<p>I en markløft løfter du vektstangen fra bakken med strak rygg og bøy i hofte og knær. Øvelsen kan overføres til å løfte en vedsekk eller andre tunge gjenstander i hverdagen. </p>



<p>Personlig trener Nikolas Kvåle Skouen, utfører selv øvelsen ukentlig, og anbefaler alle som kan utføre øvelsen smertefritt og med god teknikk å inkludere den i sin treningsrutine, gjerne to ganger i uken.</p>



<p><a href="https://fsc.no/family-magasinet/slik-etablerer-du-gode-treningsrutiner"><em>Les: Slik etablerer du gode treningsrutiner</em></a></p>



<p>Markløft er en funksjonell øvelse som inkludere større muskelgrupper, ved å utføre baseløft som markløft minst to ganger per uke møter du <a href="https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128">Verdens helseorganisasjons (WHO)</a> anbefalinger om styrketrening for voksne.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.icdn.no/media/markloft-alt.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-16882" width="580" height="870"/><figcaption>Her ser du PT Nikolas Kvåle Skouen veilede i markløft.<br></figcaption></figure></div>



<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<div class="wp-block-group has-fsc-grey-background-color has-fsc-dark-blue-color has-text-color has-background"><div class="wp-block-group__inner-container">
<p>Gjerne kontakt en venn eller PT som har erfaring med øvelsen for å mestre den. Du kan lese mer om våre PT-tjenester <a href="https://fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">her!</a></p>
</div></div>
</div></div>
</div></div>



<h2>Hvorfor trene markløft?</h2>



<p>Markløft, med god teknikk, har vist seg å være effektiv i å øke funksjonell styrke, forteller Nikolas.</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p><em>- Markløft aktiverer jobber spesielt med de store musklene nedre halvdel i kroppen som kan brukes når man skal plukke opp tunge ting. Gjøres det riktig kan det forbedre dine atletiske evner og forebygge skader i ryggen.&nbsp;</em></p></blockquote>



<h3>Slik utfører du markløft</h3>



<p>Ha føttene så nært vektstangen at den krysser midtre del av foten. Det skal altså være kun et par centimeter mellom leggen og vektstangen. Du skal stå med litt smalere enn skulderbreddes avstand mellom føttene. Slik utfører du markløft steg for steg:</p>



<ol><li>Plasser hendene i et overhåndsgrep (håndflatene mot deg) på stangen med hoftebreddes avstand. Det vil si rett på utsiden av leggene.</li><li>Senk hoftene slik at de er litt over på linje med knærne, det vil si at hoften ikke skal dypere enn en tenkt linje fra knærne, men helst i overkant.</li><li>Ha vektfordelingen plassert jevnt over fotsålen, og trekk stangen inntil leggbenet.</li></ol>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/markloft-1.jpg?width=1024" alt="slik utfører du markløft startposisjon" class="wp-image-16883"/></figure>



<ol start="4"><li>Trykk pusten dypt inn, stram magemusklene, og sørg for at ryggen er i en nøytral posisjon før du starter løftet. Skyv skuldrene tilbake og hold brystet opp. Hold ryggen rett mot skuldrene og trekk stangen rett opp og stram rumpa på toppen.</li></ol>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/markloft-midt.jpg?width=1024" alt="slik utfører du markløft midtposisjon" class="wp-image-16885"/></figure>



<ol start="5"><li>Ikke slipp overkroppen framover eller bøy knærne slik at de treffer vektstangen. I stedet skyver du rumpa bakover og bøy knærne når stangen har passert knehøyde. Hold stangen nært kroppen gjennom hele øvelsen.</li></ol>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/markloft-3.jpg?width=1024" alt="slik utfører du markløft topp-posisjon" class="wp-image-16884"/></figure>



<p><strong>Antall serier og repetisjoner:</strong>&nbsp;Tre serier med 8–12 repetisjoner. Når teknikken er god nok og du ønsker å ta tyngre løft, kan du legge på tyngre vekter og ta tre serier med 6–8 repetisjoner.</p>



<p><strong>TIPS:</strong> Trekk pusten godt ned i magen før hver repetisjon, det fører til bedre stabilitet og er med på å sikre en sterk kjerne gjennom løftet ditt.</p>



<p>Når du har teknikken inne, kan du også variere øvelsen ved å bytte ut vektstangen.&nbsp;<em> - Jeg liker å variere ved å bruke manualer, trap-bar og du må gjerne også forsøke med kettlebell,</em> smiler Nikolas.</p>



<p></p>

Slik utfører du markløft

Uncategorized

markloft-slik-utforer-du

<p><strong>Er du på jakt etter en sunnere müsli? Eller finner du ikke en favoritt i butikkhyllene? Müsli kan du enkelt lage hjemme på kjøkkenet med denne oppskriften! Det er superenkelt og tar knapt en halvtime.</strong></p>



<p>En aktiv kropp trenger god næring gjennom dagen. Mange syns det er travelt med frokost eller at det er for lenge mellom lunsj og middag. I tillegg trenger hjernen bra mat for å fungere godt og holde konsentrasjonen oppe ifølge <a href="https://nhi.no/kosthold/ernaring/kostholdet-som-holder-deg-aktiv-gjennom-hele-dagen/?page=1">Norsk Helseinformatikk</a>. Da kan Müsli med yoghurt og frukt eller bær være et supert alternativ.</p>



<p><strong>Ingredienser:</strong></p>



<ul><li>400 gram havregryn</li><li>100 gram valnøtter</li><li>100 gram solsikkekjerner</li><li>160 gram honning</li><li>60 gram smør</li><li>½ Spiseskje med kanel</li><li>½ Spiseskje med flaksalt</li></ul>



<p><em>Tips: Varier innholdet etter næringsbehov og smakspreferanser så vil du etterhvert ha den perfekte müsli for nettopp deg selv. </em></p>



<p><strong>Slik gjør du:</strong></p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/hjemmelaget-musli-ny-crop.jpg?width=1024" alt="hjemmelaget müsli" class="wp-image-17435"/><figcaption>Bildet viser ingredienser for halv oppskrift.</figcaption></figure></div>



<ol><li>Sett ovnen på 130 grader, på over- og undervarme.</li><li>Grovhakk valnøttene </li><li>Bland sammen havregryn, solsikkekjerner og valnøttene i en bolle.</li><li>Smelt smør i en panne, og bland inn sammen med det tørre.</li><li>Tilsett honningen, salt og kanel (valgfritt).</li><li>Stekes i 30 minutter eller til gylne. Rør litt underveis i stekingen for best resultat og crunch. Avkjøl på rist og oppbevar i kjøkkenskapet. </li></ol>



<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/Cc23Cq7NEsK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/Cc23Cq7NEsK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">Se dette innlegget på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/Cc23Cq7NEsK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Et innlegg delt av Vi hjelper deg med trening! (@familysportsclubnorge)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>



<p><em>Nå har du et stort glass med hjemmelaget müsli, som gjør for et deilig mellommåltid, frokost eller en sunn kvelds-snacks</em>. <em>Serveres sammen med yoghurt, bær, rosier eller syltetøy. Nyt!</em></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/hjemmelaget-musli-i-skal-2.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-17504"/></figure>



<p><a href="https://fsc.no/nyheter/family-lifestyle">Ønsker du Livsstilsendring? Les om vårt kurs "Lifestyle" her!</a></p>



<p class="has-small-font-size">Næringsinnhold i vår hjemmelaget müsli: 260 gram karbohydrater, 178 gram fett, 57 gram protein, 2959 kalorier for hele oppskriften (148 kalorier per porsjon, et glass gir 20 porsjoner / 296 kalorier for 10 større porsjoner). </p>



<p></p>

Hjemmelaget müsli

hjemmelaget-musli-i-norgesglass

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book tid direkte i appen til Kry.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</span></span></strong>

Online allmennlege

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Noen ganger krever det spesialisthjelp for å sikre deg riktig, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Konsultasjoner per løpende år: 4</span></span></strong>

Legespesialist

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Din mentale helse spiller en stor rolle i en reisehverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å snakke med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Behandler per løpende år: 8</span></span></strong>

Psykolog

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Dersom våre legespesialister vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</span></span></strong>

Dagkirurgi

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.</span></span>

Bildeundersøkelser

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Ved akutt kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.</span></span>

Idrettsmedisinsk vakttelefon

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.</span></span>

Reiseutgifter

Family Rognan

Daglig leder

Instruktører

<ul>
 	<li>Tren på ett senter</li>
 	<li class="li2">Ingen gruppetimer</li>
</ul>

Basic

<ul>
 	<li>Tren på ett senter</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
</ul>

Standard

<ul>
 	<li>Tren på alle Family-sentre i hele Norge</li>
 	<li>Gruppetimer</li>
 	<li>Lokale fordeler ved ditt senter</li>
</ul>

Family RognanGodt treningsmiljø

Aktuelt

Slik utfører du markløft

Hjemmelaget müsli

Ansatte

Daglig leder

Instruktører