Få mest mulig ut av korte treningsøkter!

Korte treningsøkter kan også gi resultater og ikke minst gode helsefordeler. Det er ikke alltid vi har nok tid i hverdagen til å få inn en times treningsøkt, derfor deler vi her våre beste tips til hvordan du kan få god treningseffekt også på kortere treningsøkter!

For å få mest mulig ut av korte treningsøkter bør du fokusere på intensitet og variasjon. Her er høyintensitetstrening (HIIT) en et godt alternativ! HIIT øker hjertefrekvensen og forbedrer kondisjonen din, selv om treningsøkten bare varer noen få minutter.

Vi anbefaler også å variere øvelsene. Å bytte mellom ulike øvelser og øvelsesgrupper holder kroppen din gjettende og hjelper deg å unngå å bli kjedelig. Det kan også bidra til å forbedre balansen og koordinasjonen din.

Når du har lite tid til rådighet, er det ofte lurt å gjøre treningen så lavterskel som mulig. Her er det fint å fokusere på kroppsvektsøvelser, da disse øktene kan gjennomføres hvor enn du er!

Kroppsvektøvelser som armhevinger, knebøy og utfall bruker flere muskelgrupper samtidig, og vil gi god treningseffekt. Dersom du vil øke vanskeligheten kan du legge til hopp på knebøy og utfall, samt ta føttene på et trappetrinn for å gjøre armhevingene tyngre.

Ikke glem å varme opp før du begynner treningsøkten din. Å varme opp før trening hjelper deg med å unngå skader og forbereder kroppen din på økten som kommer. Det kan være så enkelt som å jogge eller gjøre noen høye kneløft, jumping jacks og armsirkler. Inkluder gjerne noen lette tøyeøvelser om du har tid.

Se over uken som kommer og legg inn øktene dine i kalenderen. Da er det letter at du holder deg til treningsplanen og ved å ha en plan vil dette hjelpe deg å få mest mulig ut av korte treningsøkter. Trenger du hjelp til å sette opp treningsprogram? Les mer om våre PT-tjenester her!

Vi anbefaler 3 økter i uken om du kun har 20 minutter til rådighet. Her er et forslag til 3 økter du kan gjøre i løpet av treningsuken din. Tips: Bytt gjerne en økt ut med en løpetur, bakkeintervaller eller en sykkeltur.

Oppvarming (5 minutter):

Hovedøkt (14 minutter):

Kjør gjennom økten 3 ganger.

Nedkjøling (6 minutter):

Oppvarming (5 minutter):

Hovedøkt (14 minutter):

Kjør gjennom økten 3 ganger.

Nedkjøling (6 minutter):

Oppvarming (5 minutter):

Hovedøkt (12 minutter): Gjennomfør følgende øvelser i en sirkel (4 øvelser totalt). Utfør hver øvelse så mange repetisjoner som mulig på 40 sekunder, deretter hvil i 20 sekunder før du går videre til neste øvelse. Gjenta sirkelen tre ganger.

Avslutning (3 minutter):

Oppsummert kan man si at høyintensitetstrening, variasjon i øvelser og kroppsvektøvelser, å varme opp før trening og å holde seg til en treningsplan, er noen av de beste måtene å få mest mulig ut av korte treningsøkter. Husk å alltid lytte til kroppen din og ikke å overdrive, for å unngå skader.