<p><strong>Du har kanskje hørt om funksjonell trening? Dette er trening som styrker musklene du trenger for å fungere i det daglige - Hverdagssterk kaller vi det. Her deler vi tips og råd til styrkeøvelser som trener hele kroppen!</strong></p>



<p><strong> I uke 43 arrangeres Styrkeuka i regi av Helsedirektoratet, hvor det er fokus på helsegevinstene du kan få ved innføre styrketrening i din hverdag. Et lurt sted å starte er å lære seg baseøvelser med stor overføringsverdi til hverdagen!</strong></p>



<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-fsc-dark-blue-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-medium-font-size">BASEØVELSER ER ØVELSER HVOR MAN BRUKER FLERE LEDD, SÅKALTE FLERLEDDSØVELSER. BASEØVELSER VIL KUNNE ØKE DIN FUNKSJON I HVERDAGEN.</p>
</div></div>



<p>To store og gode baseøvelser er knebøy og markløft. Om du lærer deg disse to, vil du raskere kunne trene hele kroppen på styrkeøkten din.</p>



<p class="has-text-color has-fsc-red-color"><a href="https://www.fsc.no/treningstilbud/trene-selv/funksjonell-trening" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Les også: Funksjonell trening</a></p>



<h2><strong>HVORFOR BØR DU GJØRE BASEØVELSER?</strong></h2>



<ul><li><strong>Dårlig tid til trening?</strong> Baseøvelser er særlig tidseffektivt, da man trener mange muskler på én gang.</li><li><strong>Større fremgang med større baseøvelser</strong>. Det er effektivt å aktivere flere store muskelgrupper i samme øvelse, og det gir mulighet til å kunne trene tungt.&nbsp;</li><li><strong>Styrketrening endrer kroppssammensetning. </strong>Med gode baseøvelser trener du de viktigste musklene samtidig, og kan endre kroppens fordeling av muskler og fett.</li><li><strong>Mer enn bare sterkere muskler.</strong> Å ha en vektstang på ryggen i en knebøy vil ha en rekke positive effekter, blant annet at man får en tung belastning på skjelettet og vil <strong>forebygge risikoen for osteoporose</strong> senere i livet.</li><li>Baseøvelser er veldig<strong> overførbare øvelser </strong>til hverdagsaktiviteter; fra å løfte et tungt handlenett fra gulvet til kjøkkendisken, jobbe i hagen eller når man skal leke med barna.</li></ul>



<p>Det er viktig å huske på at baseøvelser er sammensatte komplekse bevegelser, som stiller krav til god teknikk. Derfor anbefaler vi at du lærer disse øvelsene av en personlig trener på ditt treningssenter, slik at du får en trygg og god start.</p>



<h3>KNEBØY</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/bd_5887.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-2719"/></figure>



<p>Knebøy er øvelsen hvor man setter seg ned til bekkenet er på linje med, eller noe lavere enn, knærne. Øvelsen er svært overførbar til daglige bevegelser, som å sette seg ned på en stol, eller på huk.</p>



<p>Slik utfører du knebøy:</p>



<ol><li>Stå med beina i skulderbredde avstand og tærne lett pekende utover. Sørg for at fotsålene har god kontakt med underlaget, og ha blikket vendt rett fram.</li><li>Fram med brystet og trekk skuldrene tilbake og ned samtidig som du trekker pusten dypt og strammer magemusklene.</li><li>Bøy i knær og hofter til bekkenet er minst like dypt som knærne. Knærne skal vende i samme retning som tærne, og ikke falle innover. Hoften trekkes bakover slik at ikke knærne stikker for langt ut over tærne.</li><li>Start bevegelsen oppover ved å presse med full kraft med hælene ned i underlaget. Fasen der du løfter oppover skal skje eksplosivt. Løftet er ferdig når du står oppreist med full strekk i knær og hofter. Pust ut og gjennomfør øvelsen på nytt.</li></ol>



<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-fsc-dark-blue-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-medium-font-size"><strong>TIPS: </strong>Bruk vektskiver under hælene ved liten mobilitet i ankelleddet.</p>
</div></div>



<h3>MARKLØFT</h3>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/bd_5476.jpg?width=1024" alt="Å trene styrke er ikke kun for de som vil løfte tungt og få svære muskler. En sterk kropp gir nemlig viktige helsegevinster. Styrketrening er undervurdert og underkommunisert Det er er viktig at folk får vite mer om hvilke effekter styrketrening har på kroppen. I følge NORSTAT kjenner nemlig 8 av 10 til anbefalingen om at det er bra med 30 minutter daglig med fysisk aktivitet som får fart på blodomløpet. Til forskjell har kun 4 av 10 hørt om at også styrketrening bør få plass på timeplanen. Disse tallene kan være med på å forklare at muskelplager står for over 40 prosent av alle sykemeldinger i Norge. Trolig kan styrketrening forebygge og behandle mange av disse plagene. Reduserer risiko for livsstilssykdommer Eksperter er enige om at bred midje er en betydelig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, diabetes, og metabolsk syndrom. Det er også et tegn på overvekt, inaktivitet og liten muskelmasse. Effektiv styrketrening vil bidra til at å krympe midjemålet og øke muskelmassen. Styrketrening er bra hele livet God helse i oppvekst, ungdom, voksenlivet og alderdom viktig. Det er nøkkelen til en aktiv pensjonisthverdag med energi til reise og bråkete barnebarn om man er heldig å oppleve det. Å bygge et godt fundament på veien, samt opprettholde muskelstyrken når du har kommet deg litt opp i årene er en god investering. Belønningen av en sterk kropp med god bevegelighet er at du blir langt mindre skade- og plageutsatt. Fem gode grunner til å trene styrke Selv moderat styrketrening reduserer risiko for skader. Du behøver altså ikke løfte veldig tungt, veldig mye eller veldig teknisk avansert. Finn noen basisøvelser for bein, overkropp og rygg. Det finnes mange gode øvelser som gjør jobben. Du forebygger tap av muskelmasse. Muskelmassen reduseres gradvis desto eldre du blir og det blir mer fett mellom muskelfibrene. Jevnlig styrketrening er den eneste oppskriften mot dette. Styrketrening bidrar til forebygging og behandling av livsstilssykdommer som diabetes, fedme, metabolsk syndrom, samt hjerte- og karsykdommer. Økt muskelmasse beskytter indre organer og gir bedre forbrenning. Forebygger muskel og skjelettplager, og reduserer risikoen for beinskjørhet." class="wp-image-2716"/></figure>



<p>I en markløft står du med beina i skulderbreddes avstand, og løfter vektstangen fra bakken med strak rygg og bøy i hofte og knær. Øvelsen kan overføres til å løfte en vedsekk eller andre tunge gjenstander i hverdagen.</p>



<p><strong>Slik utfører du markløft:</strong></p>



<ol><li>Stå med skulderbreddes avstand mellom ben.</li><li>Grip stangen i en noe bredere stilling enn posisjonen føttene er i.</li><li>Senk ned hoften til høyde midt mellom skulder og knær</li><li>Ha vektfordelingen plassert jevnt over fotsålen, og trekk stangen inntil leggbenet.</li><li>Trykk pusten dypt inn, stram magemusklene, og sørg for at ryggen er i en nøytral posisjon før du starter løftet.</li></ol>



<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-fsc-dark-blue-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p class="has-medium-font-size"><strong>TIPS:</strong><strong> </strong>Trekk pusten godt ned i magen før hver repetisjon, det fører til bedre stabilitet og er med på å sikre en sterk kjerne gjennom løftet ditt.</p>
</div></div>



<p></p>



<p class="has-text-align-center"><strong>FÅ HJELP TIL RETT TEKNIKK HOS OSS!</strong></p>



<p class="has-text-align-center"></p>



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column">
<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/renatept-1.jpg" alt="" class="wp-image-3687"/></figure>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/juliapt2.jpg" alt="" class="wp-image-3686"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column">
<p class="has-text-align-center">Våre dyktige PT-er, Renate og Julia, vil hjelpe deg i gang med styrketreningen.</p>



<p class="has-text-align-center"><strong>FÅ GRATIS PT-KONSULTASJON</strong>! RING OSS ELLER SEND OSS EN MAIL PÅ 90406811/resepsjon@fsc.no</p>
</div>
</div>



<p class="has-text-align-center has-medium-font-size"><strong>SAMMEN BLIR VI #HVERDAGSSTERK!</strong></p>

STYRKEØVELSER SOM TRENER  HELE KROPPEN

0u0a7378-6980671

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00.

<strong>Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</strong>

Online allmennlege

Noen ganger kreves det spesialisthjelp for å sikre deg riktig behandling, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

<strong>Konsultasjoner per løpende år: 4</strong>

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en travel hverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å prate med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

<strong>Behandlinger per løpende år: 8</strong>

Psykolog

Dersom våre legespesialisters vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

<strong>Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</strong>

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt skade kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

Family Svolvær

<h4>Kampanje - Halv pris ut året.</h4>
Rabatten trekkes fra i kassen. Bli medlem før 30.11.

<span style="font-weight: 400;">Renate er utdannet personlig trener og sykepleier. Hun er en positiv og glad jente som gjør alt hun kan for å leve i nuet. Hennes interesse for trening startet tidlig og hun har en varierende aktiv bakgrunn. Håndball, dans, klatring, ski, løping, pilates og styrketrening er noe av det hun har holdt på med.</span>

&nbsp;

<span style="font-weight: 400;">Hun er opptatt av å se mennesket i et helhetlig perspektiv der fysiske og psykiske aspekter henger sammen. Hva du trener og hvor mye du trener spiller en stor rolle for hvordan helsen påvirkes. Like viktig synes hun det er å tenke på hva du spiser og hvor mye du spiser for å opprettholde en god helse. Som sykepleier har Renate i flere år jobbet med mennesker med livsstilsrelaterte sykdommer som fedme, diabetes og hjerte/kar sykdommer. Etter å ha sett denne siden av helsesituasjonen til mange mennesker i både Norge og Sverige bestemte hun seg for at løsningen i et langsiktig perspektiv er å arbeide med forebyggende helsearbeid. Derfor utdannet hun seg til personlig trener i Göteborg hos Nordic Academy of Sweden i 2015.</span>

&nbsp;

<span style="font-weight: 400;">Som personlig trener fokuserer Renate på en sterk kjernefysikk og god balanse som et viktig utgangspunkt for alle sine kunder. Hun vet at hver kunde er unik og forsøker alltid å møte sine kunder på deres nivå. Renate kan hjelpe deg med å utvikle bevegelighet, balanse, kondisjon og styrke, samt finne glede og balanse i treningen. Hun ble mamma i 2016 og 2019 og har selv erfaring med trening under og etter graviditet. Målet er alltid at treningen skal gi resultater og en følelse av bedre helse.</span>

&nbsp;

<span style="font-weight: 400;">“Kroppen er lagd for å røre på seg og vi er kapabel til så mye mer enn vi tror”</span>

Renate Opsahl Schei 

Elisabeth Petrini

Julia Hansen 

Personlige trenere

Line Skrepstad 

Maria Krane Storeide

Resepsjon

Paul Klausen 

Senterleder 

<ul class="arrow-list">
 	<li>Tren på ett senter</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
 	<li>Ingen gruppetimer</li>
</ul>

Basic

<ul class="arrow-list">
 	<li>Tren på ett senter</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
</ul>

Standard

<ul class="arrow-list">
 	<li>Vårt mest eksklusive medlemskap</li>
 	<li>Tren på alle Family-sentre i hele Norge</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
 	<li>Digitalt medlemskort</li>
 	<li>Allmennlege</li>
 	<li>Psykolog</li>
 	<li>Bildeundersøkelser</li>
 	<li>Dagkirurgi</li>
 	<li>Medisinsk vakttelefon</li>
 	<li>Reiseutgifter ved medisinsk behandling</li>
 	<li>Lokale fordeler ved ditt senter</li>
</ul>

Kampanje - Halv pris ut året.

Family Svolvær

Aktuelt

STYRKEØVELSER SOM TRENER HELE KROPPEN

Booking

Gruppetimer

i dag

torsdag - 21.1

fredag - 22.1

lørdag - 23.1

søndag - 24.1

mandag - 25.1

tirsdag - 26.1

onsdag - 27.1

torsdag - 28.1

fredag - 29.1

lørdag - 30.1

søndag - 31.1

mandag - 1.2

tirsdag - 2.2

onsdag - 3.2

torsdag - 4.2

fredag - 5.2

lørdag - 6.2

søndag - 7.2

mandag - 8.2

tirsdag - 9.2

onsdag - 10.2

torsdag - 11.2

fredag - 12.2

Frisk-Sentralen

En rekke helsetjenester inkludert i ditt medlemskap*.

Ansatte

Personlige trenere

Resepsjon

Senterleder