<h3>Spar opptil 3319,-!<br>Bli medlem i dag og få første måned gratis!</h3>



<ul><li><span style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, &quot;Segoe UI&quot;, Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, &quot;Helvetica Neue&quot;, sans-serif;"><strong><strong><strong>199,-/mnd. til 2025</strong></strong></strong></span></li><li><span style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, &quot;Segoe UI&quot;, Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, &quot;Helvetica Neue&quot;, sans-serif;"><strong><strong><strong>Første måned gratis</strong></strong></strong></span></li><li><span style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, &quot;Segoe UI&quot;, Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, &quot;Helvetica Neue&quot;, sans-serif;"><strong><strong><strong>Ingen binding</strong></strong></strong></span></li><li><span style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, &quot;Segoe UI&quot;, Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, &quot;Helvetica Neue&quot;, sans-serif;"><strong><strong><strong>100,-/mnd. i rabatt fra 2025</strong></strong></strong></span></li><li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li><li>Årlig adm.kost.&nbsp;kr 349 pr år. tilkommer alle medlemskap</li></ul>





<p><em><strong><em><strong>Tilbudet er gyldig <em><strong>til og med</strong></em> 31.7.2024.</strong> </em></strong><em><em>Årlig adm.kostnad kr. 349,- tilkommer alle medlemskap og betales første gang innen en måned etter innmelding, deretter årlig.</em> <em>Medlemskapet løper videre etter kampanjeperioden. Tilbudet er kun tilgjengelig for personer uten aktivt medlemskap hos <em><em>Family/Aktiv Trening/Aktiv365</em></em> og er tilgjengelig på utvalgte sentre.</em></em></em></p>



<h2>Derfor skal du trene hos oss:</h2>



<h3>1. Et stort utvalg av apparater</h3>



<p>Treningssenteret har et bredt utvalg av ulike treningsapparater, og du kan enkelt måle progresjonen digitalt på flere maskiner eller skrive en treningslogg selv. Dersom du trener hjemme, er det vanskelig å få like god variasjon og fremgang da man gjerne har et mindre utvalg av utstyr tilgjengelig. </p>



<h3>2. Gruppetimer</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/9h6a2959.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-26579"/></figure>



<p>Liker du best å møte opp på senteret og bli ledet gjennom treningsøkten? Da er gruppetimer perfekt! Du kan velge mellom alt fra rolige Yoga-økter til harde styrkeøkter. </p>



<h3>3. Faglig ekspertise</h3>



<p>Trener du på et treningssenter kan du alltid spørre om hjelp. Om du ønsker oppfølging eller hjelp til å komme i gang, finnes det Personlig Trenere som står klar til å hjelpe deg. </p>



<h3>4. Treningsmiljø</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/fsc_57.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-28072"/></figure>



<p>Når du fysisk drar på et treningssenter vil du møte andre mennesker, kanskje en du har gått på skole med, eller en venn du ikke har sett på lenge? Du kan også alltids spørre naboen om å "spotte" deg om du går for en personlig rekord.</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><em>Spotte</em> = Å få en person til å hjelpe deg med å løfte vektene hvis du plutselig stivner på tyngre løft. &nbsp;</p></blockquote>



<p>Treningssenteret er et sted dedikert til trening <em>- og er optimalisert for at du skal få fremgang</em>. Energien på senteret kan du føle på, og mest sannsynlig vil du prestere litt bedre enn om du var hjemme på stuegulvet...</p>



<h3>5. Rutiner og vaner</h3>



<p>Å pakke treningsbagen, fylle vannflasken, gå inn på senteret klar for en ny økt - dette er rutiner som skapes. Dette blir til gode vaner i hverdagen, der du blir mentalt forberedt på å gå å trene på ditt treningssenter. </p>



<p><strong style="font-style: italic;">Derfor vil det å ha et medlemskap på et treningssenter være en god grunn til at du også lykkes med treningen din over tid!</strong> <em>Sånn der har du 5 gode grunner til hvorfor trene på treningssenter.</em></p>





<p><em><strong><em><strong>Tilbudet er gyldig <em><strong>til og med</strong></em> 31.7.2024.</strong> </em></strong><em>Årlig adm.kostnad kr. 349,- tilkommer alle medlemskap og betales første gang innen en måned etter innmelding, deretter årlig. Medlemskapet løper videre etter kampanjeperioden. Tilbudet er kun tilgjengelig for personer uten aktivt medlemskap hos Family/Aktiv Trening/<em><em>Aktiv365</em></em> og er tilgjengelig på utvalgte sentre.</em></em></p>

Tren for 199,-/mnd. til 2025 - første måned gratis - ingen binding🎉

Egeneide

img_6284-2

<p>Vi starter å pusse opp Family Sports Club City Nord fra uke 24. Kondisjonsapparater vil bli flyttet til ny plass. Litt byggestøy må påregnes, og noen apparater blir utilgjengelige i perioder. Garderober og badstuer pusses opp etter uke 29. Garderobene stenges i 1-2 dager, mer informasjon kommer. Hele senteret bygges om fortløpende, og ferdigstilles i uke 36, med forbehold om leveranse av utstyr. Vi får inn nytt rått utstyr fra Eleiko!</p>



<h2>Takk for tålmodigheten. Vi gleder oss til å vise dere det nye senteret!</h2>

VI PUSSER OPP OG OPPGRADERER SENTERET

20-3

<p>Den 29. september markeres verdens hjertedag for å øke kunnskap om hjerte- og karsydommer. Den største dødsårsaken i verden. Siden 1970 har det vært en sterk nedgang i dødeligheten av hjerte- og karsykdommer i Norge. Bruk av tobakk har gått ned, vi har ett bedre og sunnere kosthold enn tidligere, og det er flere som mosjonerer. Men fortsatt får en femtedel av den norske befolkningen forebyggende behandling mot- eller lever med en hjerte- og karsykdom. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.&nbsp;Her deler jeg mine beste tips for hvordan du best kan trene hjertet ditt med hjertetrening.</p>



<p class="has-small-font-size"><em>Skrevet av: Personlig Trener, Henriette&nbsp;Wilhelmine Skouen</em>.</p>



<h2>HJERTETRENING</h2>



<p>Det er ingen hemmelighet at god kondisjon er en av de viktigste faktorene for god hjertehelse. Hjertet vårt er tross alt en muskel, og denne muskelen må utfordres for holde seg sterk. Likevel kan terskelen får å komme gang med kondisjonstrening være høy. Hvor starter man? Og er beste måte å trene for god kondisjon og utholdenhet?</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img_9972-3.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-29156"/></figure>



<p>Kondisjonstrening er trening som øker hjertefrekvensen over en lengre periode. Dette kan for eksempel være&nbsp;&nbsp;aktiviteter som løping, sykling eller svømming.&nbsp;&nbsp;Dette kan utføres som kontinuerlig trening eller i intervall drag med moderat til høy intensitet. Ifølge&nbsp;<a href="https://helsedirektoratet.no/folkehelse/fysisk-aktivitet/anbefalinger-fysisk-aktivitet" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Helsedirektoratets anbefalinger for fysisk aktivitet</a>&nbsp;bør voksne være i moderat fysisk aktivitet i minst 150 minutter hver uke. Med en høyere intensitet kan man få tilstrekkelig dose på halve tiden – 75 minutter. Målet med kondisjonstrening er å øke hjertets frekvens over en lengre periode og bidra til å styrke hjertets evne til å forsyne kroppens celler med oksygen. Nøkkelen til suksess er å skape kontinuitet i treningen samt å trene variert, ved for eksempel å kombinere intervalltrening og&nbsp;langkjøring. </p>



<h2>Treningsprogram for hjertet</h2>



<h4><strong>1. Kortintervall med høy intensitet</strong></h4>



<p>1 minutt x 12-15 drag, 30 sekunder pause. I denne økten skal du holde en høy intensitet over lang tid. Fordi dragene er korte er det mulig å virkelig jobbe med farten. Her vil du oppnå en høy hjertefrekvens ettersom pausene er korte.</p>



<h4><strong>2. Langintervall med moderat intensitet.</strong></h4>



<p>1000m x 5 -7drag, 2 minutter pause. Intensiteten i denne økten vil være moderat. Dersom du for eksempel trener til en bedre tid på 5 km, kan du legge farten til ønsket 5 km fart. Intervallen kan utføres både innendørs og utendørs.&nbsp;</p>



<h4><strong>3. Rolig langkjøring&nbsp;</strong></h4>



<p>Rolig langtur på 30-90 minutter, alt etter utgangspunkt. Langkjøring vil legge grunnlaget for god kondisjon og utholdenhet. Denne typen utholdenhetstrening kjennetegnes ved moderat intensitet og relativt lang varighet. Du skal ikke stivne i beina, kjenner man antydning til dette må man justere ned tempo. For å holde intensiteten nede kan det være lurt å finne en relativt flat løype uten for mye stigninger. Bakker er selvfølgelig en god variasjon, men juster da tempo for å holde pulsen nede.&nbsp;Å trene langkjøring vil øke hjertets kapasitet ved og blant annet øke slagvolumet. VO2 maks vil øke, og vi får høyere kapillærtetthet i muskulaturen. Disse effektene forbedrer kroppens aerobe kapasitet.</p>



<p>Treningsmetoden vil også heve den anaerobe terskelen, altså melkesyreterskelen, som gjør at du klarer å holde høyere intensitet uten å stivne.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/c19f2a52-3589-4f9d-9d24-01579e27e405-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-29157"/></figure>



<p>Husk at det tar tid å bygge opp en god kondisjon og utholdenhet. Men vi vet at hjertetrening er viktig og at helsegevinsten er verdt det harde arbeidet. Når kondisjonen forbedres vil du merke økt motivasjon og mestringsfølelse. Husk å varier trening for å unngå skader, det kan være gunstig å kombinere kondisjonstrening med styrketrening. Før gjerne logg over øktene så du kan gå tilbake og måle utvikling over tid.&nbsp;</p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-rounded"><img src="https://fsc.icdn.no/media/cdfa9766-5ac3-4c00-ba3a-7cb4410ab246-2-1.jpeg" alt="" class="wp-image-29162"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">
<p></p>



<p><strong>BOOK PT-TIME MED MEG I DAG</strong></p>



<p>Family Sports Club Askøy</p>



<p>E-post: henriette.w.arnevig@fsc.no / Tlf: 97 77 72 88</p>
</div>
</div>

Hjertetrening: Slik trener du hjertet ditt!

Magasinet

hjertetrening

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book tid direkte i appen til Kry.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</span></span></strong>

Online allmennlege

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Noen ganger krever det spesialisthjelp for å sikre deg riktig, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Konsultasjoner per løpende år: 4</span></span></strong>

Legespesialist

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Din mentale helse spiller en stor rolle i en reisehverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å snakke med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Behandler per løpende år: 8</span></span></strong>

Psykolog

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Dersom våre legespesialister vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</span></span></strong>

Dagkirurgi

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.</span></span>

Bildeundersøkelser

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Ved akutt kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.</span></span>

Idrettsmedisinsk vakttelefon

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.</span></span>

Reiseutgifter

Family City Nord

Senterleder for Family Bodø.
Therese en erfaren instruktør som gir deg gode treningsopplevelser.
Personlig trener : Utdannet ved AFPT i 2014
Ulike kurs innen Les Mills Body Pump og Body Balance, Yoga instruktør
Therese kjører dans, yoga og styrketimer.

Therese Ellingsen - Senterleder

Kristin er Resepsjonsleder på Family City Nord.

&nbsp;

Kristin Sæther - Resepsjonsleder 

Sandra er resepsjonsleder på Jensvoll og er SoMe/innholdsansvarlig for Family Bodø. Hun ønsker deg velkommen på trening!

Sandra Moe - SoMe/innholdsansvarlig for Family Bodø 

Administrasjon 

Karlotte jobber som resepsjonist og PT hos oss. Hun elsker trening å ønsker å hjelpe folk til få treningsglede, gode rutiner, å en mer aktiv hverdag.

Karlotte Pedersen 

Frida Helgesen

Cassander Dreyer 

Mikael E. Karlsen 

Matilda jobber i resepsjon og er instruktør på DanceMix

Matilda Smollny

Isabelle er resepsjonist og en erfaren instruktør som kjører sykkel, og styrke timer.

Isabelle Johansen 

Resepsjonister 

Iselin er Personlig trener på City Nord. Hun har Bachelor i treningsledelse fra Nord Universitetet 2019-22.

Hun ønsker og hjelpe folk med og bli sterkere fysisk og psykisk, finne treningsglede og pushe sine grenser. Om du vil bli sterkere, ønsker vektnedgang eller vil trene for ulike mål.

Kvalifikasjoner: Black roll, PT- prestasjon, Trener 1 og 1, Vektløfterkurs 1 og kostholdsveileder.

Iselin Dreyer

Håkon er en blid og hjelpsom PT på City Nord som brenner for folkehelsen og hjelper deg i gang! Han har Bachelor i treningsledelse ved Nord universitetet 2020-2023.

Håkon elsker og jobbe med folk, og å kunne hjelpe med og sette standard og rutiner når det kommer til det kroppslige og mentale. Han er flink med ulike problemstillinger og er en populær PT blant den eldre målgruppen.

Kvalifikasjoner: Trener kurs 1 og 2. Vektløfterkurs 1.

Håkon Nielsen 

Personlig Trener 

Aimeè Cecilie Bruheim 

Silje K. Tryggestad 

Kristin A. Vinje 

Mari Lillestø

Ruth Flaa Fladby

Hanne Mette K. Vindvik

Vibeke Leite 

Ann-Heidi Pettersen 

Anette Johansen 

Maren Hanssen 

Kristina Slåtsve 

Cecilie Krane 

Andreas er gruppetimeinstruktør. Han sørger for å gi deg gode treningsopplevelser og er alltid blid! Han kjører løpe timer og ulike styrke timer fra Les Mills som BodyPump, Core og Strenght.

&nbsp;

&nbsp;

Andreas Haukland 

Kristin Østbø

Danielle Korneliussen - Yoga instruktør 

Halvor Waldemarsen - Sykkel instruktør 

Valter Jacobsen - Sykkel instruktør 

Hanne Bragstad 

Christian Unosen 

Ingrid Skarstein 

Maria Mikkelsen 

Ida Synnøve Engan 

Siv Marit Haugsdal

Trude Mogstad 

Ina Evjen 

Marita Nicolaisen 

Instruktører 

<h3 style="color: mediumseagreen;">Mest for pengene</h3>
<h3 style="color: mediumseagreen;">77% rabatt</h3>
<h3 style="color: mediumseagreen;">Spar opptil 3319,-</h3>
<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>199,-/mnd. til 2025</b></li>
 	<li><b>Første måned gratis</b></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li>100,-/mnd. i rabatt fra 2025</li>
 	<li>Tren på alle 74 Family/Aktiv365/Aktiv Trening-sentre i hele Norge</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li>Gruppetimer inkludert</li>
 	<li>Lokale fordeler ved ditt senter</li>
 	<li>Årlig adm.kost. kr. 349,- tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Din pris fra 2025:</h4>
<ul>
 	<li>619,- pr.mnd. (ordinært 719,- uten binding)</li>
 	<li>Student/pensjonist: 569,- pr.mnd. (ordinært 669,- uten binding)</li>
</ul>

PREMIUM KAMPANJE*

<h3 style="color: mediumseagreen;">74% rabatt</h3>
<h3 style="color: mediumseagreen;">Spar opptil 2719,-</h3>
<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>199,-/mnd. til 2025</b></li>
 	<li><b>Første måned gratis</b></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li>100,-/mnd. i rabatt fra 2025</li>
 	<li>Tren på ett senter</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li>Gruppetimer inkludert</li>
 	<li>Lokale fordeler ved ditt senter</li>
 	<li>Årlig adm.kost. kr. 349,- tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Din pris fra 2025:</h4>
<ul>
 	<li>519,- pr.mnd. (ordinært 619,- uten binding)</li>
 	<li>Student/pensjonist: 479,- pr.mnd. (ordinært 579,- uten binding)</li>
</ul>

STANDARD KAMPANJE*

<h3 style="color: mediumseagreen;">68% rabatt</h3>
<h3 style="color: mediumseagreen;">Spar opptil 2119,-</h3>
<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>199,-/mnd. til 2025</b></li>
 	<li><b>Første måned gratis</b></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li>100,-/mnd. i rabatt fra 2025</li>
 	<li>Tren på ett senter</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li>Lokale fordeler ved ditt senter</li>
 	<li>Årlig adm.kost. kr. 349,- tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Din pris fra 2025:</h4>
<ul>
 	<li>419,- pr.mnd. (ordinært 519,- uten binding)</li>
 	<li>Student/pensjonist: 379,- pr.mnd. (ordinært 479,- uten binding)</li>
</ul>

BASIC KAMPANJE*

<ul>
 	<li>Tren på ett senter</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
</ul>

Tren for 199,-/mnd. til 2025!