5 øvelser for håndstående

Lyst å lære håndstående? En utfordring mange har når du skal lære å stå på hender er frykten for å falle, og som et resultat blir mange værende i en slags banan-form som kan oppleves tung i korsryggen. Det som kan ha skjedd da, er at man ikke klarer å koble på kjernemuskulaturen i øvelsen.

Se også: Øvelser for kjernen

Å stå på hender kan være en gøy øvelse å sette seg som mål over tid. Det krever at du øver og begynner på rett nivå, og utvikler deg derfra. Her kommer 5 øvelser for håndstående.

Vi anbefaler at du skal føle deg trygg i en øvelse, før du går videre til neste nivå. Om du føler deg trygg i kråken, kan du bevege deg videre til omvendt V og øvelse mot vegg, før du til slutt øver balanse ved hjelp av vegg eller partner.

OBS: Dersom du har høyt blodtrykk konsulter med legen din før du begynner på øvelsene.

Stå på alle fire, og plasser hendene rett under skuldrene. Spre fingeren og press hver fingertupp ned i underlaget. Roter hendene litt og litt til du kommer 90 grader rundt. Og gå tilbake. Dersom det er for tungt for deg å stå på alle fire, kan du flytte hendene nærmere knærne for å få mindre belastning. Om det er for lett, kan du øke vanskelighetsgraden ved å strekke mer ut i hoftene og flytte hendene lengre vekk fra knærne. Gjør øvelsen i 1-2 minutter.

Dett er en balanseøvelse for armene, som lar deg kjenne hvordan det er å holde hele kroppsvekten din gjennom håndflaten. Du starter med en dyp knebøy, plasser så hendene i bakken med pekefinger frem. Så lener du deg over hendene dine, knærne dine skal være så høyt opp på overarmen som mulig. Hold blikket fremover for å unngå følelsen av å falle fremover.

Prøv å løfte av en og en fot, om dette går fint, kan du prøve å løfte av begge bena fra underlaget. Når du finner balansen, forsøk å holde stillingen i 1-2 inn- og utpust.

Om du har en treningspartner eller et familiemedlem som kan hjelpe deg, er denne øvelsen super for å mestre håndstående.

Start i en V-form, med hender og føtter i bakken. Løft av ene foten, og legg den i hånden til partneren din, som holder imot på undersiden. Bruk kraft til å presse foten ned i hånden, så du får oppdrift og motsatt fot forlater underlaget.

Nå kan du begynne å jobbe med kjernen din, for å selv klare å flytte setet opp over skuldrene dine - ved hjelp av egen kjernemuskulatur. Ta en pause og forsøk med motsatt fot. Når du er komfortabel med å ha setet over skuldrene kan du begynne å flytte beina opp.

Finn er vegg og sett deg ned foran veggen. Mål opp avstanden med ben-lengden din, ved å plassene fotsålen i veggen. Om du syns det er for nærme kan du ha litt større avstand.

Snu deg så opp ned som en L-from, med beina opp etter veggen. Begynn å lek deg med å holde balansen, på hendene dine. Pass på at du har vekten i hendene, og at du klarer å bære kroppen din gjennom hendene. Begynn å bevege deg litt inn mot veggen, ved å flytte hendene dine nærmere veggen, og føttene høyere opp på veggen. Til slutt står du opp ned! Nå kan du forsøke å lette en og en fot for å finne balansen.

Med en partner utfør øvelsen fra punkt 3, men nå lar du partneren slippe beina, men holder en arm på hver side av føttene, for å bistå med balanse. Du prøver å stå rett opp og ned, og om du skulle falle vil partnerens armer ta deg imot. Partneren skal kun støtte den ene foten, slik at du har muligheten til å komme deg ned igjen når du måtte ønske.

Å lære å stå på hender tar tid og tålmodighet, prøv deg frem med de ulike øvelsene, og juster til ditt nivå.

Lykke til!