<p>En veltrent rumpe ser jo unektelig bra ut, men det er også flere andre gode grunner til å prioritere trening av denne muskelgruppen.</p>



<h3>Prestasjon</h3>



<p>I nært sagt alle idretter som foregår eksplosivt eller innebærer et behov for stor styrke er sterke setemuskler en fordel. Sprintere, hockeyspillere, ballsporter, m.fl har stor fordel av spesifikk rumpetrening. Rett og slett fordi rumpa (sammen med hamstrings) kan ses på som de viktigste muskelgruppene for å utvikle kraft. Ikke bare kraft, men eksplosiv kraft som skaper fortrinn innen disse sportene. Rumpa er selve motoren i de fleste aktiviteter som foregår i retning fremover og til siden.</p>



<h3>Skadeforebygging</h3>



<p>Rumpa samarbeider med hofta, ryggen og knærne dine. Sterke setemuskler gjør at du vil avlaste omkringliggende muskulatur for unødvendig kompensatorisk arbeid. Sterke setemuskler skaper større stabilitet og skåner knær og rygg. For eksempel gjennom å motvirke hofte – og knevalgus (at knærne faller inn mot hverandre).</p>



<p>For å få en skadeforebyggende effekt er du avhengig av å faktisk tenke på at du skal aktivere disse musklene, og ikke minst gjøre det. Prøv for eksempel hver repetisjon i knebøy, markløft og hipthrust å spenne rumpa så hardt du kan. Dette vil motvirke at korsryggen tar over for mye arbeid og fører ryggen inn i en hyperekstendert (for svai) posisjon. Mange gjør nettopp denne feilen under disse øvelsene. Å lære seg til å tilte bekkene bakover og holde magen og rumpa i spenn er krevende, men høyst relevant å lære for å forebygge problemer i disse øvelsene, og for å trene rumpa mest mulig effektivt.</p>



<h3>Du får med mye bra på kjøpet</h3>



<p>Gjennom å trene rumpa trener du mange andre muskler du antakelig trenger å bli bedre i. De fleste burde antakelig trene om lag dobbelt så mye på musklene på baksiden av kroppen (hamstrings, rumpa, korsryggen og andre ryggmuskler for øvrig), og ofte noe mindre på fremsiden. Øvelser som trener rumpa trener også mange av disse muskelgruppene samtidig. Du bruker mer energi (fordi flere muskler jobber) og du lærer kroppen din til å bevege seg som en enhet.</p>



<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
https://youtu.be/ksB3UllJWbo
</div></figure>

Derfor bør du trene rumpa

booty

<p>På vårt største senter, Åssiden, finner du også vårt premium tilbud.</p>



<p><strong><em>I SKILL performance sonen garanterer vi deg timer som får deg i bedre form. </em></strong></p>



<figure class="wp-block-video aligncenter"><video autoplay controls loop poster="" src="https://fsc.no/app/uploads/2022/06/Skill-video-ny-sommer-19-lang.mov"></video><figcaption>Velkommen til vår skill sone- eneste i sitt slag!</figcaption></figure>



<h3>Hvorfor oppgradere medlemskapet så det inkluderer skill? </h3>



<ul><li>Du får trene i mindre grupper med et ekstraordinært godt miljø. </li><li>Vi garanterer at du blir i bedre form på 4 uker. </li><li>Utstyr i verdensklasse. Utviklet av og med toppidrettsutøvere. </li><li><strong><em>Instruktører med bred og lang kompetanse innen utholdenhetstrening, bevegelighet og styrke.</em></strong> </li><li>Tren sammen i oppsatte gruppetimer eller gå inn i rommet og tren alene utenfor timene(eller kombiner gruppe og individuell trening)</li><li>Ulike temakvelder, makspulstester m.m. er inkludert i SKILL medlemskapet. </li><li>Slitsomt men <strong><em>GØY! </em></strong></li></ul>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>«SKILL Performance er fantastiske timer hvor man trener høyintens kondisjonstrening. Timene er utmerket lagt opp, de er korte og effektive, og det er alltid god stemning! Man kan variere mellom roing, sykling og løping, og på bootcamp-timene er det inkludert enkle styrkeøvelser i tillegg. Etter å ha deltatt på disse timene 2x per uke i 4 måneder er kondisjonen merkbart mye bedre. Jeg anbefaler SKILL performance!»</p><cite>-skill medlem</cite></blockquote>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>Mølle har aldri vært så moro som på skill. Artig konsept og utrolig motiverende instruktører. Friskt, ny tenkende og morsomt smittsomt💪🏻</p><cite>-skill medlem</cite></blockquote>



<figure class="wp-block-video aligncenter"><video autoplay controls loop src="https://fsc.no/app/uploads/2022/06/SKILL-VIDEO-uten-noe.mp4"></video><figcaption><strong>Start2Run er egne timer for deg som vil lære å løpe</strong></figcaption></figure>



<h3>Ja jeg ønsker å prøve dette(fyll ut under)</h3>

SKILL sonen - en ny treningsopplevelse!

bilde-av-skill-med-logo

<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p>Family Akropolis brenner for å øke din kunnskap om hvordan du kan investere i egen helse på den måten som passer nettopp deg. </p>



<p>Vi har ulike kurs hos oss gjennom året. Kursene er for alle og kjøres på alle avdelinger. </p>



<h4>Se hvilke kurs som kommer <a href="https://stamina.brponline.se/#/events">HER</a></h4>
</div></div>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img_3623.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-16935"/></figure>



<h5>YOGAKURS</h5>



<ul><li>Yogakurs</li><li>4 ukers kurs</li><li>Ulike fokus på hvert kurs. </li><li>Går på Åssiden onsdager. </li><li>Går i Lier tirsdager. </li></ul>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/pt-gruppe-1.jpg" alt="personlig trening i gruppe" class="wp-image-7010"/></figure>



<h5>PERSONLIG TRENER</h5>



<ul><li>Kurs med personlig trener</li><li>8 ukers helvete enten alene eller i tospann. </li><li>Kostholdskurs</li><li>På alle avdelinger</li></ul>
</div>



<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img_9091-3.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-22453"/></figure>



<h5>FOREDRAG/KURS</h5>



<ul><li>Foredrag med ulikt fokus</li><li>Formtester som makspulstest, laktatprofiltest, kroppscanning, løpeteknikk kurs.</li><li>Studiolappen for alle under 17 år. </li></ul>
</div>
</div>

Våre kurs og foredrag; Vi løfter deg!

marte-molla-kopi

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book time direkte i appen til Kry.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

Family Akropolis Åssiden

<h3 class="p1"><strong>Få første måned gratis - deretter 99,-/mnd til september!</strong></h3>

<strong>Utdanning:</strong> Personlig trener ved akademiet for personlig trening  AFPT.

Crossfit og funksjonell trening er min store lidenskap og jeg er opptatt av å videreformidle gleden ved å ha en sunn og sterk kropp.

Trenger du hjelp til å komme igang, eller til å nå målene dine, må du ikke nøle med å ta kontakt!

Og til dere jenter der ute, som ikke helt vet hvordan dere skal orientere dere i “styrkelandskapet”, og synes det er litt ubehagelig å bevege seg inn i “gutteavdelingen”, jeg er her for å hjelpe deg!

Tuva Linn

<strong>Utdanning:</strong> Personlig trener ved akademiet for personlig trening  AFPT.

Ida Sofie

Anne Stine Dahl er utdannet PT ved Akademiet for personlig trening. Hun er sertifisert Rehabtrener, Seniortrener og har kurs i trening under graviditet/ etter fødsel, samt trening for barn og ungdom.

Anne Stine hjelper deg i gang med treningen! Du får trening med innlæring av god teknikk og styrketrening som tar hensyn til eventuelle skader.

Den beste treningen er den du får unnagjort, og det får vi til sammen!

Anne Stine 

Katrine er utdannet PT ved Akademiet for personlig trening. Hun er sertifisert kostholdsveileder og mentaltrener, og jobber samtidig som lærer i barneskolen. Katrine brenner for bevegelsesglede og hjertestyrt trening.

«Ønsker du å få mer energi, bli sterkere, få mer muskler, bedre kondisjon, endre kosthold eller få (enda) bedre humør? Kan hverdagen føles litt tung, eller setter kroppen begrensninger for det du egentlig ønsker å gjøre? Jeg vil gjerne hjelpe deg på veien mot dine mål. Jeg ser muligheter fremfor begrensninger, hjelper deg med å utvide komfortsonen din, tilpasser og motiverer. Sammen finner vi din vei for at du skal bli den sprekeste utgaven av deg selv. Jeg heier på deg!

Katrine G.Hansen

<strong>Utdanning:</strong> Msc i pedagogikk og fysisk trener i utholdenhet.

&nbsp;

<strong>Kvalifikasjoner:</strong>

Jeg har over 27 år i bransjen.

Å få deg til å oppleve mestring og glede ved å gå ut av komfortsonen og kjenne at du lever.

Er du en som liker kondisjonstrening?

Har du konkrete mål for en 10 km, halvmaraton, birkebeineren eller andre kondisjonsmål?

Da kan jeg hjelpe deg gjennom både tester og personlig treningsplan.

&nbsp;

&nbsp;

Kathrine

Jeg har hele livet likt å trene og det å kjenne følelsen av alt det positive ulik type aktivitet gir meg.

<strong>Utdannet NLP-coach og tok i 2021 PT utdannelse hos AFPT.</strong>

Crossfit inspirert og funksjonell trening er treningsformer som gir meg masse glede og energi.

Trening skal være GØY, få deg til å smile, kjenne på god energi, selv på dager "batteriet" går litt på reservetank.

Anbefaler variasjon, finn din greie, tørr å prøve noe du ikke har gjort før.

Er også gruppeinstruktør, og synes du trening med andre er givende, hadde det vært hyggelig om du ble med.

Geir

Jeg har en <strong>master innen idrettsvitenskap</strong> og begynte å jobbe som personlig trener i 2007.

Etter jeg var ferdig med studiene, var hovedfokuset og jobben å trene svømmere opp til nasjonalt nivå/juniorlandslag.

Jeg kan hjelpe deg med å komme tilbake i form, bygge opp styrke eller gå ned i vekt.

Uansett hva slags mål du har, kan han ta deg dit du vil.

Manuel

Har du smerter / skader det må tas hensyn til?

Vil du har riktige øvelser for en smertefri og funksjonell kropp?

Trenger du fagkompetanse og trygghet i ditt treningsarbeid?

<strong>Naprapat Thomas Arnesen har 20 års erfaring med muskel og leddbehandling i kombinasjon med øvelser og trening.</strong>

Thomas

<strong>Utdanning:</strong> Personlig trener ved akademiet for personlig trening  AFPT.

<strong>Kvalifikasjoner:</strong>

Jeg har vært fysisk aktiv omtrent hele livet og elsker trening som er gøy og får frem smilet 😊 .

Jeg brenner for viktigheten av en sterk og sunn kropp, spesielt i voksen alder.

Eldre som er fysisk aktive vil kunne beholde selvstendigheten i hverdagen lengre, da man ikke er blir avhengig av andre for enkle oppgaver i hverdagen som f.eks gå i butikken eller gå trapper !

&nbsp;

Hege

Våre personlige trener på Åssiden

<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>Første måned gratis
</b></li>
 	<li><strong>Deretter 99,-/mnd. til september</strong></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li><strong>100,-/mnd. i rabatt fra september</strong></li>
 	<li>Tren på alle 74 Family/Aktiv365/Aktiv Trening-sentre i hele Norge</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li>Gruppetimer inkludert</li>
 	<li>Lokale fordeler ved ditt senter</li>
 	<li>Årlig adm.kost. kr. 349,- tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Pris fra september:</h4>
<ul>
 	<li>699,- pr.mnd.</li>
 	<li>Student/pensjonist: 599,- pr.mnd.</li>
</ul>

PREMIUM KAMPANJE*

<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>Første måned gratis
</b></li>
 	<li><strong>Deretter 99,-/mnd. til september</strong></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li><strong>100,-/mnd. i rabatt fra september</strong></li>
 	<li>Tren på ett senter</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li>Gruppetimer inkludert</li>
 	<li>Lokale fordeler ved ditt senter</li>
 	<li>Årlig adm.kost. kr. 349,- tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Pris september:</h4>
<ul>
 	<li>649,- pr.mnd.</li>
 	<li>Student: 499,- pr.mnd.</li>
</ul>

STANDARD KAMPANJE*

<h3>Spar opptil 1557,-</h3>
<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>Første måned gratis
</b></li>
 	<li><strong>Deretter 99,-/mnd. til september</strong></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li><strong>100,-/mnd. i rabatt fra september</strong></li>
 	<li>Tren på ett senter</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li>Årlig adm.kost. kr. 349,- tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Pris september:</h4>
<ul>
 	<li>509,- pr.mnd.</li>
 	<li>Student/pensjonist: 409,- pr.mnd.</li>
</ul>

BASIC KAMPANJE*

<ul>
 	<li>Tren på ett senter</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
</ul>

Få første måned gratis - deretter 99,-/mnd til september!

Family Akropolis ÅssidenDrammens råeste treningsopplevelse!

Aktuelt

Derfor bør du trene rumpa

SKILL sonen - en ny treningsopplevelse!

Våre kurs og foredrag; Vi løfter deg!

Ansatte

Våre personlige trener på Åssiden