Løpeprogram for nybegynnere

Her får du noen av våre beste løpetips for nybegynneren, slik at du enkelt kan komme i gang med løpetreningen og unngår de vanligste nybegynnertabbene.

Løping kan være tungt i starten, men mestringsfølelsen av å kjenne på gradvis progresjon gjør det verdt et skikkelig forsøk.

Det er flere grunner til at løping er en populær treningsform. Det koster lite, det er både effektivt og tidsbesparende.

Du kan også løpe hvor som helst, når som helst og hvor langt som helst. Tempoet kan du tilpasse selv, og det er noe de fleste kan få til. Uansett form og erfaring.

I begynnelsen anbefaler vi at du begynner forsiktig med lav intensitet. Jo bedre formen blir, desto mer kan du utfordre deg selv.

Ved å variere løpeturenes intensitet og hvor du løper, kan turen bli både inspirerende og mer motiverende. Løpeturen lar deg oppleve nye gater og strøk i byen din, lar deg høre den podcasten du aldri får tid til ellers og kan gi hjernen en velfortjent pause.

Hva som er god form eller hva slags mål du har for løpingen er selvfølgelig helt individuelt. Som med all annen trening er det viktig å legge opp til jevn progresjon.

Hvis du er flink til å følge et program for løpingen din, vil du merke at formen gradvis blir bedre. Da er det lurt å etterhvert enten legge opp til mer intensive økter, løpe lengre turer eller finne en god variasjon som passer for deg.

Legg også inn litt annen trening mellom løpingen. Variert trening er viktig.

Når man først kommer inn i gode vaner og blir bitt av løpebasillen, er det viktig å huske på å få nok hvile.

Muskelcellene trenger restitusjon for å kunne bli sterkere. Start med et 2–3 økter i uka og legg inn en hviledag mellom hver økt.

Den første treningsdagen kan du teste ut formen og kjenne på hvordan kroppen responderer. Ta det i ditt eget tempo. Det viktigste er å komme i gang.

Her får du eksempel på hvordan to uker med løping kan se ut.

I uke 3 kan du legge på noen ekstra minutter med jogging om du ønsker det, men hold joggeturene relativt korte. Etter du har fulgt dette i noen uker kan du øke minuttene på løpingen gradvis.