<img class="alignleft size-thumbnail wp-image-3753" src="https://fsc.icdn.no/media/beateolsensitat.jpg?width=150&amp;height=150&amp;mode=crop" alt="" width="150" height="150" />
<p style="text-align: center;"><em>"På F</em><em>amily Vestby er vi opptatt av å gi deg en god treningsopplevelse. Vi har det du trenger, enten du vil på yoga, sykkel, tabata eller dans. Du kan også trene i studio alene eller med personlig trener. Sammen finner vi ut hva du trenger for å nå dine treningsmål, og du er alltid velkommen innom for en kaffekopp og en prat» </em><strong>- Beate, resepsjonsleder</strong></p>

<h3>Nå kan du trene for kun 149,- per måneden med binding eller 249,- uten binding.</h3>



<h3>Velg medlemskap med binding:</h3>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<h4>Basic: 149,- </h4>



<ul><li><strong>Prisgaranti</strong> til februar.</li><li>12-måneders binding </li><li>Tren på ett Family-senter</li><li>Gruppetimer <span style="text-decoration: underline;">ikke</span> inkludert</li><li>Pris etter februar: 379,-*</li><li>Student/pensjonist 329,-</li></ul>



<p>*<em>Family Tønsberg: Pris etter 12 md. 429,-. Student/pensjonist 379,-</em></p>



<div style="height:23px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>





<div style="height:34px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<h4>Standard: 149,- </h4>



<ul><li><strong>Prisgaranti</strong> til februar.</li><li>12-måneders binding</li><li>Tren på ett Family-senter</li><li>Gruppetimer inkludert</li><li>Pris etter februar: 479,-*</li><li>Student/pensjonist 429,-</li></ul>



<p><em>*Family Tønsberg/Ski: Pris etter 12 md. 529,-Student/pensjonist 479,-</em></p>



<div style="height:24px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>





<div style="height:34px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<h4>Standard+: 149,- </h4>



<ul><li><strong>Prisgaranti</strong> til februar.</li><li>12-måneders<strong> </strong>binding</li><li>Tren på <strong>alle</strong> Family-sentre</li><li>Gruppetimer inkludert</li><li>Pris etter februar: 579,-*</li><li>Student/pensjonist 529,-</li></ul>



<p class="has-text-color has-fsc-white-color"><em><span class="has-inline-color has-fsc-white-color"><em>*Family Tønsberg/Ski: Pris etter 12 md. 529,-Student/pensjonist 479,-</em></span></em></p>



<div style="height:23px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>





<p></p>
</div>
</div>



<h3>Velg medlemskap med uten-binding:</h3>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<h4>Basic: 249,- </h4>



<ul><li><strong>Prisgaranti</strong> til februar.</li><li><strong>Ingen</strong> binding</li><li>Tren på ett Family-senter</li><li>Gruppetimer <span style="text-decoration: underline;">ikke</span> inkludert</li><li>Pris etter februar: 479,-*</li><li>Student/pensjonist 429,-</li></ul>



<p>*<em>Family Tønsberg: Pris etter 12 md. 529,-. Student/pensjonist 479,-</em></p>



<div style="height:23px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>





<div style="height:34px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<h4>Standard: 249,- </h4>



<ul><li><strong>Prisgaranti</strong> til februar.</li><li><strong>Ingen</strong> binding</li><li>Tren på ett Family-senter</li><li>Gruppetimer inkludert</li><li>Pris etter februar: 579,-*</li><li>Student/pensjonist 529,-</li></ul>



<p><em>*Family Tønsberg/Ski: Pris etter 12 md. 629,-Student/pensjonist 579,-</em></p>



<div style="height:24px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>





<div style="height:34px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>
</div>



<div class="wp-block-column">
<h4>Standard+: 249,- </h4>



<ul><li><strong>Prisgaranti</strong> til februar.</li><li><strong>Ingen</strong> binding</li><li>Tren på <strong>alle</strong> Family-sentre</li><li>Gruppetimer inkludert</li><li>Pris etter februar: 679,-*</li><li>Student/pensjonist 629,-</li></ul>



<p class="has-text-color has-fsc-white-color"><em><span class="has-inline-color has-fsc-white-color"><em>*Family Tønsberg/Ski: Pris etter 12 md. 529,-Student/pensjonist 479,-</em></span></em></p>



<div style="height:23px" aria-hidden="true" class="wp-block-spacer"></div>


</div>
</div>



<p><strong>Tilbudet er gyldig til 10.10.2022.</strong> <em>Årlig adm. kost. kr 299,- tilkommer senere.</em> <em>Tilbudet er kun tilgjengelig for personer uten aktivt medlemskap hos Family og er tilgjengelig på utvalgte sentre.</em></p>



<h2 class="has-text-align-center">Vi gleder oss til å se deg på trening!</h2>



<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CTpwOBXIoyp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CTpwOBXIoyp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">Se dette innlegget på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CTpwOBXIoyp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">Et innlegg delt av Vi hjelper deg med trening! (@familysportsclubnorge)</a></p></div></blockquote> <script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

Tren til februar fra 149,- i måneden!

Uncategorized

dsc09289

<p>Nå er det klart for Follos største dansehappening! Danseinstruktører fra FSC Vestby, Ski og Drøbak samarbeider om tidenes dansefest til inntekt for en god sak.</p>



<ul><li><strong>Hvor:</strong> Ski Alliansehall</li><li><strong>Når: </strong>Lørdag 22. oktober 2022 </li><li><strong>Klokkeslett:</strong> 16:00 - 18:00</li></ul>



<p>Dansefesten er til inntekt for- og for å skape oppmerksomhet rundt Rosa og Blå sløyfeaksjonen, og vi håper dere vil kle dere i enten rosa eller blått! Book plass ved å vipse 100,- , overskuddet går til Kreftforeningen ♥</p>



<p>Her er alle velkomne, enten du er medlem hos oss eller ikke. Det ingen kunnskapskrav, kom som du er og rist løs!</p>



<div class="wp-block-group alignfull"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h2 class="has-fsc-red-color has-text-color">VIPPS 100,- TIL: 98 47 26 62</h2>
</div></div>



<div class="wp-block-group alignwide"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h5 class="has-fsc-red-color has-text-color"><em>Skriv "dansefest" i meldingsfeltet</em></h5>



<ul><li>Se <a href="https://fb.me/e/1Mhi9Rzxz">arrangement på facebook</a>!</li></ul>
</div></div>



<hr class="wp-block-separator"/>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
<p><strong>SPØRSMÅL?</strong><br>Ta kontakt med oss på <br><strong><a href="mailto:sentermail.ski@fsc.no">sentermail.ski@fsc.no</a><br><a href="mailto:trening.vestby@fsc.no">trening.vestby@fsc.no</a></strong></p>
</div>



<div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
<figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img src="https://www.gifcen.com/wp-content/uploads/2021/03/dancing-gif-1.gif" alt="" width="504" height="283"/></figure>
</div>
</div>



<p></p>

FOLLOS STØRSTE DANSEFEST

20220928_141949027_ios

<p>Er DU den vi søker etter? Vi ønsker å utvide vår instruktørstab med en eller flere energiske nye instruktører som vil holde gruppetimer for våre spreke medlemmer.</p>



<p>Du er:</p>



<ul><li>Inkluderende og positiv</li><li>Energisk og motiverende</li><li>Fleksibel og engasjert</li></ul>



<p>I denne omgang ser vi først og fremst etter deg som liker pulstimer med koreografi, dansetimer, styrketimer, sykkel eller yoga/pilates.</p>



<p>Om du er ung eller godt voksen, mann eller dame, har ingenting å si - så lenge du brenner for det du leverer!</p>



<p>Erfaring fra tidligere er supert, men ikke et krav - vi tilbyr opplæring og kurs.</p>



<p>Arbeidstid kan være både kveld og dag samt rullering i helger</p>



<p>Ta kontakt med sportslig leder Sandra Larsen på <strong>sandra.larsen@fsc.no</strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/bilde-08092021-11-54-52-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-11436"/></figure>

Vi søker instruktører!

0u0a7330-7004927

<p>Sliter du med dårlig tid? Mangel med plass? Eller bare ønsker ny inspirasjons til trening med kettlebell så er dette programmet for deg!</p>



<div class="wp-block-group has-fsc-dark-blue-background-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-text-color has-fsc-white-color">En kettlebell ser ut som en kanonkule med håndtak. For å styre og kontrollere kulen må du arbeide dynamisk - du får da trent både styrke og kondisjon. Øvelser utført med kettlebell er spesielt gode for stabilitet og mobilitet, og treningsformen er derfor også mye brukt til rehabilitering. Treningsformen ble populær på 2000-tallet. </p>
</div></div>



<h2>Helkroppsprogram med kettlebell</h2>



<p>Dette er et helkroppsprogram som kan gjennomføres på drøye 30 minutter. </p>



<p>Programmet er bygd opp som en sirkeltrening der du gjennomfører alle øvelsene før du tar deg en pause på 4 minutter for så å gjenta sirkelen 3-5 ganger.&nbsp;Du vil trene både styrke og utholdenhet i denne sirkel-økten. Gjennomfør 10 repetisjoner i hver øvelse (gående utfall blir det totalt 20, med 10 på hvert bein).&nbsp;</p>



<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/CdDGum-la1N/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/CdDGum-la1N/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">Se dette innlegget på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/CdDGum-la1N/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Et innlegg delt av Vi hjelper deg med trening! (@familysportsclubnorge)</a></p></div></blockquote> <script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script>



<p><strong>Øvelsene:</strong></p>



<ul><li>Gående utfall x 10&nbsp;(på hvert bein)</li><li>Skulderpress x 10&nbsp;</li><li>Rumensk markløft x 10&nbsp;</li><li>En arms roing x 10&nbsp;</li><li>Kettlebell sving x 10&nbsp;</li><li>Goblet Squat x 10&nbsp;</li></ul>



<p>Gjenta sirkelen etter en god pause på 4 minutter. Vi anbefaler å begynne med 3 runder, også øke til 4 også 5 etterhvert som bu blir bedre trent. </p>



<h4><strong>Gående utfall </strong>&nbsp;</h4>



<p>Start med samlede ben og hold en kettlebell i hver hånd. gå framover på rett linje. Vær stabil på hælen i fremmere benet før du spenner fra med bak benet og ta et nytt steg. Ha overkroppen litt fremover lent om du ønsker mer aktivering i sete. Husk knær ikke går langt over tær gjennom hele øvelsen.&nbsp;</p>



<h4><strong>Skulderpress</strong>&nbsp;</h4>



<p>Stå oppreist, stram mage og korsryggen for stabil kjerne. Hold en kettlebell i hånden i skulderhøyde. Løft manualen opp over hodet til albuen er strak. Senk rolig ned igjen. Albuen peker ut til siden under hele bevegelsen.&nbsp;</p>



<h4><strong>Rumensk mark</strong>løft&nbsp;</h4>



<p>Hold en kettlebell med begge hender foran hoften. Skuldre skal være noe tilbaketrukket, bryst noe opp og frem, ryggen med naturlig svai og knærne lett bøyd. Dytt hofta bakover og senk vekten ned mellom føttene. Gå så langt bevegeligheten tillater. Returner til utgangsposisjon ved å drive hoftepartiet fremover.&nbsp;</p>



<h4><strong>En arms roing</strong>&nbsp;</h4>



<p>Stå med overkroppen godt fremoverlent og med lett bøy i knærne. Hold ryggen rett. Start med å trekke skulderbladet inn mot ryggsøylen før du løfter kettlebellen mot brystet med bøy i albueleddet.&nbsp;</p>



<h4><strong>Kettlebell sving</strong>&nbsp;</h4>



<p>Hold kula foran kroppen med begge hende i en oppreist posisjon. Skyv kula ned og bakover ved å senke deg ned i en knebøy. Press hælene i gulvet og strekk eksplosivt ut i hofter og knær slik at kula samtidig skyves opp til brystnivå med kraft fra hofta. Skuldrene skal ikke gjøre jobben her. Slipp deg så ned i en ny knebøy og gjenta øvelsen.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4><strong>Goblet squat</strong>&nbsp;</h4>



<p>Stå litt utover skulderbredde avstand i mellom beina og tærne pekenes lett utover. Hold kulen godt inn til brystet. Gå ned i en dyp knebøy, pass på at knær og tær peker samme vei. Skyv deg opp via hælen til utgangsposisjon igjen. Hold stabil kjerne gjennom hele øvelsen.&nbsp;</p>



<p><strong>God trening!</strong></p>

Tidseffektiv helkroppsprogram med Kettlebell

adobestock_265973051

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book time direkte i appen Family Frisk.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

Family Vestby

<h3 class="p1"><strong>Tren for KUN 149,-/mnd. til februar </strong></h3>

Karó har flere års erfaring som PT fra FSC Tromsø og utdanning fra Keilir på Island. Hun er glad i styrketrening og å lære bort baseøvelser som gir selvtillit i studio og gjør det gøy å trene styrke.

Karó har mye erfaring med PT-grupper og kan hjelpe deg finne treningsgleden i mindre grupper. Hva med en PT-gruppe eller en PT-duo?

Ta kontakt for å sette opp en uforpliktende PT-konsultasjon.

Karó Jónsdóttir

Kevin Sterseck

Nina er PERSONLIG trener. Hun vil hjelpe deg med finne motivasjonen din og hun er flink til å se hvert enkelt menneske og deres behov.

På grunn av sin evne til å lytte til dine behov og sin erfaring med trening etter sykdom er hun åpen for alle typer trening for å finne det som gjør at akkurat du synes trening er gøy.

Ta kontakt for å sette opp en uforpliktende PT-konsultasjon.

Nina Glosli Edvardsen

Personlig trenere

Kari (senterleder)

Sandra (sportslig leder)

Beate (resepsjonsleder)

Ida (administrasjon)

Jeanette (resepsjonist)

Tine (resepsjonist)

Victoria (resepsjonist)

Administrasjon

Du finner Anita på timer som <span class="TextRun SCXW10625632 BCX0" lang="NB-NO" xml:lang="NB-NO" data-contrast="auto"><strong><span class="NormalTextRun SCXW10625632 BCX0">Puls, Dansetimer, S</span></strong><span class="SpellingError SCXW10625632 BCX0"><strong>tep</strong> og</span><span class="NormalTextRun SCXW10625632 BCX0"> <strong>Styrke</strong></span></span><span class="EOP SCXW10625632 BCX0" data-ccp-props="{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}"> </span>

Anita Halvorsen

Du finner Ann Katrin på <strong>Bodypump</strong>

Ann Katrin G. Johansen

Du finner Beate på <strong>Godt Voksen, Sykkel</strong> og <strong>Tabata.</strong>

Beate Sørby

Bent Thorbjørnsen

Du finner Camilla på <span class="TextRun SCXW118875975 BCX0" lang="NB-NO" xml:lang="NB-NO" data-contrast="auto"><span class="NormalTextRun SCXW118875975 BCX0"><strong>Smilepuls,</strong> </span></span><strong><span class="TextRun SCXW118875975 BCX0" lang="NB-NO" xml:lang="NB-NO" data-contrast="auto"><span class="SpellingError SCXW118875975 BCX0">Bodybalance</span></span></strong><span class="TextRun SCXW118875975 BCX0" lang="NB-NO" xml:lang="NB-NO" data-contrast="auto"><span class="NormalTextRun SCXW118875975 BCX0"><strong>,</strong> og <strong>Dansetimer</strong></span></span>

Camilla Clausen Waatvik

Eivind Linn

Fredrik Akselsen

Heidi Rudi

Du finner Jeanette på <strong>Tabata</strong> og andre <strong>styrketimer.</strong>

Jeanette Bjørnstad

Du finner Jørn på <strong>sykkeltimer.</strong>

Jørn Bertzen

Kari er vår senterleder, og du finner henne også på <strong>sykkeltimer </strong>og <strong>Mindful Stretch.</strong>

Kari Ottesen

Karó er PT og instruktør hos oss, som instruktør finner du henne på <strong>Hardhausen.</strong>

Kine Floeng

Du finner Kristina på <strong>Tabata-timer.</strong>

Kristina Løvhaug

Du finner Linda på <strong>Godt Voksen</strong> og i <strong>sykkelsalen.</strong>

Linda Rasmussen

Du finner Line på <strong>Smilepuls, dansetimer, Bodybalance </strong>og <strong>Tabata.</strong>

Line Thorvaldsen

Du finner Linn på <strong>Tabata</strong> og andre <strong>styrketimer.</strong>

Linn Hovde Hansen

Luisa Rodriguez

Du finner Michelle på <strong>sykkeltimer.</strong>

Michelle Larsen

Du finner Mona på <strong>sykkeltimer.</strong>

Mona Schau Giskås

Du finner Nina på <strong>Tabata</strong> og <strong>Godt Voksen.</strong>

Renate Myklebust

Sara Gunnerud

<span class="TextRun SCXW103486693 BCX0" lang="NB-NO" xml:lang="NB-NO" data-contrast="auto"><span class="SpellingError SCXW103486693 BCX0">Sandra er sportslig leder hos oss, og du finner henne på <strong>Bodyattack</strong></span></span><strong><span class="TextRun SCXW103486693 BCX0" lang="NB-NO" xml:lang="NB-NO" data-contrast="auto"><span class="NormalTextRun SCXW103486693 BCX0">, </span></span><span class="TextRun SCXW103486693 BCX0" lang="NB-NO" xml:lang="NB-NO" data-contrast="auto"><span class="SpellingError SCXW103486693 BCX0">Tabata</span></span><span class="TextRun SCXW103486693 BCX0" lang="NB-NO" xml:lang="NB-NO" data-contrast="auto"><span class="NormalTextRun SCXW103486693 BCX0"><strong>,</strong> </span></span><span class="TextRun SCXW103486693 BCX0" lang="NB-NO" xml:lang="NB-NO" data-contrast="auto"><span class="SpellingError SCXW103486693 BCX0">Penalty</span></span></strong><span class="TextRun SCXW103486693 BCX0" lang="NB-NO" xml:lang="NB-NO" data-contrast="auto"><span class="NormalTextRun SCXW103486693 BCX0"><strong> Box</strong> og <strong>sykkeltimer.</strong></span></span><span class="EOP SCXW103486693 BCX0" data-ccp-props="{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}"> </span>

Sandra Larsen

Sissel Gunnerud

Instruktører

<p class="p1">*Kampanjeinfo:</p>

<ul class="ul1">
 	<li>149,-/mnd. til februar 2023</li>
 	<li class="li2">Deretter 579,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Student/pensjonist 529,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Årlig adm.kost<span class="s2">nad</span> kr. 299,- tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<ul>
 	<li>Flex - medlemskap uten bindingstid (velges på neste side)</li>
</ul>
&nbsp;
<ul class="ul1">
 	<li class="li2">249,- pr.mnd. til februar 2023</li>
 	<li class="li2">Deretter 679,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Student/pensjonist 629,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Årlig adm.kostnad. kr. 299,- tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<ul>
 	<li>Tren på alle Family-sentre i hele Norge</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
 	<li>Lokale fordeler ved ditt senter</li>
</ul>

STANDARD PLUS KAMPANJE*

<p class="p1">*Kampanjeinfo:</p>

<ul class="ul1">
 	<li>149,-/mnd. til februar 2023</li>
 	<li class="li2">Deretter 479,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Student/pensjonist 429,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Årlig adm.kost<span class="s2">nad</span> kr. 299,- tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<ul>
 	<li>Flex - medlemskap uten bindingstid (velges på neste side)</li>
</ul>
<ul class="ul1">
 	<li>249,- pr.mnd. til februar 2023</li>
 	<li class="li2">Deretter 579,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Student/pensjonist 529,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Årlig adm.kostnad. kr. 299,- tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<ul>
 	<li>Tren på ett senter</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
</ul>

STANDARD KAMPANJE*

<p class="p1">*Kampanjeinfo:</p>

<ul class="ul1">
 	<li>149,-/mnd. til februar 2023</li>
 	<li class="li2">Deretter 379,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Student/pensjonist 329,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Årlig adm.kostnad. kr. 299,- tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<ul>
 	<li>Flex - medlemskap uten bindingstid (velges på neste side)</li>
</ul>
&nbsp;
<ul class="ul1">
 	<li>249,- pr.mnd. til februar 2023</li>
 	<li class="li2">Deretter 479,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Student/pensjonist 429,- pr.mnd.</li>
 	<li class="li2">Årlig adm.kostnad. kr. 299,- tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<ul>
 	<li>Tren på ett senter</li>
</ul>

Tren for KUN 149,-/mnd. til februar

Family Vestby

Aktuelt

Tren til februar fra 149,- i måneden!

FOLLOS STØRSTE DANSEFEST

Vi søker instruktører!

Booking

Gruppetimer

i dag

torsdag - 6.10

fredag - 7.10

lørdag - 8.10

søndag - 9.10

mandag - 10.10

tirsdag - 11.10

onsdag - 12.10

torsdag - 13.10

fredag - 14.10

lørdag - 15.10

søndag - 16.10

mandag - 17.10

tirsdag - 18.10

onsdag - 19.10

torsdag - 20.10

fredag - 21.10

lørdag - 22.10

søndag - 23.10

mandag - 24.10

tirsdag - 25.10

onsdag - 26.10

torsdag - 27.10

fredag - 28.10

Frisk-Sentralen

En rekke helsetjenester inkludert i ditt medlemskap*.

Ansatte

Personlig trenere

Administrasjon

Instruktører