask og god effekt. Ved intervalltrening øker man hjertets slagvolum (mengde blod hjertet pumper ut per slag). Dette fører til økt minuttvolum (mengde blod pumpet ut per minutt), som igjen fører til mer oksygen i muskulaturen. Evnen kroppen har til å ta opp og nyttiggjøre seg av oksygen kjenner vi igjen som kondisjon. Og dette er nettopp en time for å bedre kondisjonen. Godt for deg og hjertet ditt!

</div>
<h3>Sykkel // Intervall passer for:</h3>
<div>Alle - du bestemmer selv intensitet og motstand, så Sykkel passer for alle uansett form og målsetting.</div>

SYKKEL // INTERVALL

Dette er en kondisjonsklasse med ulike stilarter innen dans. Inneholder både kjente, enkle trinn og mer utfordrende trinn. Timen har lav terskel, her er det viktigste å tørre å slippe seg løs til rytmer fra dansestiler som disco, pop, swing, latino, afro, funk, charleston, moderne, jazz, hiphop m.fl. Treningseffekten kommer som en deilig bonus!
<h3></h3>
<h3>Beatz passer for:</h3>
Deg som liker energifulle danseinspirerte gruppetimer!

BEATZ

Sterk er en ren styrketime, med fokus på de største og viktigste muskelgruppene. Vi trener såkalte sammensatte flerleddsøvelser, altså øvelser der flere ledd og muskelgrupper er involvert. Knebøy og markløft er eksempler på slike flerleddsøvelser. Fordelen med slike øvelser er at de utfordrer flere muskelgrupper, noe som igjen fører til at en og samme øvelse kan bidra til både økt styrke, større mobilitet, bedre stabilitet og bedre utholdenhet.
<h3></h3>
<h3>Sterk passer for:</h3>
Deg som vil ha en moderat styrkeøkt med bruk av ytre belastning og egen kroppsvekt. Passer for alle, da man selv styrer hvor tungt man vil løfte.

Styrke for de store muskelgruppene, ved hjelp av egen kroppsvekt og vekter.

STERK

Vår best besøkte gruppetime i sal! En kondisjons- og styrketime med fokus på treningsglede! Første halvdel av timen får vi opp pulsen til motiverende musikk, deretter en god styrkeøkt som utfordrer hele kroppen. Fra Hvilepuls til Smilpuls.

&nbsp;
<h3>Smilepuls passer for:</h3>
De som er glad i bevegelse til musikk og vil ha en effektiv kombinasjonstime med enkle trinn.

Kondisjons- og styrkeøkt med smilepulsgaranti!

SMILEPULS

<div>
<div>

Yoga gir en helhetsforståelse  som er unik når det gjelder å forstå sin egen fysiske, psykiske og sosiale helse. Yoga bygger på flere tusen år gamle filosofier rundt disiplin, kroppsbeherskelse og levemåte. Sammen gir de en økt bevissthet rundt sammenhengen mellom kropp, pust og tankemønstre. Yoga er en fysisk og mental disiplin, som søker å oppnå balanse mellom kropp, sinn og sjel.

</div>
</div>
<div>
<div>Yoga består hovedsakelig av ulike fysiske stillinger, pusteøvelser, meditasjon, konsentrasjonsteknikk og avspenning. Visste du at også toppidrettsutøvere tyr til yoga?</div>
</div>

YOGA

SOMA MOVE er en helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk. Man jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte. På timen går man gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre, som utfordrer både bevegelighet, stabilitet, balanse og styrke.

Flyt og kraft er sterke nøkkelord på timen, og fokuset er å arbeide med hele kroppen som en enhet. Bli med på en annerledes og rå treningsform, bli med på SOMA MOVE!

En helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk.

SOMA MOVE

<div id="comp-k1f1t1si" class="txtNew" data-packed="false" data-vertical-text="false" data-min-height="60">

Team Sterke Jenter er for jenter/damer i alle aldre.

Kvinner som ikke trener oppgir at de viktigste årsakene til dette er manglende motivasjon, og at de synes trening er kjedelig. Det har vi gjort noe med - sammen!
<blockquote><em>- Styrketrening er det jenter trenger mest, men prioriterer minst.</em></blockquote>
<p class="font_9">Team Sterke Jenter har 2-3 ukentlige fellestreninger, og du velger selv hvor mange du ønsker å være med på. Deltakelse er gratis for medlemmer. Er du ikke medlem er du også velkommen til å delta. Du får drop-in til 50% rabatt og betaler kun kr 75,- per gang. Det er ingen binding eller ytterligere forpliktelser. Vi tilbyr også månedskort og alle medlemskap kan kjøpes uten bindingstid. Deltakelse er gratis for medlemmer.</p>
<a href="https://fsc.no/club_post/team-sterke-jenter/">Les mer</a>

&nbsp;

</div>

Sammen er vi sterkere enn alle unnskyldninger

TEAM STERKE JENTER

<article>
<div>
<div>
<div class="mainText">

Intensiv kondisjons- og styrketrening på stasjoner. Tøff og enkel time. Ingen krav til koordinasjon. Timen passer selvsagt for både kvinner og menn!

Her trener vi i sirkel, og det vektlegges bruk av store muskelgrupper og funksjonelle, sammensatte flerleddsøvelser. Intensiteten i arbeidsperiodene skal kjennes hardt anstrengende.

Timen passer for de som har trent før og kjenner til de vanligste basisøvelsene (markløft, knebøy, splittutfall, hip thrust etc.).

&nbsp;
<h3>Hardhausen passer for:</h3>
Deg som vil trene litt tøft i sal sammen med andre og som ikke ønsker trinn og kombinasjoner.

</div>
</div>
</div>
</article>
<div class="row">
<div class="col">
<div class="content-block">
<div class="content-block__text"></div>
</div>
</div>
</div>

Finn Hardhausen i deg! Tøft, enkelt og supereffektivt!

HARDHAUSEN

Pilates gir deg økt kroppsbevissthet og bevegelighet, bedre holdning og utholdende muskelstyrke.

Pilates er en god og etablert treningsform der du ved hjelp av egen kroppsvekt trener stabilitet og styrke. Timen har hovedfokus på kjernemuskulatur rygg/mage, men innehar også elementer for å styrke resten av kroppen. Pust, tilstedeværelse, kroppskontroll, stabilitet og flyt er viktige stikkord for Pilates.

PILATES

Våre Godt voksen-gruppetimer er fulle av energi og styrkeøvelser som gjør deg sterk i viktige muskler! Styrketrening for godt voksne har flere fordeler. Gjennom målrettet styrketrening reduseres risiko for skader og fall. Styrketrening er faktisk den viktigste treningsformen når vi blir eldre. Trener du styrke bidrar det til å bremse det aldersbestemte tapet av muskelmasse og styrke. Styrketrening er også positivt for skjelettet og reduserer risikoen for beinskjørhet. Vi inkluderer også pulsdrivende øvelser, bevegelighetstrening og balanse for flere gode leveår. Det er aldri for sent å starte treningen!

Trening handler om å ha en fungerende, sterk kropp, med god hjertepumpe, god energi og overskudd. Dette får du ved å trene jevnt hele året!

Timen har særlig fokus på balansetrening, store bevegelsesutslag, taktskifte, styrketrening for de store muskelgruppene, kjernemuskulatur og koordinasjon.

&nbsp;

GODT VOKSEN

Hvilken form er du i nå, og hva er målet ditt? En personlig trener hjelper deg med å tilpasse et treningsprogram helt etter dine forutsetninger. Da vil du også kunne trene mer effektivt og nå målene dine raskere.

<a href="https://fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">Les mer</a>

All hjelp du trenger for å nå målene dine får du med din personlige trener.

PERSONLIG TRENER

Ann Kristin 

Simen 

Arne 

Glenn 

Sven Ingar

Tone

Trine B.

Caroline

Mette

Elisabeth

Karianne

Anne Marit

Geir Ole

Karl

Arvid

Trine H

Astrid

Sigrid

Tren for kun kr 299,- pr. mnd i vår Basic-avdeling.

Student/pensjonist 20% rabatt

Årlig adm.kostnad. kr. 299,- tilkommer

Trening på ett senter

Ikke inkl gruppetimer

Basic

Alle treningstilbud inkludert for kun kr 549,- pr.mnd.

Student/pensjonist 20 % rabatt

Årlig adm.kostnad. kr. 299,- tilkommer

Gruppetrening inkludert

Trening på ett senter

Standard

Vårt mest komplette medlemskap! Kun kr 599,- pr.mnd.

Student/pensjonist 20 % rabatt

Årlig adm.kostnad. kr. 299,- tilkommer

Gruppetrening inkludert

Tren på alle sentrene våre over hele landet

Standard +

Er du usikker på hvilket medlemskap som passer for deg, så prøv oss gjerne gratis i 14 dager! Det er ingen forpliktelser, og du kan når som helst avslutte prøveperioden kostnadsfritt.

Prøveperioden kan kun benyttes én gang.

Family Sports Club Rakkestad

Aktuelt

Family Padel Rakkestad

Avtalegiro

EasyLife - varig livsstilsendring

Frisk-Sentralen

Senterets tilbud

Gruppetimer

PERSONLIG TRENING

Ansatte